Les siestes sont-elles bonnes pour la santé ? Une sieste éclair est-elle meilleure qu'une bonne nuit de sommeil ? Quelle est la durée d'une sieste idéale ? Nous évaluons les avantages et les inconvénients de la sieste éclair et répondons à certaines de vos questions les plus fréquentes.
Les siestes sont-elles bonnes pour vous ?
Ce serait formidable s'il existait une réponse simple à cette question, mais même les scientifiques ne parviennent pas à s'accorder. Pour chaque étude vantant les bienfaits d'une courte sieste l'après-midi, on en trouve une autre suggérant qu'elle peut être néfaste pour la santé et la productivité. Alors pourquoi les scientifiques ne parviennent-ils pas à s'accorder ? Cela tient probablement aux nombreux facteurs qui peuvent déterminer si une sieste éclair est adaptée à chaque individu.
La première chose à considérer est la raison pour laquelle vous avez besoin de faire une sieste. Vous êtes peut-être parent d'un nouveau-né (auquel cas, vous pourriez consulter nos conseils pour le sommeil des jeunes parents ), ou vous travaillez en horaires décalés et avez besoin de dormir davantage pendant la journée. Des sueurs nocturnes ou des allergies peuvent vous réveiller la nuit. En revanche, si vous ressentez une fatigue soudaine pendant la journée sans cause externe évidente, cela peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Au lieu d'intégrer une sieste éclair à votre routine quotidienne, il est conseillé de consulter d'abord votre médecin.
Bien sûr, si vous avez besoin de sommeil supplémentaire en raison de perturbations pendant la nuit, une sieste réparatrice peut être bénéfique pour vous aider à rattraper votre retard.
Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après une sieste ?
Vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez plus fatigué après une sieste éclair qu'au moment de vous endormir ? Cela est lié à la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez au réveil. Pendant le sommeil, le corps traverse les cinq phases du cycle du sommeil : du sommeil léger au sommeil profond, avant de revenir au sommeil léger et enfin de se réveiller. Pour vous réveiller reposé, vous devez être en phase de sommeil léger. À l'inverse, se réveiller pendant le sommeil profond peut entraîner une sensation de fatigue, de malaise ou de vertige. Il faut généralement 70 minutes pour atteindre le sommeil profond ; par conséquent, si vous faites des siestes plus longues, vous risquez davantage d'être réveillé pendant ce sommeil profond.
Comment faire une sieste efficacement
Dans un monde idéal, personne n'aurait besoin de faire la sieste. Si les scientifiques ne s'accordent pas sur l'efficacité des siestes éclair, ils s'accordent sur un point : leur objectif principal est de rattraper le sommeil perdu pendant la nuit. Autrement dit, si vous dormez 7 à 9 heures par nuit, vous ne devriez pas avoir besoin de faire une sieste éclair. Mais bien sûr, la réalité est tout autre : bien dormir peut s'avérer difficile pour de nombreuses raisons. Malgré tout, votre première action devrait être de vous attaquer à la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil. Notre section « Aide et conseils pour le sommeil » propose une sélection d'articles pour vous aider à trouver des solutions à divers problèmes de sommeil.
Si ce n'est pas possible, ou si vous avez encore des difficultés (bébé qui pleure et horaires irréguliers difficiles à gérer), apprendre à faire des siestes efficacement peut vous aider à vous sentir plus reposé. Voici quelques conseils à retenir :
- Créez un environnement propice à un sommeil rapide : une température fraîche, une literie en laine et des draps en coton peuvent vous y aider. ( Apprenez-en plus sur les bienfaits surprenants de la literie en laine pour le sommeil .)
- Soyez bref : les siestes efficaces sont de courtes siestes plutôt que de longs sommeils, alors réglez une alarme si nécessaire.
- Choisissez le début d'après-midi : trop tôt le matin et vous ne serez probablement pas prêt à faire une sieste ; trop tard dans l'après-midi et cela peut perturber votre routine du coucher.
Êtes-vous un adepte de la sieste éclair ? Pensez-vous qu'une bonne nuit de sommeil est la meilleure solution ? Partagez vos réflexions et expériences dans les commentaires.
