Tout le monde est confronté au stress à un moment donné de sa vie. Il peut être causé par n'importe quoi, des problèmes au travail aux problèmes personnels, et lorsque cela se produit, les habitudes de sommeil peuvent en pâtir.
Le stress pousse votre cerveau à la suractivité, vous faisant trop réfléchir à la plupart des choses et vous empêchant de plonger dans un sommeil profond. Le sommeil est vital pour maintenir votre corps en bonne condition et votre système immunitaire en bon état de fonctionnement. De plus, lorsque vous ne dormez pas, il peut être plus difficile de gérer le stress. Nous avons rédigé cet article pour vous aider à mieux comprendre comment gérer le stress et le sommeil.
Problèmes courants de stress et de sommeil
Selon les statistiques du The Great British Bedtime Report, « près de la moitié des Britanniques déclarent que le stress ou l'inquiétude les empêche de dormir la nuit (47 %) ».
Il existe deux principaux types de problèmes de sommeil causés par le stress :
- Hyper-éveil : C'est une combinaison de symptômes qui provoquent une hyper-anxiété, créant un déséquilibre entre le sommeil et l'éveil.
- Insomnie : Le stress et l'insomnie vont de pair. Problème cyclique, l'insomnie est causée par des difficultés à s'endormir et, une fois endormi, des difficultés à le rester. Le stress peut provoquer l'insomnie, et l'insomnie peut aggraver le stress.
Ces deux problèmes peuvent laisser les personnes qui en souffrent avec un faible niveau d'énergie tout au long de la journée, irritables et colériques, et peuvent même affecter les relations personnelles et la santé. Si vous présentez des symptômes similaires, votre médecin généraliste peut vous offrir les conseils et le soutien dont vous avez besoin.
Au-delà de la simple difficulté à s'endormir ou à rester endormi, le stress peut provoquer une série de problèmes de sommeil différents. Certains des plus courants sont :
- Asthme nocturne et difficultés respiratoires : Comme la plupart des problèmes de sommeil liés au stress, l'asthme nocturne peut être cyclique. Plus l'asthme d'une personne l'empêche de bien dormir, plus elle devient stressée en raison de la fatigue et du faible niveau d'énergie pendant la journée.
- Stress et sueurs nocturnes : Le stress peut-il provoquer des sueurs nocturnes ? Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps subit des changements qui intensifient votre réaction à la menace – d'où le terme « combat ou fuite ». Lorsque ce changement se produit, vos niveaux de transpiration peuvent fluctuer, provoquant des sueurs, ce qui est le résultat de la réponse active au stress. Pour cette raison, l'anxiété et les sueurs nocturnes sont une combinaison courante. Cependant, si vous commencez soudainement à avoir des sueurs nocturnes, vous devriez consulter votre médecin généraliste, car elles peuvent aussi être le signe d'une affection physique sous-jacente.
- Hypoglycémie nocturne : Vécue par certains diabétiques, l'hypoglycémie nocturne est un épisode de faible taux de sucre dans le sang pendant la nuit. Celles-ci ne sont pas seulement causées par l'exercice, l'utilisation d'insuline et la consommation d'alcool pendant la journée, mais aussi parfois par le stress. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang diminuent, les niveaux de transpiration du corps augmentent, provoquant des sueurs nocturnes et des maux de tête qui peuvent réveiller la personne et lui rendre difficile de se rendormir.
Conseil : Se réveiller au milieu de la nuit avec des sueurs nocturnes dues au stress peut être fatigant et frustrant. Notre guide sur la meilleure literie pour les sueurs nocturnes vous aidera à découvrir quels oreillers et couettes sont les mieux adaptés à vos besoins.
Comment gérer le stress et l'insomnie
Il existe deux façons de gérer le stress et l'insomnie. La première consiste à gérer le stress lui-même, comme les déclencheurs et les causes.
- Identifiez les causes ou les déclencheurs de votre stress : La gestion du stress et des symptômes du stress peut varier en fonction de votre situation. La première étape consiste à identifier la cause de votre stress, car cela vous aidera à apporter des changements pour améliorer votre bien-être. Le stress peut être causé par n'importe quoi, de la pression liée au travail aux problèmes relationnels ou même à la maladie – comprendre votre déclencheur spécifique est essentiel. Vous pouvez ensuite parler à votre médecin généraliste, à votre employeur ou à votre partenaire pour apporter les changements nécessaires.
- Créez une routine de coucher qui favorise le calme grâce à des exercices de respiration : L'inhalation et l'expiration lentes peuvent aider votre corps à atteindre un état de calme, aidant même à détendre vos muscles car ceux-ci peuvent se tendre lorsque vous êtes stressé. La relaxation est particulièrement importante une heure ou deux avant le coucher pour favoriser le sommeil, cependant, prendre le temps de courtes séances de méditation tout au long de votre journée peut vous aider à gérer votre niveau de stress. Vous cherchez un moyen facile de commencer ? Consultez notre guide de yoga au coucher pour des poses et des exercices de respiration que vous pouvez faire avant de vous endormir.
- Restez en forme et en bonne santé : Il est prouvé que l'exercice régulier réduit les symptômes du stress grâce à la libération d'endorphines. De plus, les endorphines peuvent aider à améliorer votre sommeil, ce qui à son tour réduit votre niveau de stress. Il est donc important de maintenir une routine de remise en forme régulière, même si vous ne pensez pas avoir le temps ou l'énergie de vous entraîner.
En plus d'identifier et de traiter les causes du stress, vous pouvez également mieux dormir en améliorant votre environnement de sommeil et votre routine de coucher.
- Évitez la caféine : La caféine reste dans votre corps jusqu'à 15 heures après sa consommation, alors essayez de rompre l'habitude et de remplacer vos cafés par des tisanes.
- Utilisez des parfums apaisants : Introduisez un parfum léger et agréable dans votre chambre. Tous vos sens peuvent s'aiguiser lorsque vous êtes stressé, donc un parfum apaisant et relaxant vous aidera à vous détendre. Si vous associez de belles pensées à un parfum spécifique, introduisez-le dans votre chambre.
- Son et lumière : Parfois, l'obscurité totale peut déclencher le stress et l'anxiété, donc les veilleuses à brancher vous aideront à rester détendu. Si vous préférez ne pas vous endormir dans le silence, les bandes sonores de la nature telles que la pluie ou la vie forestière peuvent vous aider à vous éloigner des causes de votre stress.
- Pratiquez une bonne hygiène de sommeil : Essayez de maintenir une routine de coucher régulière. Cela peut s'avérer difficile, mais si votre corps s'habitue à une routine et commence à mieux dormir et plus longtemps, vos symptômes de stress pourraient s'améliorer. Selon une étude récente, 7 % des Britanniques n'ont pas d'heure de coucher régulière.
- Choisissez une literie pour favoriser le sommeil : Si le stress vous cause des sueurs nocturnes, ou si vos allergies vous empêchent de dormir et vous stressent, un changement de literie pourrait vous aider à mieux dormir. La literie en laine est thermorégulatrice, vous gardant au frais quand il fait chaud et au chaud quand il fait froid. La literie en laine est également hypoallergénique, créant un environnement de sommeil où les allergènes ont du mal à survivre, absorbant l'humidité et régulant votre corps pendant que vous dormez.
Pour plus d'informations sur la façon dont la literie en laine peut vous aider à améliorer votre sommeil, consultez notre guide de la literie hypoallergénique.
Si vous recherchez d'autres idées pour améliorer votre sommeil, visitez notre centre d'information sur la santé et les conseils sur le sommeil.
