Vous avez du mal à dormir la nuit parce que votre cerveau est en surrégime ? Vous voulez trouver un moyen de bannir le stress avant de vous coucher ? La réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez. Voici comment trouver des choses agréables auxquelles penser avant de dormir.
À quoi penser pour mieux dormir
Avoir des pensées positives avant de dormir vous prépare à une bonne nuit et vous donne l'impression d'être prêt à tout le matin. Alors pourquoi ne pas essayer ces six pensées positives pour dormir la prochaine fois que le stress vous empêche de dormir ?
1. Pensez à votre moment préféré de la journée
Repensez à un moment agréable de votre journée. Quelque chose qui vous a rendu fier, quelque chose que vous avez fait pour aider quelqu'un d'autre ou simplement des histoires du soir et des câlins avec vos petits préférés.
Vous entourer d'une douce lueur de pensées apaisantes avant de dormir aidera à calmer votre cerveau et à le laisser s'endormir. Alors blottissez-vous sous votre couette, et ayez des pensées apaisantes… Acheter la literie qui améliore le sommeil
2. Imaginez le plus bel endroit possible
Consultez Instagram pour vous inspirer (plus tôt dans la journée bien sûr – pas d'écran 30 minutes avant de dormir !) et imaginez ces eaux bleues et calmes clapoter sur une plage de sable blanc parsemée de coquillages. Sentez la douce chaleur sur vos orteils, l'odeur des fleurs tropicales, imaginez siroter du lait de coco directement du fruit et profitez du soleil sur votre peau.
Il n'est pas nécessaire que ce soit une plage, l'idée est de remplir votre esprit de pensées joyeuses avant de dormir, si vous rêvez d'une promenade en montagne, dans le désert ou même sur la lune, allez-y. Vous endormir paisiblement avec une belle scène dans votre esprit mènera sûrement à un sommeil réparateur.
Un meilleur sommeil peut commencer par de meilleures pensées avant de dormir, comme des affirmations positives.
3. Essayez les affirmations positives
Les affirmations sont excellentes pour interrompre les schémas de pensée négatifs. Répéter la même pensée positive encore et encore à soi-même créera en vous une conviction que vous êtes autorisé à vous libérer des stress de votre journée et à vous détendre pour dormir.
Choisissez l'affirmation ci-dessous qui vous semble la plus pertinente et concentrez-vous sur sa répétition, soit dans votre tête, soit à voix haute, en fermant les yeux et en vous préparant à dormir :
- « Je choisis le calme et la paix »
- « Je me donne la permission de fermer les yeux et de m'endormir »
- « J'ai fait de mon mieux aujourd'hui et je mérite maintenant de me reposer »
- « Je suis fort. Je sais que je peux réaliser tout ce que je veux réaliser. »
- « Je suis fier de moi et de la personne que je suis »
4. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre respiration
Il existe même une technique de yoga qui suggère que respirer uniquement par la narine gauche peut aider à abaisser votre tension artérielle et à vous endormir. Essayez de vous allonger sur le côté gauche avec votre index droit fermant votre narine droite et respirez profondément.
5. Concentrez-vous sur une chose positive pour demain
Nous nous retrouvons souvent éveillés, à nous inquiéter de tout ce que nous avons à faire le lendemain et de la façon dont nous allons y parvenir. Ce ne sont pas de bonnes pensées avant de dormir. En fait, elles peuvent avoir un effet néfaste non seulement sur votre capacité à vous endormir, mais aussi sur la qualité de votre sommeil. Concentrez-vous plutôt sur une seule chose que vous attendez avec impatience, pour bannir les soucis et remplir votre cerveau de pensées positives avant de dormir.
Parfois, nous pouvons être notre propre obstacle à un bon sommeil, d'autres fois, c'est hors de notre contrôle.
6. Pensez : « Je vais rester éveillé et ça me va. »
Parfois, le simple fait de rester au lit sans pouvoir dormir peut provoquer une telle anxiété qu'il devient impossible de s'endormir. C'est là qu'interviennent l'une des pensées les plus surprenantes qui aident à dormir. De nombreux psychologues affirment que cela peut fonctionner simplement en trompant le cerveau en utilisant une forme de psychologie inversée.
En ouvrant grand les yeux et en répétant sans cesse : « Je ne dormirai pas et c'est OK », votre cerveau le prendra comme un signal pour s'endormir – c'est ce qu'on appelle un paradoxe du sommeil.
Cela vous semble improbable ? Pourquoi ne pas essayer.
Nous espérons vous avoir donné des idées, mais n'hésitez pas à en trouver d'autres par vous-même. Vous pourriez essayer la lecture positive avant de dormir pour vous aider à trouver d'autres pensées pour vous endormir. Quoi que vous décidiez, les pensées positives avant de dormir sont un moyen puissant de vider votre cerveau de la négativité, de vous endormir calmement et de profiter d'une merveilleuse nuit de repos.
Vous cherchez d'autres idées pour mieux dormir naturellement la nuit ? Visitez notre centre d'apprentissage.
