Saviez-vous que deux tiers des Américains affirment que dormir suffisamment fait d’eux une « personne plus efficace » ?
Si vous avez du mal à dormir ou si vous êtes intéressé par les merveilles de la santé du sommeil, vous avez peut-être déjà lu un ou deux articles sur la santé du sommeil.
Vous ne savez toujours pas comment bien dormir ? Pas d'inquiétude. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils sur le sommeil et la santé. Poursuivez votre lecture pour découvrir un monde où le sommeil est plus sain et plus réparateur, et où vous serez plus reposé.
Quelle quantité de sommeil est saine ?
Votre santé dépend grandement de votre sommeil quotidien. Il ne s'agit pas seulement du nombre d'heures, mais aussi de la qualité. Alors, de combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour votre âge ? Utilisez notre tableau comme guide.
- De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
- Tout-petits : 11 à 14 heures
- Enfants : 9-13 heures
- Adolescents : 8 à 10 heures
- Adultes et personnes âgées : 7 à 9 heures
4 conseils pour bien dormir
Vous n'arrivez pas à vous concentrer ? Vous vous endormez en milieu d'après-midi ou vous vous sentez léthargique à cause du manque de sommeil ? Voici quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici nos suggestions pour une nuit de sommeil réparatrice.
1. Respectez une routine
Se coucher à des heures irrégulières chaque soir empêche votre corps de se détendre et vous ne dormirez pas correctement, car la fatigue sera plus lente à se faire sentir. Il est important que votre esprit et votre corps s'habituent à une heure de coucher régulière chaque soir afin de ne pas perturber votre horloge biologique.
2. Éteignez vos appareils électroniques
Une étude américaine révèle qu'en moyenne, les enfants disposant d'une télévision dans leur chambre dorment 8 heures par nuit, contre 8,3 heures en moyenne pour les enfants sans télévision. S'exposer à des appareils rétroéclairés, comme regarder la télévision, utiliser un téléphone portable ou un lecteur de musique, une à deux heures avant le coucher peut inhiber la production de mélatonine, la substance chimique liée au sommeil.
Essayez d'éviter les écrans lumineux, ce qui permettra à votre corps de s'endormir et de vous sentir complètement reposé au réveil.
3. Améliorez votre environnement de sommeil
Vous êtes mal à l'aise la nuit ? C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous ne dormez pas bien. Il ne suffit pas d'avoir une couette douillette dans laquelle se blottir. Il est essentiel de choisir une literie adaptée à votre style de sommeil. Voici quelques conseils utiles :
- 1) Matelas : trop ferme, pas assez ferme ou juste adapté à votre corps ? Choisir un matelas inadapté peut entraîner des maux de dos à long terme. Il est souvent préférable de choisir un matelas plus ferme pour soutenir votre colonne vertébrale. Pour une sensation de douceur et de confort, ajoutez un surmatelas rembourré : vous profiterez ainsi du meilleur des deux mondes !
- 2) Oreillers – Saviez-vous qu'il existe différents types d'oreillers ? Découvrez comment choisir l'oreiller en laine qui vous convient.
- 3) Couettes – elles vous garderont aussi bien au chaud qu'un insecte dans un tapis, et si vous choisissez une couette en laine, vous pouvez être assuré que la laine a des caractéristiques hypoallergéniques et régulatrices de température.
Attaquez-vous à ces problèmes de santé du sommeil
Vous vous réveillez constamment en sueur et avec des sueurs nocturnes ? Saviez-vous que les sueurs nocturnes sont l'un des obstacles les plus courants à un meilleur sommeil ? La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de soulager les symptômes de la transpiration nocturne. Nous avons d'ailleurs rédigé un article complet pour vous aider. En savoir plus sur les sueurs nocturnes et le sommeil.
Vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de bien dormir ? Consultez notre rubrique « Santé et conseils pour le sommeil » pour en savoir plus sur les sueurs nocturnes, les allergies et bien plus encore.