Vous avez du mal à dormir le soir parce que votre cerveau s'emballe ? Vous cherchez un moyen d'évacuer le stress du coucher ? La réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez. Voici comment trouver des pensées positives avant de vous coucher.
À quoi penser pour mieux dormir
Avoir des pensées positives avant de dormir vous prépare à une bonne nuit et vous permet d'être prêt à affronter toutes les éventualités le matin. Alors pourquoi ne pas essayer ces six pensées positives pour dormir la prochaine fois que le stress vous empêche de dormir ?
1. Pensez à votre moment préféré de votre journée
Repensez à un moment agréable de votre journée. Un moment qui vous a rendu fier, une action que vous avez faite pour aider quelqu'un, ou simplement des histoires et des câlins du soir avec vos petits êtres préférés.
S'entourer d'une douce lueur de pensées apaisantes avant d'aller au lit apaisera votre esprit et l'aidera à s'endormir. Alors, blottissez-vous sous votre couette et pensez à des pensées apaisantes… Achetez de la literie pour un sommeil réparateur.
2. Imaginez le plus bel endroit possible
Allez sur Instagram pour trouver l'inspiration (plus tôt dans la journée, bien sûr – pas d'écran 30 minutes avant d'aller vous coucher (!)) et imaginez ces eaux bleues apaisantes caressant le bord d'une plage de sable blanc parsemée de conques. Sentez la douceur et la chaleur de vos pieds, humez le parfum des fleurs tropicales, imaginez siroter du lait de coco directement du fruit et profitez du soleil sur votre peau.
Pas besoin d'aller à la plage ; l'idée est de vous remplir l'esprit de pensées joyeuses avant de dormir. Si vous rêvez d'une promenade en montagne, dans le désert ou même sur la lune, allez-y plutôt. S'endormir paisiblement avec une belle scène en tête vous mènera sûrement à un sommeil réparateur.
Un meilleur sommeil peut commencer par de meilleures pensées avant de se coucher, comme des affirmations positives.
3. Essayez les affirmations positives
Les affirmations sont excellentes pour interrompre les schémas de pensées négatives. Se répéter sans cesse la même pensée positive vous permettra de croire que vous pouvez évacuer le stress de la journée et vous détendre jusqu'au sommeil.
Choisissez l'affirmation ci-dessous qui vous semble la plus pertinente et concentrez-vous à la répéter dans votre tête ou à voix haute pendant que vous fermez les yeux et vous préparez à dormir :
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« Je choisis le calme et la paix »
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« Je me donne la permission de fermer les yeux et de m'endormir »
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« J'ai fait de mon mieux aujourd'hui et je mérite maintenant de me reposer »
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« Je suis fort. Je sais que je peux accomplir tout ce que je veux. »
- « Je suis fier de moi et de la personne que je suis »
4. Ne pensez à rien d’autre qu’à votre respiration
Il existe même une technique de yoga qui suggère que respirer uniquement par la narine gauche peut contribuer à réduire la tension artérielle et à faciliter l'endormissement. Allongez-vous sur le côté gauche, l'index droit bouchant la narine droite, et respirez profondément.
5. Concentrez-vous sur une chose positive pour demain
On se laisse souvent éveiller par l'inquiétude concernant tout ce qu'on a à faire le lendemain et comment on va y parvenir. Ce ne sont pas de bonnes pensées avant de dormir. Au contraire, elles peuvent nuire non seulement à l'endormissement, mais aussi à la qualité de son sommeil. Concentrez-vous plutôt sur une seule chose que vous attendez avec impatience, pour chasser les soucis et vous remplir l'esprit de pensées positives avant de vous coucher.
Parfois, nous pouvons être notre propre obstacle à un bon sommeil, d’autres fois, cela échappe à notre contrôle.
6. Pensez : « Je vais rester éveillé et ça me va. »
Parfois, le simple fait de rester au lit sans dormir peut engendrer une telle anxiété qu'il est impossible de s'endormir. Voici une pensée surprenante qui peut vous aider à dormir. De nombreux psychologues affirment que cela fonctionne simplement en trompant le cerveau grâce à une forme de psychologie inversée.
En ouvrant grand les yeux et en répétant encore et encore : « Je ne dormirai pas et ce n'est pas grave », votre cerveau prendra cela comme un signal pour s'endormir – c'est ce qu'on appelle un paradoxe du sommeil.
Cela paraît improbable ? Pourquoi ne pas essayer ?
Nous espérons vous avoir donné quelques idées, mais n'hésitez pas à en proposer d'autres. Vous pouvez essayer une lecture positive avant de vous coucher pour vous aider à trouver d'autres pensées et à vous endormir. Quoi que vous choisissiez, les pensées positives avant de vous coucher sont un excellent moyen de vous libérer l'esprit de la négativité, de vous endormir sereinement et de profiter d'une merveilleuse nuit de sommeil.
Vous cherchez d'autres idées pour mieux dormir naturellement ? Visitez notre centre d'apprentissage.
