D'une nuit agitée après un café après le dîner à la fatigue ressentie après une bonne dose de votre plat réconfortant préféré, nous avons tous expérimenté les effets que la nourriture et les boissons peuvent avoir sur notre corps. Vous êtes en proie à un coma alimentaire ? Vous vous sentez complètement éveillé ? Chaque chose que nous mangeons et buvons provoque des réactions différentes et peut altérer notre niveau d'énergie et de vigilance.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, changer votre alimentation pourrait vous aider. Mais quels sont les meilleurs aliments pour vous aider à dormir ? Faut-il se blottir avec une bonne tasse de thé ou un grand bol de porridge ? Si vous vous demandez quoi manger pour vous aider à dormir, cet article de blog vous propose d'excellentes suggestions. On pense que de nombreux aliments favorisent la somnolence, c'est pourquoi nous avons sélectionné quelques-uns de nos préférés.
Aliments pour vous aider à dormir
En ce qui concerne les aliments pour dormir, un bon guide est de rechercher ceux qui sont riches en glucides ou qui contiennent certains types d’acides aminés.
Certains des meilleurs aliments pour bien dormir comprennent :
- Noix et graines : Les noix et les graines contiennent du tryptophane, un acide aminé. Ce dernier aide l'organisme à produire de la mélatonine et de la sérotonine, deux hormones qui favorisent la relaxation. Certaines noix, comme les noix, sont également riches en mélatonine. Pourquoi ne pas les utiliser pour agrémenter une salade ou un porridge ?
- Riz et pommes de terre : Vous vous demandez quoi cuisiner pour le dîner ? Un accompagnement sain de glucides, comme du riz ou des pommes de terre, est idéal pour favoriser le sommeil. Ces aliments aident votre corps à accéder plus facilement au tryptophane mentionné précédemment.
- Poisson gras : Parfait pour accompagner vos pommes de terre, le poisson gras contient une bonne dose de vitamine D et d'acides gras oméga-3, qui contribuent tous deux à réguler votre taux de sérotonine. Ce choix d'aliment pour dormir peut être particulièrement utile pendant les mois d'hiver, plus froids, lorsque votre taux naturel de vitamine D est généralement plus bas.
- L'avoine : C'est déjà un aliment santé populaire, mais saviez-vous qu'elle est aussi un excellent aliment pour dormir ? En plus de bénéficier des bienfaits des autres glucides pour le sommeil, l'avoine est également un excellent aliment pour vous aider à dormir grâce à sa richesse en mélatonine. Pas fan de porridge ? Un bol de céréales complètes peut vous apporter les mêmes bienfaits.
- Tisanes : Si vous trouvez que la sensation apaisante d’une boisson chaude est un élément essentiel de votre routine du coucher, choisissez une option décaféinée comme une tisane, à la place de votre tasse de thé ou de café habituelle – car ce sont parmi les pires aliments pour vous aider à dormir (voir ci-dessous pour les aliments à éviter).
Quels aliments peuvent perturber votre sommeil ?
Bien qu’il existe de nombreux aliments qui vous rendent somnolent, d’autres peuvent en réalité perturber votre sommeil, en particulier lorsque vous les mangez dans les heures qui précèdent immédiatement votre coucher.
Alors, quels aliments peuvent perturber votre sommeil ?
- Boissons caféinées : Boire une tasse de thé ou de café chaud est un rituel courant avant de se coucher, mais malheureusement, ce n'est pas une façon efficace de s'endormir. Outre leurs effets stimulants qui peuvent vous tenir éveillé, la caféine contenue dans ces boissons peut également provoquer des sueurs nocturnes chez certaines personnes. Évitez également les boissons gazeuses avant de vous coucher, car beaucoup d'entre elles contiennent également de la caféine.
- Alcool : Vous pourriez vous sentir somnolent après un verre ou deux de vin, mais cela ne signifie pas que l'alcool améliore réellement votre sommeil. Si boire du vin le soir peut vous aider à vous endormir au début, l'alcool peut aussi provoquer des coups de chaleur et des sueurs nocturnes, vous réveillant la nuit avec une sensation de moiteur.
- Aliments épicés, comme le chili ou le curry : comme l'alcool et la caféine, les aliments épicés peuvent déclencher des sueurs nocturnes une fois endormi, provoquant une sensation de chaleur et d'inconfort au réveil. Et, comme nous l'avons tous constaté à un moment ou à un autre, une fois réveillé, il peut être extrêmement difficile de se rendormir.
Tous ces aliments et boissons sont mauvais pour un bon sommeil, et produisent souvent l'effet inverse. Si vous avez du mal à dormir, consultez la liste ci-dessus. Si l'un de ces aliments fait partie de votre routine du soir, essayez de le supprimer et de le remplacer par des aliments qui vous aident à dormir, pour un sommeil plus réparateur et réparateur.
Maintenant que vous savez quoi manger pour bien dormir, il est temps d'essayer ces techniques. Vous avez essayé ces aliments qui favorisent le sommeil et vous avez encore du mal ? Découvrez d'autres conseils pour mieux dormir.
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