Dormir est l'une des choses les plus importantes à faire en cas de rhume. Un repos réparateur renforce votre système immunitaire pour qu'il puisse combattre le virus responsable du rhume et permettre à votre corps de récupérer. Mais quiconque a déjà essayé de fermer l'œil malgré les symptômes d'un rhume sait à quel point il peut être difficile de s'endormir, et encore moins de rester endormi. Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez tant besoin, même malade. Voici comment dormir avec un rhume et pourquoi le rhume vous expose à des nuits agitées.
Pourquoi est-il difficile de dormir quand on est malade ?
On peut blâmer le virus lui-même, et plus particulièrement ses effets sur l'organisme, pour les difficultés à s'endormir et à rester endormi en cas de rhume. La congestion des sinus est désagréable en position debout, mais un nez bouché est souvent plus intense en position allongée. Il contribue également à l'écoulement post-nasal et au mal de gorge qui en résulte, ce qui peut être suffisamment inconfortable pour perturber le sommeil. Si votre rhume s'accompagne de toux, ce symptôme est aggravé par la position allongée, car cela favorise l'accumulation de mucus.
D'autres symptômes, comme les courbatures et les douleurs articulaires, peuvent rendre difficile l'endormissement. Même les médicaments conçus pour soulager les symptômes peuvent altérer la qualité du sommeil. Les décongestionnants, en particulier, peuvent provoquer une somnolence, mais ils ont aussi tendance à provoquer une sensation de fatigue, ce qui donne une impression de manque de repos. De plus, un rhume peut avoir des conséquences psychologiques. Être malade peut accroître le stress et l'anxiété, surtout si vous craignez de manquer des événements ou des activités importants.
Le problème est que le sommeil est essentiel pour bien récupérer d'un rhume. Le sommeil renforce le système immunitaire et favorise une production accrue de cytokines, des protéines essentielles à la lutte contre l'inflammation et l'infection. Pendant le sommeil, l'énergie est détournée des contraintes de la veille vers le processus de guérison. Sans repos adéquat, les symptômes du rhume s'aggravent et la guérison est beaucoup plus longue. Alors, que faire ?
Êtes-vous trop congestionné pour dormir la nuit ?
Même si vous pensez que les yeux larmoyants, le nez bouché et le mal de gorge sont des signes classiques d'un rhume, posez-vous une question importante : vos symptômes sont-ils présents pendant la journée ou ne les ressentez-vous que la nuit ? Si vous commencez à vous rendre compte que vous vous sentez bien toute la journée et que vous ne souffrez de congestion qu'au lit, il y a de fortes chances que vous souffriez d'uneallergie aux acariens . Et vous n'êtes pas seul.
Aux États-Unis seulement, quelque 20 millions de personnes sont allergiques aux acariens, des parents microscopiques des araignées. Ils vivent dans des environnements chauds et humides, ce qui rend votre matelas et votre literie particulièrement attrayants, surtout s'ils sont en matières synthétiques ou en duvet . De nombreuses personnes sont allergiques aux protéines présentes dans les excréments et les cadavres d'acariens, ce qui peut provoquer, entre autres symptômes, un écoulement nasal et des yeux larmoyants. Heureusement, il existe des mesures pour gérer les allergies aux acariens et mieux dormir .
Une allergie possible aux acariens ?
Si vous pensez que votre rhume est en fait une allergie aux acariens parce que vos symptômes n'apparaissent que la nuit, la première étape consiste à créer un environnement de sommeil qui dissuade ces petites bêtes. Heureusement, c'est plus facile qu'il n'y paraît.
- Optez pour une literie en laine . Les acariens se développent dans les fibres synthétiques car elles retiennent la chaleur, créant ainsi l'environnement chaud et humide dont ils ont besoin. La laine est une fibre naturelle aux qualités incomparables pour le sommeil. Elle régule naturellement la température et évacue l'humidité de manière remarquable. Cela crée un environnement sec et neutre, exactement à l'opposé des conditions propices au développement des acariens. Remplacer votre literie en duvet et en duvet par des couettes et des oreillers en laine est un moyen simple de lutter contre les acariens, de limiter votre exposition, de réduire les symptômes et, plus généralement, de créer un espace de sommeil plus propre.
- Au-delà de la literie, ne négligez pas les surfaces douces. Les acariens peuvent également vivre et se reproduire dans les tapis, les rideaux et autres tissus d'ameublement, et ils se plaisent particulièrement dans les tissus synthétiques. Opter pour la laine ou une autre alternative non synthétique, comme le lin, peut contribuer à créer une zone sans acariens, ce qui fera une énorme différence au moment du coucher.
Comment dormir avec un rhume ou une grippe
Lorsque vos symptômes du rhume sont liés à un rhume, voici comment vous mettre plus à l'aise pour avoir plus de chances de vous endormir et de rester endormi.
