À quelle fréquence restez-vous au lit, vous tournant et vous retournant sans cesse, incapable de vous endormir parce que votre cerveau est surmené par le stress de votre journée ? Il est extrêmement courant de ne pas dormir à cause du stress. En effet, une étude sur le stress et le sommeil menée par l'American Psychological Association a révélé que 43 % des Américains estimaient que le stress les avait empêchés de dormir la nuit au cours du mois précédant l'étude.
Lisez la suite pour découvrir pourquoi et comment le stress affecte le sommeil, ainsi que quelques conseils de gestion du sommeil et du stress que vous pouvez essayer pour vous aider à vous endormir même lorsque votre cerveau est déterminé à vous tenir éveillé toute la nuit.
Comment le stress affecte le sommeil
Le stress rend l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. Il affecte également la qualité du sommeil. Mais pourquoi ? Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène :
Penser aux angoisses de la journée
Il n'est pas rare de se retrouver l'esprit errant vers les événements de la journée. Naturellement, nous cherchons à résoudre les questions sans réponse et à ruminer les décisions prises. Mais même les plus petites inquiétudes peuvent sembler insurmontables dans le calme de la nuit, ce qui peut perturber le sommeil et nous faire lutter contre ces inquiétudes intérieures.
Excès de cortisol dans votre système
Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. C'est lui qui vous donne le regain d'énergie nécessaire pour réagir à une situation dangereuse ou stressante. Il peut vous rendre alerte et légèrement tremblant. En revanche, il ne vous aide pas à dormir. Bien au contraire. Le cortisol peut s'accumuler avec le temps en raison du stress chronique et peut sérieusement perturber vos habitudes de sommeil, voire provoquer des troubles du sommeil liés au stress.
Ne pas se donner le temps de dormir
Si vous n'êtes pas au lit, vous ne pouvez pas dormir. Lorsque nous sommes occupés (et stressés), nous avons tendance à négliger le sommeil, pensant pouvoir nous en passer pendant que nous veillons à ce que tout soit fait. Cela exerce une pression considérable sur notre corps.
Se gaver de caféine et de sucre
Il est assez courant que les personnes stressées et sous l'effet de l'adrénaline consomment plus de caféine et de sucreries qu'à l'habitude. Non seulement c'est mauvais pour la santé, mais cela peut aussi nuire considérablement au sommeil.
Le stress peut-il vous fatiguer ? Si tout ce qui précède est vrai et que vous ne dormez pas suffisamment pendant 7 à 9 heures, alors oui, le stress peut certainement vous fatiguer.
Comment le sommeil réduit-il le stress ?
Le lien entre stress et sommeil peut rapidement devenir un cercle vicieux. On ne dort pas à cause du stress, ce qui augmente la fatigue et affecte l'humeur, accentuant le stress lié aux événements. L'ironie, c'est que la seule chose qui nous ferait du bien presque immédiatement, c'est une bonne nuit de sommeil. Mais ce n'est pas le stress qui nous fait dormir !
Alors, comment le sommeil aide-t-il à gérer le stress ? Comment le sommeil peut-il réduire le stress ?
Le sommeil soutient et répare presque toutes les fonctions de l'organisme. Il améliore l'humeur, réduit la tension artérielle et aide le cerveau à assimiler les souvenirs et les expériences de la veille. Il augmente également notre niveau d'énergie, nous permettant ainsi de nous réveiller prêts à affronter la nouvelle journée et bien plus aptes à affronter les situations stressantes qui pourraient survenir. Il est prouvé qu'un bon sommeil et un sentiment de bien-être réduisent le stress.
Mais quand il s’agit de stress et de sommeil, ce n’est pas aussi simple que de dire : « Dormez simplement plus ! »
Gestion du sommeil et du stress : que pouvez-vous faire ?
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils à essayer lorsque vous constatez que vous ne dormez pas à cause du stress :
- Évitez la caféine et les autres stimulants
- Accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher, peut-être en lisant un livre ou en écoutant de la musique.
- Pratiquez la méditation et des exercices de respiration profonde pour calmer votre cerveau et votre corps
- Choisissez une literie en laine dont il est prouvé qu'elle augmente le sommeil régénérant profond de 25 %
- Gardez un stylo et du papier à côté de votre lit pour noter les soucis qui vous préoccupent.
- Envisagez de parler à un thérapeute si vos angoisses deviennent trop grandes.
Si vous avez des difficultés à gérer votre sommeil et votre stress et que cela commence à avoir un impact réel sur votre vie quotidienne, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.