Une température corporelle élevée peut rendre un sommeil réparateur inaccessible. Passer la nuit entière à ajuster ses draps pour se rafraîchir ou se réveiller trempé de sueur peut vous laisser une sensation de manque de vitalité. Si vous vous demandez pourquoi j'ai chaud pendant mon sommeil, c'est souvent dû à une combinaison de facteurs environnementaux et biologiques. Nous aborderons ci-dessous certains de ces facteurs et vous donnerons des conseils pour passer une nuit plus fraîche.
Pourquoi votre température corporelle est-elle trop élevée ?
Saviez-vous que les fluctuations de température nocturnes sont tout à fait normales ? Si une température corporelle élevée perturbe votre sommeil, vous n'êtes pas seul. Cela est lié au rythme circadien de votre corps, une horloge interne qui régule votre cycle de sommeil. À l'approche du soir, votre température corporelle baisse naturellement pour vous aider à vous endormir, puis remonte progressivement le matin pour vous préparer au réveil. Certaines personnes, cependant, sont plus sensibles à ces variations, ce qui peut entraîner des réveils dus à une surchauffe au petit matin.
Comment réguler la température corporelle
Si vous ressentez une surchauffe la nuit ou une température corporelle élevée, la première chose que vous pouvez faire est de comprendre la science derrière le problème.
La régulation de la température corporelle est contrôlée par l'hypothalamus, une petite zone située à la base du cerveau qui fonctionne comme un thermostat. Il s'ajuste pour maintenir votre température autour de 37 °C. L'hypothalamus libère des substances chimiques et des hormones et se coordonne avec d'autres parties du corps responsables de la régulation de la température, comme la peau, les glandes sudoripares et les vaisseaux sanguins. Ensemble, ils agissent pour vous rafraîchir ou vous réchauffer selon les besoins afin de maintenir une température corporelle saine et constante. Cet équilibre est principalement assuré par les frissons et la transpiration.
Problèmes courants liés au contrôle de la température corporelle
Parfois, l'hypothalamus peine à réguler la température corporelle, ce qui provoque une surchauffe nocturne. Cela peut entraîner des troubles du sommeil désagréables, comme de l'agitation et des sueurs nocturnes, rendant le sommeil difficile. Si vous vous êtes déjà demandé : « Pourquoi ai-je chaud la nuit ? » ou « Pourquoi ai-je si chaud la nuit ? », il se pourrait que votre hypothalamus soit en cause. Cependant, d'autres causes peuvent également être en cause, que nous aborderons ci-dessous.
Diagnostic des températures corporelles élevées pendant le sommeil
Si vous vous réveillez avec une sensation de chaleur excessive, cela peut être dû à la façon dont votre corps gère la température pendant le sommeil. Si certaines personnes dorment confortablement sans variations de température, d'autres sont plus sujettes à la surchauffe nocturne en raison de leurs rythmes corporels naturels ou de facteurs physiques spécifiques.
Essayez de suivre vos symptômes et de noter les moments où vous ressentez le plus d'inconfort ou si des facteurs externes, comme la température ambiante, influencent votre sommeil. Le suivi des symptômes peut vous aider à identifier la cause de vos températures élevées pendant le sommeil.
Raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une température corporelle élevée pendant votre sommeil
Plusieurs causes peuvent expliquer une température corporelle élevée la nuit. Voici un aperçu des causes courantes et de leur impact sur le sommeil.
Changements hormonaux
Si vous vous demandez pourquoi j'ai chaud pendant mon sommeil, vos hormones pourraient en être la cause. Les changements hormonaux peuvent affecter la régulation de la température corporelle. Les fluctuations d'hormones comme la progestérone, la testostérone et l'insuline peuvent augmenter le flux sanguin vers la peau, ce qui provoque une sensation de chaleur pendant le sommeil.
Température ambiante et literie
La température de votre chambre et la literie que vous utilisez peuvent avoir un impact considérable sur la température de votre sommeil nocturne ; lorsque la pièce est trop chaude ou que vous êtes enveloppé dans des matériaux lourds qui retiennent la chaleur, votre corps a du mal à se refroidir.
Taux métabolique
Notre corps a besoin d'énergie pour brûler les aliments, ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle. Si votre métabolisme est exceptionnellement élevé, votre corps a besoin de plus d'énergie pour fonctionner, ce qui peut entraîner une augmentation de la température corporelle, même pendant le sommeil.
Stress et anxiété
Face à un niveau élevé de stress ou d'anxiété, le corps peut réagir par une accélération du rythme cardiaque et de la tension artérielle, ce qui peut entraîner une augmentation de la température corporelle. Cette réaction est liée à la libération d'hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline, qui préparent notre corps à une réaction de « combat ou de fuite ». Par conséquent, vous pourriez avoir chaud pendant votre sommeil ou avoir des sueurs nocturnes.
Exercice
L'activité physique est excellente pour la santé, mais elle peut aussi augmenter la température corporelle. Lorsque vous faites de l'exercice, votre circulation sanguine augmente pour fournir de l'oxygène et des nutriments à vos muscles et à votre peau, provoquant une augmentation de la température. Si vous vous êtes déjà demandé : « Pourquoi mon corps a-t-il si chaud la nuit ? », cela pourrait être dû aux effets persistants de l'exercice, car une température élevée peut mettre du temps à se refroidir.
