Sueurs nocturnes et sommeil

• Ménopause : 75 % des femmes souffrent de transpiration excessive la nuit pendant leur sommeil en raison de la ménopause . C'est d'ailleurs l'un des symptômes les plus courants de la transpiration pendant le sommeil. Il s'agit de bouffées de chaleur pendant le sommeil.
• Surchauffe du nourrisson/enfant : Il est très fréquent que les jeunes enfants en pleine croissance aient trop chaud la nuit. Nous avons tendance à avoir plus chaud pendant les phases de sommeil profond, ce qui cause plus de problèmes aux tout-petits qu'aux adultes en raison de l'immaturité de leurs systèmes de régulation thermique et d'une proportion plus importante de glandes sudoripares par rapport à leur taille.
• Diabète : Lorsque l’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) survient pendant le sommeil, elle peut provoquer des épisodes de transpiration excessive pendant le sommeil.

• Apnée du sommeil : les sueurs nocturnes sont un effet secondaire moins évident de l’apnée du sommeil, une affection qui provoque des réveils et de l’agitation pendant la nuit.
• Autres affections et médicaments : Diverses affections, allant des infections aux troubles hormonaux, peuvent provoquer une transpiration abondante pendant le sommeil. Il peut également s'agir d'un effet secondaire de certains médicaments.
• Matelas en mousse à mémoire de forme : Fabriqués à partir de matériaux purement synthétiques, les matelas en mousse à mémoire de forme ne régulent pas la température ni n'absorbent l'humidité due à la transpiration excessive nocturne. En réalité, ces matelas ont besoin de la chaleur corporelle pour épouser les formes de votre corps et vous offrir un bon soutien. Par conséquent, un matelas en mousse à mémoire de forme n'est peut-être pas la solution idéale pour les sueurs nocturnes.
• Tout simplement parce que vous avez chaud au sommeil : les sueurs nocturnes ne sont pas toutes causées par des problèmes de santé ou un mauvais choix de matelas. Certaines personnes ont simplement chaud au sommeil. Mais pas d'inquiétude, il existe des moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour savoir comment éviter de transpirer au lit la nuit.

Une fois que vous avez été examiné par votre médecin généraliste et que vous avez identifié la cause de vos sueurs au lit, vous pouvez commencer à travailler sur la façon de lutter contre les sueurs nocturnes, pour vous aider à dormir plus confortablement.

Sueurs nocturnes chez les hommes

Si les sueurs nocturnes sont fréquentes chez les femmes ménopausées, il n'est pas rare que les hommes transpirent également excessivement au lit, notamment s'ils sont diabétiques ou prennent certains médicaments (par exemple, certains traitements contre le cancer). Pour gérer les sueurs nocturnes chez les hommes, les conseils sont très similaires à ceux pour les femmes. Pour en savoir plus, lisez ce qui suit.

Sueurs nocturnes dues à l'anxiété

Les sueurs nocturnes sont souvent inquiétantes et déroutantes. Il n'est donc pas surprenant que certaines personnes puissent commencer à ressentir de l'anxiété concernant leur santé. Que vos sueurs soient dues à des problèmes d'anxiété préexistants ou qu'elles soient à l'origine de vos inquiétudes, les troubles du sommeil sont un problème indésirable qui peut affecter votre capacité à fonctionner pendant la journée.

Les symptômes d'anxiété apparaissent lorsque le système cérébral de lutte ou de fuite signale une réponse inappropriée à des situations qui ne présentent en réalité aucune menace. Cela signifie que le sang afflue vers les parties du corps qui doivent fuir ces menaces, ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle et une transpiration excessive pendant la nuit. Bien que l'anxiété liée aux sueurs nocturnes soit inconfortable et gênante, plusieurs mesures peuvent vous aider :

• Assurez-vous que l’environnement dans lequel vous dormez est frais (gardez les fenêtres et les portes ouvertes si possible et utilisez un ventilateur pendant les mois les plus chauds).
• Si vos sueurs nocturnes liées à l'anxiété provoquent des insomnies, évitez de forcer le sommeil. Levez-vous plutôt et marchez pour vous détendre.
• Assurez-vous d'avoir la literie idéale pour les sueurs nocturnes. La laine absorbe l'excès d'humidité et régule naturellement la température, contribuant ainsi à gérer la transpiration excessive au lit.
• Si vous transpirez au lit à cause de l'anxiété que vous ressentez au quotidien, notez vos pensées dans un journal. Il est prouvé que le « déchargement cérébral » aide à démêler l'esprit et à se libérer de toute émotion source d'inconfort.

Comment prévenir les sueurs nocturnes

Nous sommes convaincus que la transpiration au lit ne doit pas être un cauchemar. Des conseils simples comme laisser une fenêtre ouverte, orienter un ventilateur vers son lit et garder un verre d'eau glacée à proximité peuvent vous aider à rester au frais toute la nuit, tout comme éviter les vêtements de nuit et le linge de lit synthétiques. Les fibres naturelles comme le coton, le lin et la laine sont respirantes et contribuent à réduire la transpiration pendant le sommeil. Troquer vos pyjamas et draps en polyester contre des alternatives en coton est un excellent point de départ pour un meilleur sommeil. Mais un secret peu connu : remplacer votre couette, vos oreillers et votre matelas par des alternatives en laine peut être bien plus bénéfique ; un simple changement pour un changement durable.

Contrairement aux idées reçues, la laine est une fibre très agréable pour dormir, grâce à sa capacité naturelle à réguler l'humidité. Si vous transpirez beaucoup, cette qualité est essentielle pour moins vous réveiller et mieux dormir.

Découvrez ci-dessous comment lutter contre les sueurs nocturnes avec de la laine.

Comment la literie en laine peut aider à réduire la transpiration pendant le sommeil

La laine est une fibre naturelle exceptionnelle qui a évolué au fil des millénaires pour préserver la santé des moutons. C'est un thermorégulateur naturel et elle peut absorber jusqu'à 30 % de son propre poids en humidité. Elle est également naturelle et renouvelable, hypoallergénique, antibactérienne et sans acariens. Lorsque vous transpirez la nuit, les fibres de laine sèches absorbent l'humidité de votre peau et l'absorbent dans la structure de la fibre. On transpire généralement environ un demi-litre d'eau chaque nuit, mais si vous souffrez de sueurs nocturnes, vous en perdrez probablement beaucoup plus.

Cette humidité doit bien s'évacuer, c'est pourquoi la capacité naturelle de la laine à absorber les liquides en fait la couette idéale pour les bouffées de chaleur et la transpiration abondante causées par la ménopause ou d'autres problèmes de santé. Même un simple drap en coton ne vous gardera pas aussi bien au frais, car il n'absorbe pas autant d'humidité que la laine. Le coton peut absorber 10 % de son poids en humidité, contre 30 % pour la laine. C'est pourquoi ce matériau miracle de la nature est le garnissage idéal pour les transpirations nocturnes. Alors, si vous vous demandez comment prévenir les sueurs nocturnes, choisissez une couette respirante garnie de laine pour profiter de ces bienfaits. Mieux encore, associez une couette en laine à des draps et des housses en coton pour un confort supplémentaire.

Car à quoi servent les sueurs nocturnes quand on a une couette en laine pour se rafraîchir ?