Quelles sont les meilleures façons de rester au frais la nuit ?
Vous vous demandez comment rester au frais la nuit ? Votre première réaction pourrait être de vous débarrasser des couvertures, d'enfiler un pyjama léger ou de sortir une jambe du lit, mais que diriez-vous d'un moyen de rester au frais la nuit sans vous débarrasser de votre literie ? Eh oui. Rester au frais la nuit n'est pas forcément un défi. Si vous souffrez de bouffées de chaleur nocturnes, vous n'êtes pas obligé de souffrir en silence. Mais avant toute chose, il est important d'en déterminer la cause. Que vous soyez en plein été ou que le temps soit juste un peu humide, il est normal d'avoir beaucoup plus chaud la nuit.
Si vous avez constamment trop chaud, même lorsque les nuits sont légèrement plus fraîches, les sueurs nocturnes en sont probablement la cause. Mais pas d'inquiétude ! Elles sont tout à fait normales et peuvent être déclenchées par de nombreux facteurs, de la ménopause à certains médicaments ou problèmes de santé. Rassurez-vous, vous n'êtes pas seule. Consultez nos conseils spécifiques pour en finir avec les sueurs nocturnes pour plus d'astuces.
Besoin d'un coup de pouce pour rester au frais la nuit ? Nous avons la solution. Découvrez comment rester au frais la nuit en quelques étapes simples ci-dessous.
1. Un courant d'air frais
Pour se rafraîchir la nuit, la plupart des gens commencent par se débarrasser des couvertures pour faire baisser la température – et nous aussi ! Un flux d'air frais constant vous aidera à vous endormir paisiblement, sans avoir trop chaud ni étouffer. Au Royaume-Uni, la plupart d'entre nous n'ont pas la climatisation, mais c'est l'un des meilleurs moyens de se rafraîchir la nuit – et généralement un peu plus cher. Vous pouvez obtenir un effet similaire avec un ventilateur, même si son bruit peut gêner certains dormeurs et alourdir votre facture d'électricité. Ouvrir une fenêtre est souvent tout aussi efficace, voire plus, pour assurer une circulation d'air frais et pur. Si possible, essayez d'ouvrir une fenêtre dans une autre pièce et laissez la porte de votre chambre ouverte pour créer une brise transversale, qui devrait vous rafraîchir assez rapidement.
2. Habillez-vous pour l'occasion
On ne s'attend pas à ce que vous marchiez sur le tapis rouge, mais votre tenue vestimentaire peut être à l'origine de vos bouffées de chaleur nocturnes. Les fibres naturelles comme le coton, le lin ou la soie sont légères et respirantes et absorbent l'humidité, vous procurant une sensation de calme et de sérénité. En revanche, les fibres synthétiques sont plus susceptibles de vous laisser une sensation d'humidité et d'inconfort. Surtout, évitez de porter des chaussettes au lit. Les vaisseaux sanguins de vos pieds sont plus proches de la surface de la peau ; porter des chaussettes les réchauffera donc, ce qui vous donnera une sensation de chaleur généralisée.
3. Laissez tomber la mousse à mémoire de forme
Dormez-vous sur un matelas en mousse à mémoire de forme ? On pourrait croire que c'est très bénéfique, mais cela pourrait aggraver vos troubles du sommeil estivaux. Les matériaux synthétiques utilisés dans un matelas en mousse à mémoire de forme le rendent peu respirant et n'absorbent pas l'humidité, ce qui provoque une surchauffe et une transpiration excessives au lit. Vous connaissez cette sensation d'enfoncement que l'on ressent lorsqu'on dort sur un matelas en mousse à mémoire de forme ? Pour cela, il a besoin de la chaleur corporelle pour se réchauffer, chaleur qui se reflète ensuite sur vous pendant votre sommeil. Saviez-vous que la mousse à mémoire de forme peut élever la température de votre corps jusqu'à environ 30 °C ? Pas étonnant que vous ayez trop chaud au lit ! Un matelas en mousse à mémoire de forme n'est certainement pas le choix idéal pour rester au frais pendant la chaleur estivale.
Conseil de pro :
Si vous recherchez le matelas idéal pour réguler votre température, optez pour un sommier en laine. Grâce à ses propriétés exceptionnelles, c'est le matériau idéal pour vous garder au frais par temps chaud et au chaud lorsque la température baisse ; le meilleur des deux mondes.
4. Fabriquez une bouteille d'eau froide
Vous utilisez probablement votre bouillotte pour rester bien au chaud en hiver, n'est-ce pas ? Mais saviez-vous que vous pouvez aussi l'utiliser pour vous rafraîchir la nuit ? Remplissez simplement votre bouillotte d'eau froide et conservez-la au réfrigérateur ou au congélateur quelques heures avant de vous coucher. Si vous avez très chaud, vous pouvez la laisser un peu plus longtemps. Ensuite, blottissez-vous sous les couvertures avec votre poche de glace ou laissez-la refroidir avant de vous y plonger : c'est l'un des meilleurs moyens de rester au frais la nuit. Si vous trouvez qu'il fait un peu trop froid, enveloppez-la simplement dans une couche supplémentaire.
Si dormir avec un bloc de glace ne vous convient pas, l'un des moyens les plus rapides de faire baisser votre température corporelle est de prendre une douche froide ! Vous vous sentirez frais et dispos avant d'aller vous coucher. Ainsi, vous serez prêt et impatient de dormir beaucoup plus tôt, ce qui vous aidera à vous endormir dès que vous poserez la tête sur l'oreiller.
5. Choisissez la bonne literie
Que vous recherchiez le meilleur protège-matelas pour rester au frais ou une couette rafraîchissante, trouver la solution idéale pour dormir est facile avec la laine. La laine est un tissu léger, respirant et évacuant l'humidité, dont il est prouvé qu'il vous garde au frais, même par temps chaud. Rester au frais la nuit avec une literie rafraîchissante – comprenant matelas, protège-matelas, oreillers et couettes – est la solution idéale pour bien dormir. Une étude récente a d'ailleurs révélé que les couettes en laine sont plus efficaces que les couettes en plumes, duvet ou polyester pour une bonne nuit de sommeil ! Quoi de mieux ?
Et voilà, nos meilleurs conseils pour rester au frais la nuit et profiter d'un sommeil réparateur. Fini les réveils agités et les sueurs nocturnes : le sommeil idéal pour tous. Savoir rester au frais la nuit est essentiel en été. Alors si vous sentez votre température corporelle grimper, suivez nos conseils pour vous rafraîchir la nuit et dites-nous comment ils ont fonctionné pour vous dans les commentaires. Nous aimerions connaître votre avis et savoir si vous avez d'autres astuces pour rester au frais la nuit !