L'une des choses les plus importantes à faire lorsque vous avez un rhume est de dormir. Un repos réparateur soutient votre système immunitaire afin qu'il puisse combattre le virus à l'origine de votre rhume et donne à votre corps une chance de récupérer. Mais quiconque a essayé de trouver le sommeil avec des symptômes de rhume sait à quel point il peut être impossible de s'endormir — et encore moins de rester endormi. Heureusement, il existe des astuces qui peuvent faciliter l'obtention du sommeil de qualité dont vous avez désespérément besoin, même lorsque vous êtes malade. Voici comment dormir avec un rhume — et pourquoi le rhume commun vous prédispose à des nuits agitées en premier lieu.
Pourquoi est-il difficile de dormir quand on est malade ?
Vous pouvez blâmer le virus lui-même — et plus spécifiquement la façon dont il affecte votre corps — pour la difficulté à s'endormir et à rester endormi lorsque vous avez un rhume. La congestion des sinus est désagréable lorsque vous êtes debout, mais un nez bouché est souvent pire lorsque vous vous allongez. Elle contribue également à l'écoulement post-nasal et au mal de gorge qui en résulte, ce qui peut être suffisamment inconfortable pour interférer avec le sommeil à lui seul. Si votre rhume est accompagné d'une toux, c'est un autre symptôme qui est exacerbé par le fait de s'allonger car cela permet au mucus de s'accumuler.
D'autres symptômes, comme les courbatures et les douleurs articulaires, peuvent rendre difficile le fait de trouver une position confortable pour s'endormir. Même les médicaments conçus pour soulager les symptômes peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil. Les décongestionnants en particulier peuvent provoquer une somnolence, mais ils ont aussi tendance à causer une sensation d'hébétude, vous faisant vous sentir clairement pas reposé. De plus, il y a le coût mental qu'un rhume peut entraîner. Être malade peut augmenter le stress et l'anxiété, surtout si vous craignez de manquer des événements ou des activités importants.
Le problème est que vous avez besoin de sommeil pour bien récupérer d'un rhume. Le sommeil stimule le système immunitaire et permet une production accrue de cytokines, des protéines clés qui combattent l'inflammation et l'infection. Pendant que vous dormez, l'énergie est redirigée de toutes les exigences de vos heures d'éveil vers le processus de guérison. Sans repos adéquat, vos symptômes de rhume sont pires et votre processus de récupération est beaucoup plus long. Alors, que peut-on faire ?
Êtes-vous trop congestionné pour dormir la nuit ?
Bien que vous puissiez penser que les yeux larmoyants, le nez bouché et le mal de gorge sont des signes classiques d'un rhume, posez-vous une question importante. Vos symptômes sont-ils présents pendant la journée, ou ne les remarquez-vous que la nuit ? S'il vous semble que vous vous sentez bien toute la journée et que vous ne luttez contre la congestion que lorsque vous êtes au lit, il y a de fortes chances que vous soyez en fait confronté à une allergie aux acariens. Et vous n'êtes pas seul.
Quelque 20 millions de personnes aux États-Unis seulement sont allergiques aux acariens, qui sont des parents microscopiques des araignées. Ils vivent dans des environnements chauds et humides, ce qui signifie que votre matelas et votre literie sont particulièrement attrayants — surtout s'ils sont fabriqués avec des matières synthétiques ou du duvet. De nombreuses personnes ont une réaction allergique aux protéines présentes dans les excréments d'acariens et leurs corps morts, ce qui peut provoquer un écoulement nasal et des yeux larmoyants, entre autres symptômes. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer les allergies aux acariens pour un meilleur sommeil.
Allergie possible aux acariens ?
Si vous soupçonnez que votre rhume est en fait une allergie aux acariens parce que vos symptômes n'apparaissent que la nuit, la première étape est de créer un environnement de sommeil qui dissuade ces petites bêtes. Heureusement, c'est plus facile que vous ne le pensez.
- Passez à la literie en laine. Les acariens prospèrent dans les fibres synthétiques parce qu'elles retiennent la chaleur, ce qui crée l'environnement chaud et humide qu'ils adorent. La laine est une fibre naturelle aux qualités vraiment inégalées pour le sommeil. Elle régule naturellement la température et évacue l'humidité de manière impressionnante. Cela crée un environnement sec et à température neutre — précisément l'opposé des conditions dans lesquelles les acariens prospèrent. Remplacer votre literie en duvet et en matière synthétique par des couettes en laine et des oreillers en laine est un moyen simple de repousser les acariens, de limiter votre exposition, de réduire les symptômes et, de manière générale, de créer un espace de sommeil plus propre.
- Regardez au-delà de la literie vers d'autres surfaces douces. Les acariens peuvent également vivre et se reproduire dans les tapis, les rideaux et autres meubles rembourrés, et ils se développent particulièrement bien dans les tissus synthétiques. Le passage à la laine ou à une autre alternative non synthétique, comme le lin, peut aider à créer une zone sans acariens qui fait une énorme différence au moment du coucher.
Comment dormir avec un rhume ou une grippe
Lorsque vos symptômes de rhume sont liés, eh bien, à un rhume, voici comment vous rendre plus confortable pour avoir plus de chances de vous endormir et de rester endormi.
