De nos jours, il est courant de constater qu'au moment d'aller se coucher, notre esprit est submergé par les activités et les soucis de la journée. Il peut être difficile de chasser ces pensées quand on a tant d'autres choses à faire.
Si vous avez de plus en plus de mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer une méditation relaxante pour vous aider à trouver le sommeil ? Que vous utilisiez une musique relaxante, une respiration profonde ou une méditation guidée pour vous endormir, vous découvrirez peut-être qu'avec un peu de pratique, la méditation du sommeil profond est la solution à vos problèmes d'insomnie.
Méditation de relaxation et de sommeil profond
Existe-t-il des données scientifiques sur la méditation nocturne pour un sommeil réparateur ? Une petite étude menée par Harvard en 2015 a révélé que les techniques de pleine conscience et de méditation pour le sommeil étaient plus efficaces que d'autres stratégies d'éducation au sommeil pour réduire les problèmes d'insomnie, de fatigue et de dépression.
On pense que la méditation du sommeil profond peut aider, non seulement en nous permettant de nous endormir plus rapidement, mais aussi en améliorant la qualité de notre sommeil en général.
La méditation relaxante et profonde du sommeil vous aide à vous endormir plus rapidement
En ramenant vos pensées au présent, plutôt que de vous permettre de ruminer les problèmes d'hier et les soucis de demain, la méditation de pleine conscience pour le sommeil peut aider à calmer votre cerveau qui s'emballe.
La méditation pendant le sommeil profond a même un impact physique sur le cerveau en diminuant les ondes bêta, responsables de la prise de décision et de la vigilance, tout en augmentant d'autres types d'ondes cérébrales favorisant la relaxation et le sommeil profond. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous avez tendance à rester éveillé au petit matin.
La méditation du sommeil améliore la qualité de votre sommeil
Il a été prouvé que la méditation guidée pour le sommeil augmente les niveaux de mélatonine induisant le sommeil dont le cerveau a besoin pour atteindre un sommeil paradoxal profond et régénérateur.
Cela signifie que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience pour dormir et se détendre sont beaucoup plus susceptibles de se réveiller en se sentant reposées le matin.
Méditation nocturne pour le sommeil et l'insomnie
Bien qu'il existe de nombreuses applications et CD de méditation guidée pour le sommeil proposant des enregistrements audio pour vous aider à vous endormir, il n'est peut-être pas nécessaire de dépenser un sou. Essayez plutôt ces techniques simples de pleine conscience pour le sommeil…
Résistez à la tentation de vous laisser aller à la distraction, surtout lorsque vous commencez à méditer pour dormir. Si vous êtes distrait, pardonnez-vous immédiatement, revenez à votre respiration et reprenez là où vous vous étiez arrêté. Avec le temps, vous trouverez plus facile de rester concentré plus longtemps.
Méditation respiratoire pour dormir
Allongez-vous sur le dos, en respirant naturellement, mais profondément. La méditation du sommeil profond peut se résumer à compter vos inspirations et expirations si cela vous aide à vous détendre, mais vous pouvez aller plus loin en utilisant la visualisation. Imaginez une scène agréable, comme une plage pendant votre lune de miel ou un pique-nique d'enfance. Utilisez tous vos sens pour explorer votre environnement : sentez la chaleur du soleil sur vos bras, sentez l'odeur de l'herbe fraîchement coupée.
La méditation du sommeil profond consiste à recentrer les pensées négatives sur des pensées positives. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder, à condition que lorsque votre cerveau s’égare, vous le ramenez doucement à la tâche à accomplir.
Suivez une routine de méditation pour aider à dormir
Imaginez-vous allongé sur un nuage, filant lentement dans un ciel bleu. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, tour à tour. Commencez par vos orteils : imaginez-les se détendre complètement, s'enfoncer dans le nuage et toute la tension qu'ils contiennent se relâcher. Faites une pause pour sentir que vous flottez sur le nuage. Puis revenez sur vos talons. Continuez ainsi, en remontant le long de votre corps, en descendant le long de vos bras, puis en passant par votre cou et votre tête, dans l'ordre qui vous convient.
Faites une pause pour savourer la sensation de relaxation totale. Répétez si nécessaire ou restez simplement allongé et profitez d'une respiration profonde. Cette méditation est utile pour le sommeil et l'insomnie et vous plongera paisiblement dans un sommeil profond en un rien de temps. Essayez la musique pour détendre l'esprit.
Certaines personnes trouvent qu'écouter de la musique pour méditer est plus efficace que la méditation guidée pour s'endormir. En général, il est préférable d'éviter les musiques que l'on écoute tout le temps ou les airs entraînants que l'on chante habituellement, car ils réveillent le cerveau et le stimulent. Privilégiez plutôt la musique sans paroles, comme de la musique classique calme (et non un morceau orchestral entraînant qui risque de faire battre votre cœur !), ou même des sons de la nature. Essayez plusieurs styles pour voir ce qui vous convient.
Vous pouvez également écouter un podcast à faible volume. Choisissez-en un dont le sujet ne vous intéresse pas particulièrement, mais qui soit plutôt porté par une voix que vous trouvez relaxante. Cela suffira peut-être à calmer et à concentrer votre cerveau en vous offrant des sons apaisants pour vous endormir.
N'oubliez pas que chaque personne trouve des solutions qui lui conviennent. Si vous essayez la méditation pour dormir pour la première fois, ne vous découragez pas si le sommeil ne vient pas immédiatement. Soyez assuré(e) des preuves scientifiques de l'efficacité de la méditation pour favoriser le sommeil et persévérez.
Si vous cherchez plus d'idées sur la façon de mieux dormir la nuit naturellement, visitez notre centre de santé et de conseils sur le sommeil .