Même si le corps médical recommande de dormir sur le dos, pour certains, seule la position latérale est suffisante. Nous examinons donc ici le côté idéal pour un sommeil optimal et les meilleures façons d'éviter les douleurs au cou et aux épaules dues au fait de dormir sur le côté toute la nuit.
Dormir sur le côté est-il bon pour vous ?
Pour dormir sur le côté, de nombreuses positions s'offrent à vous, de la position recroquevillée en boule à la position allongée, les bras le long du corps. En tant que dormeur latéral, vous les avez probablement toutes essayées, mais quelle est la position la plus adaptée à votre corps ?
Recroquevillé en boule ?
Dormir recroquevillé, les genoux relevés et le menton rentré, est extrêmement confortable. Malheureusement pour votre dos et votre cou, c'est l'une des pires positions de sommeil. Cette position sollicite toute la colonne vertébrale et peut également rendre la respiration plus difficile. Si vous êtes enceinte, cette position latérale peut être réconfortante.
Membres droits ?
Si votre position préférée pour dormir sur le côté est de garder le corps droit, la bonne nouvelle est que cela soutient mieux la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et peut également contribuer à réduire l'apnée du sommeil. La mauvaise nouvelle, c'est que la gravité peut faire des ravages, contribuant au vieillissement cutané et augmentant le relâchement cutané et les rides.
En général, dormir sur le côté, lorsqu'il est maintenu pendant une longue période, peut provoquer des douleurs aux épaules et aux bras. En effet, la position latérale restreint la circulation sanguine et exerce une pression sur les nerfs. Vous pourriez même vous retrouver à vous retourner toute la nuit, ce qui vous rend inconfortable.
Mais si vous dormez sur le côté, vous dormez sur le côté, et vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Alors, comment soulager cet inconfort ?
Quel est le meilleur côté pour dormir ?
Dormir sur le côté n'est qu'une partie du problème. Comment choisir son côté ? Est-ce important ? Médicalement parlant, dormir sur le côté droit n'est pas le meilleur côté pour les brûlures d'estomac, car cela peut aggraver la situation et potentiellement exercer une pression accrue sur l'œsophage. Dormir sur le côté gauche peut exercer une légère pression sur vos organes internes (surtout si vous êtes enceinte), mais cela peut limiter les indigestions et les reflux acides.
On conseille depuis longtemps aux femmes enceintes, dès 16 semaines de grossesse, de dormir sur le côté gauche, ce qui est bénéfique pour le fœtus, car cela favorise la circulation sanguine. Pour plus de conseils sur le sommeil pendant la grossesse, consultez notre guide sur le sommeil pendant la grossesse .
Quel est le meilleur oreiller pour les personnes dormant sur le côté ?
Si vous cherchez à éviter les douleurs au cou et aux épaules lorsque vous dormez sur le côté, le mieux est d'utiliser des oreillers fermes.
Le meilleur oreiller pour les personnes dormant sur le côté est celui qui soutient parfaitement la nuque et permet à la tête de s'enfoncer légèrement. Les oreillers en laine sont parfaits pour ce type de position, car ils offrent un soutien optimal.
Un oreiller supplémentaire entre vos genoux peut vous aider à maintenir une bonne posture de sommeil sur le côté en aidant à garder vos hanches alignées, que vous choisissiez de dormir sur le côté droit ou gauche.
Si vous vous demandez comment dormir correctement sur le côté ou sur quel côté dormir pour réduire les courbatures et les douleurs, nous espérons que nos conseils vous ont aidé et que vous pourrez vous attendre à une nuit reposante dans la position de sommeil latérale de votre choix.
Si vous cherchez plus d’idées sur la façon de mieux dormir la nuit naturellement, visitez notre centre d’apprentissage.