Si l'été est synonyme de nombreuses choses que nous attendons tous avec impatience, ce n'est pas la saison préférée de tous pour bien dormir. La chaleur torride de l'été peut souvent entraîner des mouvements inconfortables, des sueurs et des nuits blanches au lit. Alors, comment rester au frais pendant ces nuits moites ? Et quelle est la température idéale pour dormir ? Si vous souhaitez savoir comment mieux dormir naturellement, Woolroom a les réponses.
On comprend. Chaque année, on attend avec impatience la saison ensoleillée ; et quand elle arrive enfin, on n'a qu'une envie : partir en vacances, allumer un barbecue, aller à la plage et profiter de ce cadeau de la nature. Mais l'heure du coucher arrive et on n'arrive pas à s'endormir, même avec la climatisation à fond. Il n'est pas rare que la chaleur perturbe le sommeil, et vous n'êtes certainement pas le seul dans ce cas. En fait, même si vous parvenez à fermer l'œil, la température peut altérer la qualité de votre sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé que la chaleur estivale peut perturber vos cycles de sommeil lent et paradoxal, ce qui signifie que votre sommeil en pâtit, que vous le sachiez ou non.
La température affecte notre corps de différentes manières, mais nous sommes là pour vous dire qu'il existe quelques changements naturels que vous pouvez apporter pour obtenir un sommeil sain et heureux en été, même en cas de vague de chaleur !
Comment mieux dormir en été
Il n'y a rien de pire que de chercher à se sentir bien au chaud en été. L'air stagnant, l'absence de courant d'air par les fenêtres ouvertes, l'impossibilité de se lover dans sa couette… la liste est longue !
Si vous avez trop chaud pour dormir, vous pouvez essayer certaines des techniques suivantes :
- Prendre une douche froide avant de se coucher pour aider à abaisser la température de votre corps
- Investir dans un store occultant pour votre fenêtre afin de vous protéger du soleil pendant la journée
- Rester hydraté : c'est évident, mais cela fait une différence
- Essayer une tisane avant de se coucher pour la nuit
- Opter pour un oreiller ou un coussin rafraîchissant pour éviter de transpirer
- Choisir une literie en laine plutôt qu'une alternative en fibres synthétiques
Meilleure température pour dormir
Un environnement confortable est essentiel pour un sommeil de qualité. La façon la plus simple de l'envisager est de considérer votre chambre comme une grotte. Idéalement, elle doit être fraîche, sombre et calme pour un sommeil optimal. Maintenir une température constante dans votre chambre autour de 13,5 °C (56 °F) – à quelques degrés près – est la température idéale pour dormir en été.
Pourquoi ? Parce que la chaleur corporelle atteint son maximum en début de soirée, puis redescend à son niveau le plus bas pendant la nuit, lorsque vous dormez. Un climat plus frais est donc considéré comme idéal. Des températures supérieures à 24 °C (71 °F) sont plus susceptibles de provoquer de l'agitation, tandis qu'une pièce plus froide, autour de 12 °C (53 °F), rendra l'endormissement plus difficile. Il est donc important de se maintenir à un niveau intermédiaire.
Vous vous demandez peut-être s'il est possible de réguler sa température corporelle la nuit pour atteindre la température idéale et s'endormir paisiblement, quelle que soit la météo. Eh bien… c'est possible !
C'est l'été, vous pensiez donc en avoir fini avec la laine pour la saison ! Si la plupart d'entre nous associent la laine à l'hiver et à la chaleur, un surmatelas ou une couette en laine peut en réalité vous aider à rester au frais toute la nuit. La laine est naturellement thermorégulatrice et extrêmement respirante par rapport aux alternatives synthétiques, ce qui signifie qu'elle réagit à la température de votre corps pour absorber et évacuer l'humidité. Alors, si votre matelas devient un peu chaud pendant l'été, un surmatelas , un oreiller ou une couette en laine peuvent vous être d'une grande aide.
Comment mieux dormir la nuit naturellement
C'est bien beau de pousser la climatisation à fond ou d'écouter en boucle les doux sons de la forêt tropicale pour s'endormir, mais dormir en été n'est pas forcément une fatalité. La plupart d'entre nous préfèrent s'endormir naturellement.
Il est également important de noter que les climatiseurs consomment beaucoup d'énergie pour fonctionner correctement et nuisent probablement plus à votre sommeil qu'à votre bien-être. Un climatiseur classique vous garde peut-être un peu plus frais la nuit, mais il consomme tellement d'électricité qu'il pollue l'air. La combustion d'une énergie fossile libère également du dioxyde de carbone, ce qui est néfaste pour la planète.
Vous souhaitez savoir comment mieux dormir naturellement, sans nuire à l'environnement ni à votre sommeil ? Jetez un œil à votre literie.
Si vous vous demandez comment mieux dormir naturellement en été, la literie en laine est la solution. Non seulement vous bénéficiez du confort luxueux de la laine, mais c'est aussi un isolant naturel. Ainsi, vous serez bien au chaud en hiver, même en cas de froid, et au frais en été, grâce à ses propriétés thermorégulatrices et à son tissu naturellement respirant.
La fibre de laine aide à maintenir votre corps à une température optimale pour un confort et un repos parfaits. Les alternatives, comme les fibres synthétiques, le duvet et le coton, ne respirent pas autant que la laine, ce qui favorise l'accumulation de chaleur dans votre lit. Alors, pour ne plus ressentir la chaleur, découvrez la literie en laine : le secret d'un sommeil plus sain et plus agréable. Envie d'en savoir plus sur le miracle de la laine ? Découvrez comment mieux dormir avec Woolroom.