Les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir ? Consultez notre guide pour mieux dormir pendant la ménopause et profitez d'un répit bien mérité face aux sueurs nocturnes !
Les sueurs nocturnes sont l'un des troubles du sommeil les plus fréquents liés à la ménopause. Trois femmes ménopausées sur quatre en souffrent. On se couche fraîche et confortable, mais on se réveille au milieu de la nuit avec une sensation de froid et de moiteur, avec des draps et des vêtements de nuit trempés de sueur. C'est non seulement inconfortable, mais cela perturbe aussi considérablement le sommeil.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes à la ménopause ?
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur chez les femmes ? Pendant la ménopause, les taux d'œstrogènes fluctuent. Cela peut perturber l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température corporelle, et lui faire croire que votre corps est en surchauffe. L'hypothalamus réagit alors rapidement, quoique de manière erronée, et se met à refroidir le corps. Cela inclut la dilatation des vaisseaux sanguins pour libérer la chaleur et la transpiration des glandes sudoripares.
Le corps peut ressentir cela à tout moment du jour ou de la nuit. Pendant la journée, les bouffées de chaleur sont plus faciles à gérer. Mais la nuit, le résultat final est un réveil froid, en sueur et avec le cœur qui s'emballe. Ménopause et sommeil : pour beaucoup de femmes, les deux ne semblent pas aller de pair.
Cependant, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre avant et pendant votre nuit de sommeil pour aider à atténuer les effets des sueurs nocturnes liées à la ménopause.
Qu’est-ce qui déclenche les bouffées de chaleur la nuit ?
Avez-vous bu une tasse de thé ou un verre de vin avant de vous coucher ? Beaucoup le font. Cependant, il a été démontré que la caféine et l'alcool aggravent les symptômes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Le tabagisme est un autre facteur déclenchant majeur, et il existe également un lien entre la consommation d'aliments épicés et les sueurs nocturnes liées à la ménopause. Vous ne savez pas lesquels de ces déclencheurs de bouffées de chaleur vous affectent ? Commencez à tenir un journal pour observer si des tendances se dessinent.
Qu’est-ce qui peut aider à soulager les bouffées de chaleur liées à la ménopause ?
Il a été démontré que le yoga, ou tout autre exercice améliorant la capacité cardiorespiratoire, contribue à réduire les symptômes de la ménopause. Essayez donc d'en intégrer une à votre routine quotidienne. Cela contribuera non seulement à réduire vos sueurs nocturnes, mais sera également bénéfique pour votre santé globale.
De plus, perdre du poids peut également être un avantage pour surmonter les sueurs nocturnes chez les femmes, car il est prouvé que les femmes en surpoids souffrent davantage de bouffées de chaleur que les femmes plus minces.
Qu’est-ce qui aide contre les bouffées de chaleur au lit ?
Détendez-vous. Cela peut paraître impossible quand on transpire et qu'on est complètement éveillé au petit matin, mais certaines études ont montré qu'une respiration profonde et rythmée peut aider à se rendormir. De plus, il a été prouvé que la respiration relaxante pendant la journée contribue également à réduire les épisodes de transpiration nocturne.
Gardez un vaporisateur à votre chevet et vaporisez votre visage d'eau fraîche dès que vous commencez à avoir trop chaud. N'oubliez pas d'avoir un verre d'eau à portée de main.
Comment rester au frais la nuit pendant la ménopause
L'un des meilleurs moyens de soulager les sueurs nocturnes liées à la ménopause est de veiller à un environnement de sommeil confortable. Portez un pyjama ample ou une chemise de nuit en coton léger ou en soie. Les fibres naturelles aident votre corps à respirer et vous gardent au frais au lit.
Les superpositions de couches sont un autre excellent moyen de réguler la température corporelle. Optez pour une couette plus légère et superposez des couvertures en laine que vous pourrez jeter facilement en cas de surchauffe.
Une literie en laine, comprenant un matelas, un protège-matelas ou un surmatelas, des oreillers et des couettes en laine, est idéale pour maintenir votre corps à la bonne température. Fibre naturelle, la laine est idéale pour vous rafraîchir et évacuer l'humidité pendant votre sommeil. Investir dans une literie fraîche pour soulager les symptômes de la ménopause vous aidera à rester bien au chaud toute la nuit et à vous reposer.
Découvrez les vertus rafraîchissantes de la laine et son efficacité pour soulager vos troubles du sommeil liés à la ménopause. Consultez l'article « Ménopause et sueurs nocturnes » pour en savoir plus sur les bienfaits de cette fibre naturelle pour soulager la transpiration nocturne.