Les meilleures positions de sommeil en cas de rhume
Réduire la congestion peut vous aider à mieux respirer, diminuant les réveils nocturnes. Au lieu de dormir à plat sur le dos, utilisez des oreillers pour surélever légèrement le haut de votre corps. Cela peut empêcher le mucus de s'accumuler dans vos sinus et votre gorge, ce qui aide à garder les voies respiratoires dégagées (ou aussi dégagées que possible avec un rhume).
Si vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise en étant relevé, dormir sur le côté est une autre option. L'inconvénient est que les voies nasales du côté sur lequel vous dormez peuvent se boucher, ce qui peut être perturbant lorsque vous dormez profondément. Si vous dormez régulièrement sur le côté et que vous changez de côté tout au long de la nuit, vous pourriez trouver cela gérable.
Gérer la température
Maintenir une température de sommeil confortable contribue à une meilleure nuit de sommeil, mais c'est particulièrement important lorsque vous avez un rhume. Votre corps travaille déjà dur pour combattre le virus, et s'emmitoufler dans des tissus synthétiques qui retiennent la chaleur augmente la température corporelle. Cela peut entraîner une surchauffe et provoquer des sueurs nocturnes, qui rendent toutes deux difficile d'obtenir le repos de qualité dont vous avez vraiment besoin. Une chambre trop froide peut être tout aussi problématique, car elle peut avoir un effet rafraîchissant sur votre corps. Si votre rhume vous fait sentir plus froid que d'habitude, gardez une couche supplémentaire à portée de main, comme une couverture en laine biologique.
Les experts recommandent de maintenir votre chambre entre 15 et 19 degrés Celsius, alors envisagez de faire fonctionner le chauffage ou d'entrouvrir une fenêtre, selon l'endroit où vous vivez et la période de l'année. Remplacer la literie synthétique ou les oreillers et couettes en duvet par de la laine peut également aider à gérer la température du sommeil. Contrairement aux fibres qui retiennent la chaleur, la laine est naturellement respirante, elle absorbe et libère donc l'humidité pour aider à maintenir une température neutre. Le passage à la literie en laine facilite l'exploitation des propriétés innées de cette fibre – quelque chose que vous apprécierez longtemps après avoir récupéré de votre rhume !
Soyez également attentif au matériau des pyjamas. Les tissus synthétiques ont la même tendance à retenir la chaleur, qu'ils soient utilisés dans les vêtements ou dans la literie, et opter pour des fibres naturelles est un meilleur choix pour la régulation de la température.
Utiliser une literie hypoallergénique
Bien qu'une literie hypoallergénique ne traitera pas directement votre rhume, elle réduit l'exposition aux allergènes et irritants qui peuvent aggraver vos symptômes. La literie hypoallergénique, comme la literie en laine biologique ici à Woolroom, est un répulsif pour les acariens, les moisissures et les champignons. Limiter votre exposition à ces allergènes et agents pathogènes peut aider à favoriser une récupération rapide et à atténuer la gravité de vos symptômes. Les fibres naturelles, comme le coton biologique, le lin et la laine, sont également douces et respirantes pour plus de confort — exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Rituels du coucher pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe
Faire ce que vous pouvez pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe avant d'aller au lit peut être très utile, alors considérez les points suivants.
- Restez hydraté : Rester correctement hydraté est particulièrement important lorsque vous avez un rhume. Cela fluidifie le mucus, ce qui peut soulager la congestion, et cela maintient la gorge lubrifiée. Cela peut empêcher votre gorge de se dessécher et aide à réduire la toux. Garder le corps hydraté est également nécessaire pour une fonction immunitaire adéquate, et c'est ce que vous voulez lorsque vous combattez un rhume. Avant de dormir, une boisson chaude, comme une tisane décaféinée avec du miel, peut également être relaxante.
- Prendre un bain : La vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut aider à fluidifier le mucus et à faciliter la respiration, et c'est un moyen utile de soulager les tensions avant de dormir.
- Utilisez un humidificateur : L'air sec peut irriter vos sinus, donc si vous vivez dans un climat sec, l'utilisation d'un humidificateur peut vous aider à respirer plus confortablement. N'oubliez pas d'utiliser de l'eau distillée et de nettoyer votre humidificateur régulièrement.
- Créez un environnement de sommeil confortable : Gérer la lumière, la température et le bruit dans la chambre est essentiel pour un sommeil réparateur, quel que soit votre état. Gardez la chambre sombre, calme et agréablement fraîche, et ne négligez pas l'importance d'une literie douce et respirante.
En résumé : Comment dormir avec un rhume
Bien qu'un rhume rende souvent très difficile de bien dormir, donner la priorité au sommeil est particulièrement important lorsque vous êtes malade. La plupart des rhumes persistent entre 7 et 10 jours, ce qui est une très longue période sans repos de qualité. Faites ce que vous pouvez pour soulager vos symptômes en ajustant votre position de sommeil, en utilisant une literie régulant la température comme la laine biologique et en restant bien hydraté. Et rappelez-vous, cela aussi passera !
