Le contrôle de la température de votre corps pendant le sommeil est une pratique essentielle en matière d'hygiène de sommeil. Mais que se passe-t-il si vous vous réveillez régulièrement en sueur et en surchauffe ? C'est plus courant que vous ne le pensez. Heureusement, il existe des moyens simples d'aider à lutter contre la surchauffe nocturne. Voici ce qu'il faut savoir sur la relation entre le sommeil et la température corporelle, pourquoi vous pourriez surchauffer au lit et ce que vous pouvez faire pour rester au frais et à l'aise pour des nuits plus réparatrices.
Pourquoi votre température corporelle est-elle si élevée la nuit ?
Voici la bonne nouvelle : votre température corporelle est en fait conçue pour fluctuer, et tout cela grâce à l'hypothalamus. C'est la partie de votre cerveau qui régule la température. Il fonctionne essentiellement comme un thermostat, répondant aux facteurs internes et externes pour maintenir votre corps à un ou deux degrés près de 37°C.
Bien que vous mainteniez une température diurne assez stable, elle baisse d'environ un degré en prévision du sommeil et remonte le matin en préparation du réveil. C'est une bonne chose. En fait, une température de sommeil fluctuante est un acteur essentiel de votre rythme circadien, l'horloge interne de 24 heures du corps. Et écoutez ça : des recherches montrent que les gens alignent souvent leur heure de coucher sur le moment où leur température corporelle baisse le plus, même s'ils ne le savent pas.
La science derrière les sueurs nocturnes et la surchauffe
L'hypothalamus libère des substances chimiques et des hormones et se coordonne avec d'autres parties de votre corps responsables de la régulation de la température corporelle, telles que votre peau, vos glandes sudoripares et vos vaisseaux sanguins. Ensemble, ils permettent à votre corps de se réchauffer ou de se refroidir selon les besoins pour maintenir une température saine constante, généralement par des frissons et de la transpiration.
En soi, votre corps sait généralement ce qu'il fait. Mais ce n'est pas toujours le cas, et des facteurs comme votre literie, votre routine de coucher, vos problèmes de santé, votre âge, les médicaments que vous pourriez prendre et bien d'autres peuvent faire pencher la balance. Parfois, l'hypothalamus lui-même a du mal à contrôler la température corporelle, ce qui vous donne une sensation de chaleur excessive. C'est particulièrement problématique lorsque cela se produit la nuit, entraînant des sueurs nocturnes inconfortables et, pire encore, un sommeil perturbé.
8 raisons pour lesquelles vous avez une température corporelle élevée
Des facteurs internes et externes peuvent tous deux contribuer à la surchauffe nocturne. Pour résoudre le problème, il est important de déterminer ce qui pourrait en être la cause. Si vous vous réveillez avec une sensation de chaleur la nuit, cela pourrait être lié à l'une des raisons suivantes :
- Les hormones féminines ont beaucoup à voir avec cela. En tant que femme, vous remarquerez peut-être que dans les jours précédant vos règles, votre température augmente légèrement. Bien que ce ne soit pas beaucoup, même une température corporelle légèrement élevée peut affecter le sommeil et vous laisser une sensation de chaleur plus importante que la normale sous les couvertures.
- À un niveau plus extrême, lorsque vous atteignez la périménopause et la ménopause, vous constaterez peut-être que les hormones œstrogènes irrégulières entraînent une afflux de sang vers les vaisseaux sanguins sous la surface de votre peau. Cela fera rougir votre peau et peut entraîner des bouffées de chaleur à tout moment du jour ou de la nuit. Mais de nombreuses femmes trouvent qu'elles sont plus perturbatrices la nuit.
- La grossesse peut vous faire lutter contre le contrôle de la température corporelle, et encore une fois, vous pouvez blâmer les niveaux élevés d'œstrogènes circulant dans votre corps.
- Un rhume ou une fièvre peut entraîner une température corporelle élevée la nuit alors que votre corps lutte pour se débarrasser de l'infection.
- Certains médicaments, tels que les antidépresseurs prescrits et d'autres médicaments psychiatriques, peuvent entraîner des températures corporelles élevées la nuit.
- Certaines conditions médicales, telles que les maladies thyroïdiennes et certains types de cancer, peuvent perturber le nombre d'hormones libérées dans votre corps pour réguler le métabolisme et d'autres processus. Cela peut entraîner des symptômes indésirables tels que la transpiration ou une sensibilité accrue à la température. Cela peut être pire la nuit, car la température corporelle augmente naturellement aux premières heures du matin.