Les meilleures positions pour dormir en cas de rhume
Réduire la congestion peut vous aider à mieux respirer et à réduire les réveils nocturnes. Au lieu de dormir sur le dos, utilisez des oreillers pour surélever légèrement le haut du corps. Cela peut empêcher le mucus de s'accumuler dans vos sinus et votre gorge, ce qui contribue à dégager vos voies respiratoires (ou à les dégager au maximum en cas de rhume).
Si vous n'arrivez pas à vous sentir à l'aise en position surélevée, dormir sur le côté est une autre option. L'inconvénient est que les voies nasales du côté sur lequel vous dormez peuvent se boucher, ce qui peut perturber votre sommeil profond. Si vous dormez régulièrement sur le côté et que vous alternez entre les deux côtés pendant la nuit, vous pourriez trouver cela supportable.
Gestion de la température
Maintenir une température confortable contribue à un meilleur sommeil, mais c'est particulièrement important en cas de rhume. Votre corps travaille déjà dur pour combattre le virus, et s'emmitoufler dans des tissus synthétiques qui retiennent la chaleur augmente la température corporelle. Cela peut entraîner une surchauffe et des sueurs nocturnes, deux facteurs qui rendent difficile un sommeil de qualité. Une chambre trop froide peut être tout aussi problématique, car elle peut avoir un effet glacial sur votre corps. Si votre rhume de cerveau vous donne une sensation de froid plus intense que d'habitude, gardez une couche supplémentaire à portée de main, comme une couverture en laine biologique.
Les experts recommandent de maintenir la température de votre chambre entre 15 et 19 °C. Pensez donc à allumer le chauffage ou à ouvrir une fenêtre, selon votre lieu de résidence et la saison. Remplacer la literie synthétique ou les oreillers et couettes en duvet par de la laine peut également aider à réguler la température de votre sommeil. Contrairement aux fibres qui retiennent la chaleur, la laine est naturellement respirante ; elle absorbe et libère donc l'humidité pour maintenir une température neutre. Opter pour une literie en laine vous permettra de profiter pleinement des propriétés naturelles de cette fibre, un atout que vous apprécierez longtemps après votre rhume !
Soyez également attentif à la matière de votre pyjama. Les tissus synthétiques ont la même tendance à retenir la chaleur, qu'ils soient utilisés pour les vêtements ou la literie. Opter pour des fibres naturelles est donc un meilleur choix pour réguler la température.
Utilisez une literie hypoallergénique
Bien que la literie hypoallergénique ne traite pas directement votre rhume, elle réduit l'exposition aux allergènes et aux irritants qui peuvent aggraver vos symptômes. La literie hypoallergénique, comme celle en laine biologique de Woolroom, est un moyen de prévention contre les acariens et les moisissures. Limiter votre exposition à ces allergènes et agents pathogènes peut favoriser une guérison rapide et atténuer la gravité de vos symptômes. Les fibres naturelles, comme le coton biologique, le lin et la laine, sont également douces et respirantes pour plus de confort : exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Rituels du coucher pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe
Faire ce que vous pouvez pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe avant de vous coucher peut être très utile, alors pensez à essayer ce qui suit.
- Restez hydraté : une bonne hydratation est particulièrement importante en cas de rhume. Elle fluidifie le mucus, ce qui peut décongestionner la gorge, et maintient la gorge lubrifiée. Cela prévient le dessèchement de la gorge et contribue à réduire la toux. Une bonne hydratation est également essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, et c'est essentiel en cas de rhume. Avant de vous coucher, une boisson chaude, comme une tisane décaféinée au miel, peut également être relaxante.
- Prenez un bain : la vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut aider à fluidifier le mucus et à faciliter la respiration. C'est également un moyen utile de soulager les tensions avant de se coucher.
- Utilisez un humidificateur : l'air sec peut irriter vos sinus. Si vous vivez dans un climat sec, utiliser un humidificateur peut vous aider à mieux respirer. N'oubliez pas d'utiliser de l'eau distillée et de nettoyer régulièrement votre humidificateur.
- Créez un environnement de sommeil confortable : gérer la lumière, la température et le bruit dans la chambre est essentiel pour un sommeil réparateur, quel que soit votre état d'esprit. Maintenez la chambre sombre, calme et agréablement fraîche, et ne négligez pas l'importance d' une literie douce et respirante .
L'essentiel sur comment dormir avec un rhume
Bien qu'un rhume de cerveau rende souvent le sommeil très difficile, privilégier le sommeil est particulièrement important en cas de maladie. La plupart des rhumes durent entre 7 et 10 jours, ce qui représente une période très longue sans un repos de qualité. Faites votre possible pour soulager vos symptômes en adaptant votre position de sommeil, en utilisant une literie thermorégulatrice comme la laine biologique et en restant bien hydraté. Et n'oubliez pas : cela aussi passera !