Généralement, nous sommes prêts à dormir à peu près à la même heure chaque nuit, et nous avons tendance à nous réveiller à la même heure chaque matin, même sans réveil. Mais avec le confinement, les journées commencent à se ressembler et nos habitudes de sommeil en pâtissent. C'est pourquoi nous avons répondu à vos questions sur les horaires de sommeil, de « comment s'endormir plus vite » à « pourquoi je n'arrive pas à dormir ? », et vous donnons des conseils pour réguler votre sommeil.
À quoi devrait ressembler un cycle de sommeil ?
Avant de chercher à réguler les cycles de sommeil, il est important de savoir ce qui doit être corrigé. Alors, à quoi devrait ressembler un cycle de sommeil ? En moyenne, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Par exemple, si vous travaillez par roulement, il est probable que votre cycle de sommeil sera un peu différent de celui de votre partenaire, et vice versa. C'est pourquoi il est important de ne pas mesurer vos cycles de sommeil par rapport à ceux des autres. Votre horaire de sommeil dépend également des signaux que vous donnez à votre corps, de la sonnerie du réveil à l'heure de vos repas.
Pour vraiment comprendre comment réguler les cycles de sommeil, il est également important de savoir à quoi devrait ressembler votre sommeil tout au long de la nuit. Le sommeil est divisé en 5 stades, qui sont tous répétés plusieurs fois au cours de la nuit. Les stades sont les suivants :
- Stade 1 : Sommeil le plus léger. C'est le moment où vous commencez à somnoler et pouvez être facilement réveillé. Le mouvement de vos yeux commence à ralentir et vos muscles commencent à se détendre.
- Stade 2 : Sommeil léger. Vos ondes cérébrales ralentissent ; votre rythme cardiaque diminue et votre température corporelle baisse légèrement.
- Stade 3 : Sommeil à ondes lentes. C'est le moment où vos ondes cérébrales ralentissent considérablement et se transforment en ondes delta.
- Stade 4 : Sommeil profond. Le stade de sommeil le plus réparateur et le plus rajeunissant. Le cerveau ne produit plus que des ondes delta, ce qui rend plus difficile le réveil.
- Stade 5 : Sommeil paradoxal (REM). Le stade des mouvements oculaires rapides où les rêves commencent à se produire lorsque le cerveau et le système nerveux reprennent leur activité.
Comment savoir si vous avez un cycle de sommeil perturbé
Nous avons dressé ci-dessous une liste d'affirmations sur le sommeil pour vous aider à évaluer la qualité de votre sommeil :
- En moyenne, vous dormez sept à neuf heures chaque nuit.
- Vous êtes capable de vous endormir dans les 20 minutes qui suivent le moment où vous vous allongez.
- Vous ne vous retrouvez pas à vous tourner et vous retourner pendant la nuit en souhaitant dormir.
- Vous vous réveillez frais et dispo pour commencer la journée.
- Tout au long de la journée, vous vous sentez rajeuni et êtes capable d'être pleinement productif – il est probable que vous ressentiez une baisse d'énergie au cours de la journée, mais finalement, avec un bon cycle de sommeil, votre énergie reviendra.
Ces affirmations s'appliquent-elles à vous ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie. Mais si vous n'êtes pas d'accord avec certaines – ou toutes – d'entre elles, cela peut être un signe que vous devez apporter quelques changements afin d'améliorer votre cycle de sommeil. Découvrez ci-dessous comment réguler votre sommeil.
Comment réguler votre sommeil
Les cycles de sommeil perturbés peuvent avoir un effet sur notre productivité, notre énergie, notre humeur et bien plus encore. C'est pourquoi il est si important de réguler notre sommeil et de dormir suffisamment chaque nuit. Quelle que soit la cause de votre mauvais cycle de sommeil, qu'il s'agisse de voyager à travers les fuseaux horaires ou de veiller tard pour regarder la télévision, nous avons décrit certaines des choses à prendre en compte pour apprendre à réguler votre sommeil.
Adaptez votre routine
Réglez votre réveil pour qu'il sonne à la même heure chaque jour et allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Cela vous aidera à entraîner votre corps à s'adapter à une routine régulière pour faciliter un peu l'endormissement et le réveil. Cependant, la chose importante à considérer ici est la patience. Le changement ne se produira pas automatiquement. Commencez par adapter lentement votre heure de coucher par petites augmentations jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure parfaite. Assurez-vous d'être strict quant au respect de cet horaire également. Au lieu de faire la grasse matinée, levez-vous à la même heure chaque jour et ne vous permettez pas de vous écarter de votre routine ou de snoozer le réveil.
Planifiez votre exposition à la lumière
Pour savoir comment corriger votre cycle de sommeil, vous devrez réinitialiser votre horloge biologique. Et comme votre horloge biologique est sensible à la lumière, il est important d'équilibrer les choses. Par exemple, éteindre les lumières vives et éviter les écrans électroniques avant de se coucher peut vous aider à vous préparer à une meilleure nuit de sommeil. De même, lorsque vous vous réveillez, la première chose à faire est d'ouvrir vos rideaux – en vous exposant à la lumière naturelle du jour.
Évitez les siestes longues
Comme nous le savons tous, faire la sieste pendant la journée peut rendre beaucoup plus difficile de se rendormir la nuit. Mais si vous avez un cycle de sommeil perturbé, vous pourriez être tenté de faire une sieste pour vous aider à gagner plus d'énergie tout au long de la journée. Bien que, si nécessaire, les siestes puissent être très bénéfiques – mais essayez de ne pas dépasser 30 minutes maximum si vous en avez vraiment besoin. Vous êtes plus susceptible de vous sentir rafraîchi après 20 minutes de sommeil léger qu'après une sieste plus longue qui peut vous laisser groggy, car cela signifie devoir se réveiller d'un sommeil plus profond.
Gardez la fraîcheur
L'un des facteurs les plus importants pour une bonne nuit de sommeil est le maintien de la température. Avant de vous endormir, votre température corporelle commence à baisser pour vous préparer au sommeil, et vous vous endormez généralement lorsque le taux de changement de température et de perte de chaleur corporelle est à son maximum. Mais tout au long de la nuit, si la chaleur de votre corps baisse ou augmente, votre sommeil est susceptible d'être perturbé et il peut être difficile de se rendormir. C'est pourquoi aménager correctement votre environnement de sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Découvrez pourquoi la literie en laine est le choix parfait, et comment réguler votre sommeil avec Woolroom ci-dessous.
Comment réguler votre sommeil avec Woolroom
Alors, quel est le moyen le plus simple de maintenir la température corporelle en toutes saisons et de mieux dormir ? Naturellement, la réponse est la laine. Régulatrice de température, sans produits chimiques et secret d'un meilleur sommeil, la literie en laine offre le nec plus ultra en matière de sommeil sain. Concevoir l'environnement de sommeil parfait ne se limite pas à tamiser les lumières et à éteindre votre téléphone. Il s'agit de construire un sanctuaire naturel, hypoallergénique, respirant et confortable à la fois. Dormir avec de la laine peut aider à atténuer les perturbations qui vous réveillent pendant la nuit, vous aidant ainsi à réguler votre cycle de sommeil et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Chez Woolroom, nos ensembles de literie sont fabriqués à partir de fibres naturelles de première qualité approuvées par Allergy UK, faciles d'entretien, 100 % naturelles et bien plus encore.
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