Ce n'est un secret pour personne : le sommeil fait partie intégrante de notre quotidien. Nous passons tous un tiers de notre vie au lit ; il est donc important d'en savoir un peu plus sur ce sujet. Mais ce que vous ignorez peut-être, c'est qu'il existe différentes phases de sommeil, chacune ayant des fonctions distinctes. Les deux principaux types de sommeil sont le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent, qui comprend lui-même trois autres phases. Mais que signifie exactement le sommeil paradoxal ? Et de combien de temps avez-vous besoin pour vous réveiller frais et dispos ? Nous vous expliquons ci-dessous pourquoi le sommeil paradoxal est important et comment en obtenir davantage.
Que signifie le sommeil paradoxal ?
Le sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides, est l'une des quatre phases de sommeil que nous traversons tous au cours de la nuit, avec les phases de sommeil léger, de sommeil profond, de sommeil profond et de sommeil profond. Durant cette phase, votre cerveau transforme vos souvenirs à court terme, c'est-à-dire toutes les activités ou tous les moments de la journée, en souvenirs à long terme. De ce fait, votre cerveau est particulièrement actif pendant le sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner des rêves plus intenses.
Pendant le sommeil paradoxal, les événements suivants se produisent :
- Comme son nom l’indique, vos yeux se déplacent rapidement derrière vos paupières
- Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent jusqu'à atteindre des niveaux proches de ceux de l'état de veille
- Votre respiration devient plus rapide et irrégulière
- L'activité cérébrale augmente
- Votre visage et votre corps peuvent bouger ou trembler légèrement, mais les muscles de vos bras et de vos jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui vous empêche de réaliser vos rêves.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
Alors, pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ? Durant cette phase, votre cerveau est plus actif que pendant les autres phases du sommeil, et c'est là que la consolidation des souvenirs se produit principalement. Tout ce que vous avez appris ce jour-là sera enregistré dans vos souvenirs. Le sommeil paradoxal stimule les zones du cerveau essentielles à l'apprentissage et à la création de souvenirs. Sans lui, vous pourriez avoir du mal à vous en souvenir.
Quand se produit le sommeil paradoxal ?
Le sommeil paradoxal débute environ 90 minutes après l'endormissement. Vos yeux commencent à bouger rapidement derrière vos paupières fermées, et l'activité des ondes cérébrales à fréquence mixte augmente.
Alors, de combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?
Ce n’est un secret pour personne que nos besoins en matière de sommeil changent à mesure que nous vieillissons, mais il n’existe pas non plus de modèle de sommeil adapté aux personnes du même âge.
Mais de combien d'heures de sommeil paradoxal avez-vous besoin pour vous réveiller frais et dispos ? En moyenne, chaque personne traverse 3 à 5 cycles de sommeil paradoxal chaque nuit, chacun s'allongeant au fil de la nuit. Le dernier cycle dure environ une heure. En général, 20 à 25 % de votre sommeil nocturne devraient être consacrés à ce stade. Ainsi, si vous dormez les huit heures recommandées, vous devriez en consacrer 90 minutes au cycle paradoxal. Mais en grandissant, la phase paradoxale occupe moins de sommeil.
Comment obtenir plus de sommeil paradoxal
Vous vous demandez comment améliorer votre sommeil paradoxal ? Voici quelques mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour une consolidation efficace de votre mémoire.
- Établissez une routine de coucher régulière : si vous vous couchez à la même heure chaque soir, votre corps et votre esprit sauront se préparer au sommeil, vous aidant à vous endormir plus tôt et laissant ainsi de la place au sommeil paradoxal.
- Éliminez toute source d'interruption potentielle – comme les bruits forts, les températures élevées et les lumières vives – qui pourrait affecter la qualité de votre sommeil. Éteignez donc votre téléphone, dormez dans le noir et maintenez votre température corporelle à un niveau raisonnable. La literie en laine est idéale pour réguler votre température corporelle : grâce à ses propriétés thermorégulatrices naturelles, elle évacue l'humidité et vous procure une sensation de fraîcheur et de confort.
- Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher . Ce n'est un secret pour personne : boire un verre ou un café avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir. Mais cela vous empêche également de trouver un sommeil plus profond, réduisant ainsi le nombre de cycles paradoxaux pendant la nuit.
- Essayez de limiter votre stress ; il peut vous mener à des nuits agitées, pleines d'inquiétudes et de va-et-vient. Vous pouvez faire de l'exercice, tenir un journal, lire un livre ou même méditer pour réduire votre stress.
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