Il est 7 heures du matin, votre réveil sonne et vous vous extirpez du lit après une nuit agitée – on est tous passés par là. Une mauvaise nuit peut vous rendre grincheux le lendemain, mais à long terme, elle peut avoir d'autres conséquences. Alors, en quoi le sommeil est-il vraiment bénéfique pour la santé ? Il est important de se rappeler qu'un sommeil suffisant est une question de qualité, et pas seulement de nombre d'heures de sommeil. Saviez-vous que le sommeil est tout aussi important pour votre santé que boire de l'eau, manger et respirer ? Car dormir la nuit donne à votre corps le temps de récupérer et de se réparer, tandis que votre cerveau traite toutes les informations et tous les souvenirs accumulés tout au long de la journée. Alors, offrez à votre corps le sommeil dont il a besoin et profitez pleinement des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Et pourquoi le lien entre sommeil et santé est-il si important ? Nous avons compilé ci-dessous une liste des 10 principaux bienfaits d'un sommeil réparateur et suffisant pour vous aider à optimiser votre routine de sommeil.
1. Rester concentré
Vos yeux se brouillent devant votre écran d'ordinateur ? Vous arrive-t-il d'ingérer une dose de caféine plus importante que d'habitude le matin ? Vos habitudes de sommeil perturbent peut-être votre routine quotidienne. Un sommeil de qualité et suffisant a un effet positif sur les fonctions cérébrales, notamment la cognition, la concentration, la productivité et les performances. Ainsi, si vous dormez suffisamment et régulièrement, vous vous sentirez prêt à affronter toutes les tâches qui se présenteront à vous. Un sommeil de qualité contribue également à la « consolidation de la mémoire », c'est-à-dire à la conservation durable des souvenirs de la journée, pour vous aider à chérir ces moments précieux que vous ne voudrez jamais oublier.
2. Maintenir votre poids
Même si cela ne vous aidera pas à perdre du poids, un sommeil de qualité et structuré vous aidera à contrôler votre poids. Pourquoi ? Un sommeil réparateur régulera les hormones qui stimulent l'appétit et les envies. Car lorsque vous restez éveillé toute la nuit, votre corps a besoin de plus d'énergie, un peu comme si vous faisiez le plein d'une voiture. Mais un sommeil réparateur dépend aussi de votre alimentation : trop de caféine et de sucre, ou sauter des repas, peut vous empêcher de dormir. La solution ? Si vous êtes un grand buveur de café le soir, essayez de remplacer votre café habituel par un décaféiné l'après-midi.
3. Un cœur en bonne santé
Un sommeil réparateur pour un cœur en bonne santé ! Dormir suffisamment contribue à réduire le stress et l'inflammation du système cardiovasculaire, ce qui réduit les risques d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. On ne sait pas encore exactement pourquoi dormir davantage contribue à la santé cardiaque, mais la faculté de médecine de Harvard souligne que les personnes souffrant d'apnée du sommeil souffrent souvent de problèmes cardiaques. En effet, sans un sommeil réparateur et de périodes de repos de qualité, certaines substances chimiques s'activent et empêchent la baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque pendant la nuit.
4. Combattre les infections
Pendant votre sommeil, votre corps produit davantage de protéines qui aident à combattre les infections. Réguler votre rythme de sommeil et dormir de manière réparatrice contribueront donc à renforcer votre système immunitaire. Un autre excellent moyen de lutter contre les germes pendant la nuit est d'investir dans une parure de lit en laine hypoallergénique. Vous profiterez ainsi d'une nuit paisible, sans vous soucier des allergènes et des bactéries.
5. Prendre soin de votre santé mentale
Dormir suffisamment présente non seulement des bienfaits pour la santé physique, mais aussi des effets positifs sur la santé mentale. Chez les personnes souffrant de troubles mentaux, le manque de sommeil peut aggraver les symptômes, comme la déprime et l'irritabilité. Par exemple, la Mental Health Foundation montre que les personnes souffrant d'insomnie sont quatre fois plus susceptibles de connaître des problèmes relationnels. Et avec plus de 30 % de la population souffrant d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil, il est de plus en plus évident qu'un sommeil suffisant est important pour se reposer et se ressourcer avant la nouvelle journée.
6. Améliorer votre humeur générale
Ce n'est un secret pour personne : dormir suffisamment contribue à maintenir un bon niveau d'énergie. Vous avez probablement déjà connu ces coups de mou en milieu de matinée après une nuit tardive ou agitée, ce qui montre à quel point votre sommeil est important. D'ailleurs, 95 % des personnes interrogées dans le cadre d'une enquête Woolroom ont déclaré qu'une bonne nuit de sommeil contribue à leur humeur générale. Dormir suffisamment peut donc vous permettre de vous sentir plus positif et reposé tout au long de la journée.
7. Abaisser la pression artérielle
Un sommeil de qualité aide à réguler les hormones du stress, tandis qu'un sommeil insuffisant a l'effet inverse : votre tension artérielle augmente. Dormir suffisamment la nuit est donc un excellent moyen de maintenir ces niveaux et votre santé. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez d'écouter des sons apaisants au lit : ils peuvent contribuer à faire baisser votre tension artérielle et votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra de mieux vous endormir.
8. Moins de stress
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux d'hormones du stress. Dormir suffisamment contribuera donc à alléger la charge. Mais c'est un peu une réaction en chaîne : l'inquiétude et le stress peuvent vous empêcher de dormir la nuit, tandis que le manque de sommeil peut aggraver le stress. Alors, brisez ce cercle vicieux en vous relaxant avant de vous coucher avec un livre ou un podcast apaisant, et dormez bien.
9. Réduire l'inflammation
Dormir trop ou trop peu peut déclencher des processus pro-inflammatoires, car le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de la protéine qui stimule l'inflammation. À terme, cela peut endommager l'ADN, détruire les tissus et bien plus encore. C'est pourquoi il est important de dormir suffisamment, dès maintenant. Comment ? Adopter une routine de sommeil saine et régulière vous aidera à vous sentir reposé et plein d'énergie, ce qui réduira l'inflammation.
10. Prévoir du temps pour réparer
Les bienfaits du sommeil sur la santé ne sont pas toujours perceptibles. Pendant votre sommeil, votre corps travaille dur pour se ressourcer et se réparer après une longue journée. Il répare les dommages causés par le stress, les rayons UV et autres expositions nocives en produisant davantage de protéines pendant votre sommeil, vous permettant ainsi de dormir sereinement. Ces protéines contribuent ensuite à la formation des éléments constitutifs des cellules qui réparent les dommages ; il est donc essentiel de leur laisser le temps d'agir.
Le lien entre le sommeil et la santé
Votre sommeil est primordial. Que vous soyez accro au travail ou esclave de votre série préférée, prendre le temps de bien dormir est extrêmement bénéfique pour vous et votre santé. La prochaine fois que vous vous demanderez si vous avez vraiment besoin de 7 heures de sommeil, pensez aux bienfaits potentiels d'un sommeil sain et régulé et sautez au lit. Pour plus d'informations sur le sommeil et la santé, consultez notre blog .