Avec l'été qui approche, il est plus important que jamais de comprendre les bienfaits d'une bonne hygiène de sommeil. Chez Woolroom, notre priorité est d'offrir à nos clients un sommeil plus sain et plus agréable. Et le moyen le plus simple d'y parvenir est d'améliorer ses habitudes de sommeil, que ce soit en changeant sa literie, en adaptant ses habitudes personnelles ou en prenant davantage soin de sa santé générale.
À mesure que les mois se réchauffent, nos chambres deviennent plus humides, tièdes et généralement moins confortables. Mais ce n'est pas une fatalité. Découvrez comment optimiser la qualité de votre sommeil grâce à notre liste de contrôle pour une hygiène de sommeil optimale.
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
Alors, qu’entendons-nous exactement par une bonne hygiène du sommeil ?Fondamentalement, l'hygiène du sommeil fait référence à la combinaison de votre environnement et de votre comportement pendant votre sommeil. Et cela ne signifie pas nécessairement que votre sommeil est propre. Si un environnement propre en est un élément essentiel, il englobe également votre routine avant le coucher, votre mode de vie, vos habitudes quotidiennes et votre chambre elle-même.
Négliger son hygiène de sommeil peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité, ce qui a plusieurs effets néfastes sur votre santé générale. Mais comment savoir si votre hygiène de sommeil est mauvaise ? Pour certains, cela signifie qu'ils ont du mal à s'endormir au bon moment chaque jour. Pour d'autres, cela signifie qu'ils s'endorment au mauvais moment : par exemple, vous endormez-vous au travail ou faites-vous des siestes sur le canapé pendant la journée ? Un bon moyen de savoir si votre routine de sommeil est saine est de vous demander : comment vous sentez-vous l'après-midi en semaine ? Si vous êtes léthargique, groggy et que vous vous endormez, il y a de fortes chances que votre hygiène de sommeil ait besoin d'être améliorée.
Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter votre humeur, abaisser votre seuil de tolérance à la douleur, augmenter votre tension artérielle, aggraver vos allergies et, plus généralement, vous rendre moins productif et alerte. Il peut même perturber votre système immunitaire, augmentant ainsi vos risques de maladie. Si vous ressentez l'un de ces sentiments, notre liste de contrôle pour une bonne hygiène du sommeil vous aidera à prendre les bonnes décisions.
1. Dormez 8 heures par nuit
C'est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup d'entre nous, mais ne cédez pas à la tentation d'appuyer sur le bouton « snooze » le matin ou de dormir plus longtemps que nécessaire. Soyez strict avec vous-même et vous finirez probablement par vous réveiller naturellement sans l'aide d'un réveil (même si cela reste toujours un bon filet de sécurité). Si vous vous réveillez – et vous levez vraiment – à la même heure chaque jour, votre corps s'adaptera à une routine et vous commencerez à vous sentir fatigué au bon moment.
2. Couchez-vous à la même heure chaque jour
Quand les soirées s'éclaircissent, il est facile de veiller plus tard. Mais si vous vous couchez à la même heure chaque soir, c'est parce que votre cerveau libère de la mélatonine environ 30 minutes avant de penser que vous voulez dormir. Donc, si vous persévérez, vous aurez moins de mal à vous endormir.
3. Utilisez votre chambre pour dormir, pas pour travailler
Si vous travaillez à domicile, il peut être tentant de vous blottir sous votre couette pendant 8 heures sur votre ordinateur portable, mais si vous ne quittez jamais votre chambre, votre cerveau ne sera pas capable de faire la différence entre votre environnement de sommeil et tout autre environnement. L'astuce consiste à entraîner votre cerveau à associer votre lit au sommeil.
4. Donnez un nouveau look à votre chambre
Si votre hygiène de sommeil est altérée, cela pourrait être dû à votre lieu de sommeil. Un sommeil de qualité nécessite une bonne régulation du système nerveux, ce qui est plus difficile en cas d'inconfort. D'autres facteurs peuvent y contribuer, comme la température, l'éclairage, le bruit et les odeurs dans votre chambre. Pour y remédier, commencez par examiner votre literie. Est-elle naturelle ? Biologique ? Régule-t-elle la température corporelle pour vous offrir une sensation de bien-être tout au long de la nuit ? Est-elle hypoallergénique ? Si vous répondez non à l'une de ces questions, vous devriez envisager d'introduire de la laine dans votre chambre. La literie en laine réunit tous ces avantages et vous aide à atteindre une bonne hygiène de sommeil en un seul changement.
5. Lavez votre literie
Cela paraît évident, mais de nombreuses literies synthétiques deviennent molles et ternes après quelques lavages. Il peut donc être tentant de se contenter de laver les housses et d'en finir. Cependant, les odeurs et les sueurs nocturnes sont plus intenses en été et peuvent encore affecter votre couette et vos oreillers. Notre gamme de literie lavable en laine vous offre une solution de sommeil durable, vous gardant, vous et votre lit, aussi propres que possible. Elle favorise également un sommeil réparateur et une peau saine. Si vous souffrez d'allergies ou de problèmes de peau, un oreiller naturel et lavable peut vous changer la vie.
Découvrez ci-dessous d’autres conseils d’hygiène du sommeil et voyez combien vous pouvez en vérifier en toute confiance avant de vous coucher.
La liste de contrôle pour une hygiène de sommeil présente diverses façons simples de changer vos habitudes. Pour plus d'informations sur un problème de sommeil spécifique, consultez notre Centre de conseils et de santé du sommeil . Prêt à améliorer votre hygiène de sommeil ? Créez votre ensemble de literie personnalisé dès aujourd'hui.