Étant donné que l'adulte moyen passe environ 6 à 9 heures par nuit à dormir, il n'est pas surprenant que votre position de sommeil puisse avoir un impact considérable sur votre santé. Des courbatures et douleurs diurnes aux difficultés d'endormissement la nuit, une mauvaise position de sommeil peut contribuer à toute une série de problèmes de santé. Mais qu'est-ce qu'une position de sommeil saine ? Et les positions de sommeil confortables sont-elles toujours la meilleure option ? Ne prenez pas de risques – nous avons rédigé ce billet de blog sur les positions de sommeil les plus saines pour vous l'expliquer.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Alors, quelle est la meilleure position de sommeil ? Tout d'abord, nous devons découvrir ce que nous entendons par la "meilleure position de sommeil". C'est un fait peu connu, mais il y a en fait une nette différence entre une position de sommeil confortable et une position saine. Confus ? Pour faire simple, il est naturel de supposer que si nous sommes confortables au lit, nous sommes forcément dans la bonne position de sommeil. Mais, en réalité, lorsque nous avons une mauvaise position de sommeil, nous pouvons nous y habituer avec le temps, ce qui nous amène à croire que c'est la meilleure position de sommeil. Bien que vous ne vous sentiez pas instantanément mal à l'aise au lit, si vous vous réveillez régulièrement avec des courbatures et des douleurs, ou si vous constatez que vous souffrez fréquemment d'une nuit de sommeil perturbée, une mauvaise position de sommeil peut en être la cause. Alors, comment savoir si vous avez une position de sommeil saine ? Suivez ces deux étapes simples pour le découvrir.
Étape 1 : Vérifiez votre position de sommeil
Position de sommeil 1 : Sur le ventre
Dormir sur le ventre n'est pas la position de sommeil la plus saine, car elle vous oblige à dormir avec le cou tordu d'un côté, ce qui signifie que votre colonne vertébrale n'est pas correctement alignée. C'est pourquoi il est courant que les personnes dormant sur le ventre se plaignent de douleurs au cou et aux épaules.
On nous demande aussi souvent quel est le meilleur matelas pour les personnes dormant sur le ventre. La réponse simple ? C'est probablement un nouveau. Bien que cela puisse vous sembler l'une des positions de sommeil les plus confortables, dormir sur le ventre est un signe que votre matelas ne vous apporte peut-être pas un soutien suffisant. Parce que vous ne vous sentez pas soutenu sur le dos, c'est une réaction naturelle de rouler sur le ventre et de dormir face contre terre à la place. Bien que cela puisse vous sembler la bonne position de sommeil, cela peut en fait être un signe révélateur que votre matelas actuel ne fait pas son travail.
Position de sommeil 2 : Sur le dos
Un bien meilleur choix que de dormir face contre terre, dormir sur le dos vous permet de somnoler avec votre colonne vertébrale alignée, aidant à réduire la probabilité de douleurs, en particulier au niveau du cou. Cela dit, dormir dans cette position peut favoriser le ronflement. Et comme les gros ronfleurs le savent, cela peut entraîner plusieurs réveils chaque nuit – pour vous et toutes les autres personnes impliquées.
Position de sommeil 3 : Sur le côté
Pour la plupart des gens, dormir sur le côté est la position de sommeil la plus saine à choisir. Les raisons sont simples : dormir sur le côté vous permet de dormir avec votre colonne vertébrale droite et soutenue, mais sans les difficultés respiratoires que le sommeil sur le dos peut présenter pour certaines personnes. Enceinte ? Apprenez-en davantage sur le sommeil sur le côté pendant la grossesse.
Cependant, trouver la meilleure position de sommeil ne se limite pas au côté sur lequel vous choisissez de somnoler, ce qui nous amène à la deuxième étape
Étape 2 : Vérifiez une bonne posture de sommeil
Que vous pensiez que la meilleure position de sommeil soit sur le dos ou sur le côté, obtenir le bon soutien est crucial. Une bonne posture de sommeil signifie que votre corps est soutenu à chaque point et courbe qui rencontre le matelas. Il existe deux indicateurs clés que votre matelas fournit un soutien suffisant.
Pour tester, allongez-vous simplement sur votre lit dans votre position de sommeil naturelle (sur le côté ou sur le dos) et vérifiez :
- Si vous pouvez sentir le matelas derrière vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos (c'est un bon signe)
- Si vous pouvez glisser votre main dans l'espace entre le bas de votre dos et le matelas (c'est un signe qu'il n'y a pas assez de soutien)
Pour une position de sommeil saine, votre corps doit s'enfoncer dans le matelas, se moulant pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et vos articulations soutenues – réduisant les risques que vous subissiez des courbatures, des douleurs ou un sommeil perturbé.
Conseils pour trouver votre position de sommeil la plus saine
Alors, quelle est la position de sommeil la plus saine ? Suivez ces conseils pour vous aider à trouver la meilleure position de sommeil pour vous :
- N'oubliez pas que les positions de sommeil confortables ne sont pas toujours saines : Recherchez les signes d'une mauvaise position de sommeil, tels que dormir sur le ventre, les réveils fréquents ou les douleurs régulières au dos, au cou ou aux articulations.
- Dormez sur le côté ou sur le dos : Pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et vos articulations soutenues.
- Évitez la mousse à mémoire de forme : L'adulte moyen devrait se retourner environ 70 fois chaque nuit pendant son sommeil. Heureusement, cela ne vous réveille généralement pas. Cependant, la façon dont la mousse à mémoire de forme épouse votre forme ne permet pas ce besoin naturel de mouvement. De plus, elle fonctionne en utilisant la chaleur corporelle, ce qui signifie qu'elle peut devenir incroyablement chaude et inconfortable, perturbant votre sommeil. En savoir plus sur la mousse à mémoire de forme et les sueurs nocturnes ici.
- Choisissez un matelas dans lequel vous pouvez vous enfoncer : Que vous évaluiez votre matelas existant ou que vous en achetiez un nouveau, testez le soutien derrière les genoux et le bas du dos. Cela peut vous surprendre, mais plus moelleux peut parfois signifier plus de soutien.
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