Fatigué de vous réveiller avec des maux de dos ? Ces douleurs et tensions vous pèsent toute la journée ? Nous avons rassemblé quelques idées pour dormir avec des maux de dos. Si vous souffrez de maux de dos la nuit, vous pouvez vous efforcer de retrouver un sommeil plus sain et plus épanouissant.
Réduire le risque de maux de dos pendant le sommeil
Alors, comment réduire le risque de mal de dos pendant le sommeil ? Si vous avez mal au dos après avoir dormi et que vous vous réveillez avec des douleurs cervicales, voici quelques changements possibles. Les deux principales solutions sont votre position et votre environnement de sommeil. Adapter les deux peut vous aider à vous sentir mieux soutenu et à l'aise au lit, réduisant ainsi le risque de mal de dos au réveil.
Choisir la bonne position de sommeil pour les maux de dos
Si vous vous réveillez avec des maux de dos, il est conseillé de changer de position de sommeil pour minimiser le risque d'inconfort supplémentaire. Une mauvaise posture au lit peut non seulement aggraver les maux de dos, mais aussi en être la cause sous-jacente. Nous avons répertorié ci-dessous quelques-unes des meilleures positions de sommeil pour les maux de dos, afin de vous aider à mieux dormir naturellement.
1. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Même si vous êtes déjà à l'aise avec la position latérale, cette position pourrait être à l'origine de certains de vos problèmes. Être allongé sur le côté peut déformer votre colonne vertébrale et exercer une pression sur le bas du dos. Essayez donc de placer un oreiller ferme entre vos genoux pour surélever la partie supérieure de votre jambe, rétablir l'alignement et réduire la douleur à long terme. Veillez toutefois à changer régulièrement de côté pour éviter tout déséquilibre musculaire.
Conseil : s'il y a un espace entre votre taille et le matelas, essayez d'y placer un oreiller plus petit pour ajouter un soutien supplémentaire.
2. Dormir sur le ventre avec un oreiller sous l'abdomen
Dormir sur le ventre est souvent considéré comme une mauvaise option pour les problèmes de dos. Mais pour ceux qui ont du mal à s'endormir autrement, placer un oreiller sous le bassin ou le bas-ventre peut améliorer l'alignement de la colonne vertébrale. Cela soulagera la pression sur le dos et la tension exercée sur l'espace interdiscal.
3. Dormir sur le côté en position fœtale
Dormir sur le côté en position fœtale peut être bénéfique en cas de hernie discale. Cela minimise le risque de flexion de la colonne vertébrale et permet à vos articulations de se détendre, réduisant ainsi les douleurs à long terme. Il suffit de rentrer les genoux contre la poitrine et de replier le torse vers les genoux. N'oubliez pas de changer de côté pour éviter tout déséquilibre. En repliant la colonne vertébrale, vous ouvrez l'espace entre les vertèbres et réduisez ainsi le risque de hernie.
4. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
S'allonger sur le dos est souvent considéré comme le meilleur moyen de préserver sa santé au lit. Pourquoi ? Cela signifie que votre poids est réparti uniformément, que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont bien alignés et que vos points de pression sont moins sollicités. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux, ce qui aidera à conserver la courbe naturelle du bas du dos. Cependant, ce n'est peut-être pas la meilleure position pour dormir si vous avez tendance à ronfler !
Conseil : évitez de tourner la tête sur le côté, car cela affectera l’alignement de votre cou.
Choisir le bon environnement de sommeil pour aider à réduire les maux de dos pendant le sommeil
Votre position de sommeil n'est peut-être pas la seule cause de vos maux de dos au réveil. Si votre corps n'est pas correctement soutenu, le risque de souffrir de maux de dos pendant votre sommeil peut augmenter considérablement. Découvrez comment optimiser votre environnement de sommeil et choisir celui qui vous convient.
Oreillers
Commençons par vos oreillers. Pour éviter les maux de dos la nuit, ils doivent soutenir votre nuque et votre colonne vertébrale, préservant ainsi votre posture naturelle tout en offrant confort et soutien. Si vous dormez sur le dos, un oreiller plus fin peut vous être bénéfique pour éviter de surélever votre tête et de solliciter votre nuque et votre colonne vertébrale. De même, si vous dormez sur le ventre, un oreiller plus fin, voire aucun oreiller, est le meilleur moyen d'éviter de pousser votre tête en arrière et d'exercer une pression sur votre nuque. En revanche, si vous dormez sur le côté, un oreiller plus épais offrira un meilleur soutien, comblant l'espace entre votre nuque et le matelas.
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Lisez notre guide d’achat d’oreillers pour plus d’informations et de conseils sur le type d’oreiller qui vous convient le mieux.
Matelas
Choisir un matelas ferme ou moelleux est une décision personnelle, mais si votre colonne vertébrale est fragile, il est important d'opter pour un matelas offrant confort et soutien adéquat. Même si vous pourriez être tenté de vous enfoncer dans votre sommeil avec un matelas plus moelleux, vous bénéficierez d'un soutien moindre à long terme. Si vous souffrez de maux de dos pendant votre sommeil, vous avez peut-être entendu dire qu'un matelas plus ferme est généralement recommandé. Cependant, un matelas mi-ferme peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos persistants.
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Pour plus d'informations sur la façon de dormir avec des maux de dos ou pour trouver d'autres conseils et informations sur la santé du sommeil , rendez-vous sur notre hub où vous pourrez découvrir comment améliorer votre sommeil propre.