Bien que l'été soit souvent associé à de nombreuses choses que nous attendons tous avec impatience, ce n'est pas la saison préférée de tout le monde en matière de sommeil réparateur. La chaleur accablante de l'été peut souvent entraîner des agitations inconfortables, des sueurs et des nuits passées éveillé. Alors, comment rester au frais pendant ces nuits d'été moites ? Et quelle est la meilleure température pour dormir ? Si vous voulez savoir comment mieux dormir la nuit naturellement, Woolroom a les réponses.
Nous comprenons. Chaque année, vous attendez avec impatience la saison ensoleillée ; et quand elle arrive enfin, tout ce que vous voulez, c'est partir en vacances, allumer le barbecue, aller à la plage et profiter du cadeau de Dame Nature. Mais vient l'heure du coucher, et vous n'arrivez pas à vous endormir, même avec la climatisation à fond. Il n'est pas rare que votre sommeil soit affecté par le temps chaud, et vous n'êtes certainement pas le seul dans ce cas. En fait, même si vous parvenez à dormir, la température pourrait toujours altérer la qualité de votre sommeil. Des recherches publiées dans le Journal of Physiological Anthropology ont révélé que la chaleur estivale peut perturber vos cycles de sommeil lent et paradoxal, ce qui signifie que votre sommeil en souffre, que vous le sachiez ou non.
La température affecte notre corps de différentes manières, mais nous sommes là pour vous dire qu'il existe quelques changements naturels que vous pouvez apporter pour obtenir un sommeil sain et heureux en été, même en cas de canicule !
Comment mieux dormir en été
Il n'y a rien de pire que d'essayer de se sentir à l'aise pendant les mois d'été. L'air stagnant, pas de brise à travers les fenêtres ouvertes, incapable de se blottir sous sa couette... la liste est longue !
Si vous avez trop chaud pour dormir, vous pouvez essayer quelques-unes des techniques suivantes :
- Prendre une douche froide avant de dormir pour aider à abaisser la température de votre corps
- Investir dans un store occultant pour votre fenêtre afin de garder le soleil à l'extérieur pendant la journée
- Rester hydraté - c'est évident, mais cela fait une différence
- Essayer une tisane avant de vous coucher pour la nuit
- Opter pour un oreiller ou un surmatelas rafraîchissant pour éviter de transpirer
- Choisir la literie en laine plutôt que les alternatives en fibres synthétiques
Meilleure température pour dormir
Être dans un environnement confortable est essentiel pour un sommeil nocturne de bonne qualité. La façon la plus simple de le voir est de considérer votre chambre comme une grotte. Idéalement, elle sera fraîche, sombre et calme pour obtenir le meilleur sommeil possible. Maintenir votre chambre à une température constante d'environ 13,5 °C (56 °F) - à quelques degrés près - est la meilleure température pour dormir en été.
Pourquoi ? Parce que la chaleur de votre corps atteint son maximum en début de soirée, puis descend à ses niveaux les plus bas pendant la nuit lorsque vous dormez, un climat plus frais est donc considéré comme le plus idéal. Les températures supérieures à 24 °C (71 °F) sont plus susceptibles de provoquer de l'agitation, tandis qu'une pièce plus froide à environ 12 °C (53 °F) rendra plus difficile l'endormissement - il est donc important de se maintenir quelque part au milieu.
Vous vous demandez peut-être s'il est possible de réguler votre propre température corporelle la nuit afin d'atteindre ce chiffre « juste ce qu'il faut » et de vous endormir paisiblement, quelle que soit la météo. Eh bien… vous le pouvez !
C'est l'été, alors vous pensiez probablement en avoir fini avec la laine pour la saison ! Alors que la plupart d'entre nous associent la laine à l'hiver et à la chaleur, un surmatelas en laine ou une couette peut en fait vous aider à rester au frais toute la nuit. La laine est naturellement thermorégulatrice et extrêmement respirante par rapport aux alternatives de literie synthétiques, ce qui signifie qu'elle a la capacité de réagir à la température de votre corps pour absorber et libérer complètement toute humidité. Donc, si votre matelas se transforme un peu en plaque chauffante pendant l'été, un protège-matelas en laine, un oreiller ou une couette peut faire beaucoup.
Comment mieux dormir la nuit naturellement
C'est bien beau de mettre la climatisation à fond ou d'écouter en boucle des sons apaisants de forêt tropicale pour essayer de s'endormir, mais dormir en été n'a pas à être comme ça. Pour la plupart d'entre nous, nous préférerions nous endormir naturellement.
Il est également important de noter que les climatiseurs nécessitent beaucoup d'énergie pour fonctionner correctement, et nuisent probablement plus à votre environnement de sommeil qu'ils ne l'améliorent. Votre unité de climatisation typique peut vous garder un peu plus au frais la nuit, mais elle consomme tellement d'électricité qu'elle libère en fait de la pollution dans l'air. Lorsqu'un combustible fossile est brûlé, du dioxyde de carbone est également libéré, ce qui ne contribue pas à une planète très heureuse.
Vous voulez savoir comment mieux dormir la nuit naturellement – sans nuire à l'environnement ni à votre sommeil ? Vous devriez jeter un coup d'œil à votre literie.
Si vous vous demandez comment mieux dormir en été naturellement, la literie en laine est votre réponse. Non seulement vous bénéficiez du confort luxueux qu'offre la laine, mais c'est aussi un isolant naturel. Cela signifie que vous serez maintenu au chaud en hiver lorsque vous avez froid, mais simultanément au frais en été – grâce à ses capacités de régulation de la température et à son tissu naturellement respirant.
La fibre de laine aide à maintenir votre corps dans la zone de température optimale pour un niveau de confort et de repos approprié. Les alternatives, telles que les fibres synthétiques, le duvet et le coton, ne respirent pas de la même manière que la laine, de sorte que la chaleur est plus susceptible d'être piégée dans votre lit. Donc, si vous voulez arrêter de vous sentir accablé par la chaleur, jetez un coup d'œil à la literie en laine – le secret d'un sommeil plus sain et plus heureux. Vous voulez en savoir plus sur le miracle de la laine ? Découvrez comment mieux dormir avec Woolroom.