- Les activités du soir peuvent également affecter la température corporelle avant de dormir. Un exercice de haute intensité dans l'heure précédant le coucher peut élever votre rythme cardiaque et votre température, ce qui pourrait nuire à l'endormissement. Il en va de même pour les rapports sexuels vigoureux et même les niveaux élevés de stress. Et si vous êtes du genre à apprécier un cappuccino le soir, sachez que la caféine est également associée à une température corporelle centrale plus élevée.
- Partager le lit avec un partenaire ou un animal de compagnie peut augmenter la température de votre literie et de votre chambre. Plus il y a de corps, plus les choses se réchauffent rapidement.
Si vous prenez activement des mesures pour gérer votre température nocturne et que vous avez toujours des difficultés, il est judicieux de consulter votre médecin pour écarter toute cause sous-jacente.
Comment réguler la température corporelle pour un meilleur sommeil
Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que vous puissiez faire concernant les occurrences naturelles de votre corps, il existe quelques changements de mode de vie que vous pouvez apporter qui vous aideront à contrôler la température corporelle la nuit. Votre environnement de sommeil a un impact énorme sur la température de votre corps, et si vous ne réglez pas le problème correctement, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez parce que vous avez trop chaud ou trop froid. Voici quelques éléments à prendre en compte si vous vous réveillez constamment avec une température corporelle élevée la nuit :
1 - Gérez la température de la pièce. Une baisse de température est utile pour aider votre corps à se préparer au sommeil. C'est pourquoi une pièce fraîche peut être bénéfique. En fait, les experts recommandent généralement de maintenir votre chambre à environ 18 degrés Celsius. Selon l'endroit où vous vivez, cela peut signifier ouvrir une fenêtre ou faire fonctionner la climatisation. Gardez cependant des couches à portée de main, de sorte que si vous vous réveillez avec une sensation de froid plus tard dans la nuit, vous puissiez vous couvrir d'une autre couverture.
2 - Considérez les matériaux et la construction de votre matelas. Certains types de matelas peuvent rendre le contrôle de la température corporelle plus difficile que d'autres en piégeant la chaleur corporelle.
- La mousse à mémoire de forme en particulier a la réputation de provoquer des températures corporelles élevées pendant le sommeil. Pourquoi ? Le matériau réagit à la chaleur et à la pression pour épouser la forme du corps, ce qui lui confère sa sensation de confort caractéristique. Cela peut être bénéfique pour le soulagement de la pression et le soutien, mais la conception piège la chaleur, ce qui signifie que la surchauffe est un effet secondaire courant.
- Les matelas en latex peuvent être une excellente alternative. Le latex offre un soulagement de la pression comparable à la mousse à mémoire de forme sans piéger la chaleur. De plus, le matériau confère aux matelas une légère flottabilité qui convient bien à une gamme de styles de sommeil. Les matelas entièrement en mousse, même ceux fabriqués sans mousse à mémoire de forme, ont également tendance à piéger la chaleur plus facilement que les constructions hybrides. C'est parce qu'ils n'ont pas de couche de ressorts, ce qui favorise naturellement la circulation de l'air. Quelle que soit la construction, ajouter un surmatelas en laine à votre installation de sommeil peut être une excellente idée.
- Les matelas en laine réguleront naturellement votre température corporelle. Cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible d'être réveillé par une sueur chaude au milieu de la nuit.
3 - Choisissez la literie et les vêtements de nuit avec soin. Tout comme votre matelas, votre literie et votre pyjama peuvent être incroyablement isolants. La literie et les vêtements de lit non respirants (tels que ceux fabriqués à partir de polyester et même de duvet) piègent la chaleur corporelle entre les draps, aggravant tout problème de température corporelle élevée pendant votre sommeil – et augmentant la probabilité que vous vous réveilliez en ayant chaud et inconfortable.
Optez plutôt pour une literie en laine respirante et des pyjamas légers
qui vous aideront à contrôler votre température corporelle et à réduire la probabilité de réveils nocturnes dus à la surchauffe. En choisissant une literie qui vous aide à rester au frais quand vous avez chaud et au chaud quand vous avez froid, vous serez beaucoup moins affecté par les pics de température pendant la nuit. Et si vous partagez votre lit avec un partenaire, essayez d'utiliser des couvertures séparées également.
Découvrez le pouvoir rafraîchissant de la literie en laine
Il existe un certain nombre de moyens high-tech et coûteux de lutter contre la chaleur. Mais avant d'investir dans un système de refroidissement de lit ou de vous résigner à augmenter la climatisation, envisagez de changer votre literie ou même d'améliorer votre matelas. La laine possède des propriétés uniques qui la rendent excellente pour réguler la température. C'est un matériau respirant qui gère naturellement l'humidité, vous gardant au sec et au frais même les nuits les plus chaudes. Passer à un surmatelas en laine, une couette et/ou un oreiller en laine pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre température de sommeil et profiter de nuits plus reposantes.