Pour éviter d'avoir trop chaud la nuit, essayez de terminer votre entraînement au moins deux à trois heures avant de vous coucher. Cela permettra à votre corps de retrouver une température confortable pour dormir.
Régime alimentaire et alcool
Ce que vous mangez et buvez peut également avoir un impact sur votre température corporelle. Manger épicé, boire de l'alcool ou prendre de gros repas peu avant de vous coucher peut augmenter votre température corporelle. Essayez de manger plus léger le soir, évitez l'alcool avant de vous coucher et privilégiez les aliments rafraîchissants, comme les légumes verts à feuilles et les fruits.
Régulation de la température du matelas
Certains matelas absorbent la chaleur dégagée par votre corps, ce qui peut entraîner une surchauffe nocturne. Si votre matelas n'est pas correctement ventilé ou doté de matériaux rafraîchissants, la chaleur absorbée peut créer un effet isolant qui augmente la température de votre corps.
Être malade et avoir de la fièvre
Lorsque vous êtes malade, votre corps augmente naturellement sa température pour lutter contre l'infection, ce qui peut vous amener à avoir chaud pendant votre sommeil. La fièvre augmente votre température corporelle dans le cadre de la réponse immunitaire, ce qui peut rendre un sommeil réparateur difficile .
Comment résoudre la surchauffe nocturne
De simples changements dans votre environnement et vos habitudes de sommeil peuvent faire toute la différence pour rester au frais la nuit. Voici quelques conseils pour éviter d'avoir chaud en dormant.
Passez à une literie thermorégulatrice
Utiliser des matières respirantes comme le coton et la laine peut réduire la surchauffe nocturne en permettant à l'air de circuler librement autour de vous. La laine, en particulier, possède des propriétés d'évacuation de l'humidité, ce qui réduit le risque de se réveiller avec une sensation de chaleur ou de moiteur. Elle régule également la température pour s'adapter aux besoins de votre corps tout au long de la nuit.
Restez hydraté
Cela peut paraître simple, mais rester hydraté est un excellent moyen d'éviter la surchauffe nocturne. Bien hydraté, le corps peut évacuer la chaleur par la transpiration, ce qui entraîne une température corporelle plus fraîche. En revanche, la déshydratation réduit le volume de sueur disponible, ce qui rend le refroidissement du corps plus difficile.
Portez des vêtements légers
Porter des vêtements légers et respirants au lit peut vous aider à rester au frais pendant votre sommeil. Les tissus légers favorisent une meilleure circulation de l'air autour de la peau, réduisant ainsi les risques d'avoir chaud en dormant. Les vêtements de nuit en laine sont particulièrement pratiques car ils évacuent l'humidité et s'adaptent à la température de votre corps, vous gardant au frais et au sec toute la nuit. Si vous vous demandez souvent « Pourquoi ai-je chaud en dormant », changer de vêtements de nuit pourrait faire la différence.
Baissez le thermostat ou utilisez des ventilateurs
Baisser la température de la chambre avant le coucher contribue à créer un meilleur environnement de sommeil en favorisant le processus naturel de refroidissement du corps. Régler le thermostat entre 20 et 22 degrés ou utiliser un ventilateur peut réduire la surchauffe nocturne et améliorer la qualité du sommeil. Un air plus frais réduit l'excès de chaleur corporelle, vous évitant ainsi de vous réveiller en sueur.
Consultez un médecin si le problème s'aggrave
Si vous suivez ces conseils et que vous avez encore chaud ou que le problème s'aggrave, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin. Il pourra vous aider à identifier les causes sous-jacentes, comme un déséquilibre hormonal ou d'autres affections, afin de vous soulager et d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Literie en laine
La literie en laine, respirante, naturelle et thermorégulatrice, offre une solution à ceux qui se demandent souvent pourquoi j'ai chaud en dormant. La laine régule la chaleur et l'humidité pour vous garder au frais toute la nuit. Découvrez nos options de literie en laine pour un sommeil plus confortable.
Matelas en laine
Si vous souffrez régulièrement de coups de chaleur la nuit, un matelas en laine pourrait vous aider à mieux dormir. La respirabilité naturelle de la laine maintient votre corps au frais et crée un environnement qui prévient l'accumulation de chaleur. Découvrez notre collection de matelas en laine pour trouver celui qui vous convient.
Draps de lit
Notre linge de lit est fabriqué à partir de fibres naturelles et contribue à un sommeil plus confortable. Contrairement aux matières synthétiques qui retiennent la chaleur, les fibres naturelles évacuent l'humidité et favorisent une meilleure circulation de l'air. Découvrez notre linge de lit dès aujourd'hui !
Couvertures et jetés en laine
Ajouter une couverture ou un plaid en laine à votre lit vous apportera de la chaleur sans provoquer de surchauffe. Les couvertures en laine s'adaptent à la température de votre corps, ce qui les rend idéales toute l'année. Explorez notre gamme de couvertures et plaids en laine pour trouver la pièce idéale pour votre intérieur.
L'essentiel
Si vous en avez assez de vous réveiller avec des brûlures et de ne pas pouvoir vous calmer, essayez quelques-uns des changements ci-dessus pour un sommeil plus frais et de meilleure qualité. De l'ajustement de la température de votre chambre au choix de la literie adaptée, ces conseils vous aideront à trouver plus facilement le soulagement et à profiter d'un sommeil de qualité.