1. Accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher
Nous vivons à un rythme effréné et nous attendons de notre corps et de notre cerveau qu'ils suivent le rythme, alternant activités et écrans la plupart du temps. Alors, comment pouvons-nous espérer que notre cerveau s'éteigne et oublie le stress de la journée dès que nous nous couchons ? Vous souhaitez savoir comment détendre votre esprit pour vous endormir ? Accordez-lui un temps de repos avant le coucher. Choisissez quelques-unes des activités ci-dessous et créez une routine qui permet à votre cerveau et à votre corps de faire la transition vers le coucher.
2. Essayez des exercices de relaxation avant de vous coucher
Parmi les meilleures techniques de relaxation du sommeil que nous avons trouvées, on trouve des exercices physiques pour apaiser l'esprit et détendre les muscles avant le coucher. Il existe de nombreux mouvements de yoga simples qui, avec de la pratique, vous aideront à chasser les pensées anxieuses. Le yoga peut avoir de nombreux effets positifs sur votre santé et votre bien-être, tant physique que mental.
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3. Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Si le yoga ne vous plaît pas, vous pourriez peut-être essayer des techniques de relaxation profonde ou de respiration profonde. Si possible, allongez-vous confortablement et comptez vos respirations pour apaiser votre esprit. Si vous préférez la méditation guidée, de nombreuses applications et podcasts peuvent vous aider.
4. Créez un environnement de chambre relaxant
- Décorez avec des couleurs apaisantes. Les couleurs douces et sombres, notamment le bleu, sont réputées pour être les plus apaisantes pour votre intérieur et peuvent même contribuer à réduire l'anxiété avant le coucher.
- Tamisez l'éclairage et réduisez le niveau sonore juste avant de vous coucher. Les lumières vives et les bruits forts peuvent stimuler le cerveau et empêcher l'endormissement.
- Gardez les écrans hors de la chambre.
- Choisissez une literie en laine qui aide à réguler votre température et à augmenter votre sommeil régénérateur profond de 25 %.
5. Gardez un stylo et du papier à côté de votre lit
Vous voulez savoir comment détendre votre esprit pour dormir ? Le meilleur moyen est d'essayer d'éliminer toutes les sources de stress. Même si ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît, une méthode efficace pour beaucoup consiste à noter tous vos soucis sur un morceau de papier. Et si vous vous réveillez la nuit en vous angoissant ? Notez également vos pensées. En les notant, vous aurez moins peur de les oublier et vous devriez pouvoir réduire votre anxiété avant de vous coucher.
6. Essayez une boisson chaude avant de vous coucher…
Parfois, les idées les plus simples sont les meilleures. Alors, si vous vous demandez comment calmer votre anxiété avant d'aller vous coucher, essayez une routine relaxante avec une tasse de tisane ou de lait chaud. Combinez-la avec un moment passé au lit avec un bon livre et vous vous endormirez en un rien de temps.
…mais évitez la caféine et les autres stimulants
Les boissons caféinées comme le café, le thé ou les sodas sont des stimulants bien connus, tout comme les aliments épicés et le chocolat. Évitez-les quelques heures avant de vous coucher. Stimulé, votre cerveau est beaucoup plus susceptible de sombrer dans des pensées incontrôlables ou précipitées, susceptibles d'exacerber vos angoisses sous-jacentes.
7. Envisagez une thérapie si vos angoisses sont trop difficiles à gérer.
Si vous ressentez régulièrement du stress ou de l'anxiété au point d'affecter votre quotidien et de vous empêcher de bien dormir, un bon thérapeute pourrait être la solution. Il vous aidera à gérer vos inquiétudes et vous proposera des stratégies et des exercices de relaxation pour l'anxiété, afin que vous puissiez apprendre à détendre votre esprit et à dormir.
Si vous avez du mal à dormir parce que votre esprit s'emballe et que vous n'arrivez pas à évacuer le stress de la journée, essayez ces techniques de relaxation et ces conseils contre l'insomnie et l'anxiété. Ne vous découragez pas si les résultats tardent à apparaître : les techniques de gestion du sommeil peuvent être longues à maîtriser. Mais une fois que vous les maîtriserez, elles vous seront bénéfiques toute votre vie.
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