En général, nous sommes prêts à dormir à la même heure chaque soir et nous avons tendance à nous réveiller à la même heure chaque matin, même sans réveil. Mais à force de rester confinés chez nous, les journées se confondent et nos habitudes de sommeil en pâtissent. C'est pourquoi nous avons répondu à vos questions sur les horaires de sommeil, de « comment s'endormir plus vite » à « pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ? », et vous proposons des conseils pour améliorer vos horaires de sommeil.
À quoi devrait ressembler un modèle de sommeil ?
Avant de déterminer comment améliorer ses habitudes de sommeil, il est important de savoir précisément ce qui doit être amélioré. À quoi devrait ressembler une bonne habitude de sommeil ? En moyenne, un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Par exemple, si vous travaillez en équipes, il est probable que votre rythme de sommeil soit légèrement différent de celui de votre partenaire, et inversement. C'est pourquoi il est important de ne pas comparer vos habitudes de sommeil à celles des autres. Votre rythme de sommeil dépend également des signaux que vous envoyez à votre corps, du réglage de votre réveil à l'heure de vos repas.
Pour bien comprendre comment améliorer ses habitudes de sommeil, il est également important de savoir à quoi devrait ressembler votre sommeil tout au long de la nuit. Le sommeil est divisé en cinq phases, qui se répètent toutes plusieurs fois au cours de la nuit. Ces phases sont les suivantes :
- Stade 1 : Sommeil le plus léger. C'est le moment où vous êtes susceptible de vous endormir et où vous pouvez facilement être réveillé. Vos mouvements oculaires commencent à ralentir et vos muscles à se détendre.
- Deuxième étape : Sommeil léger. Vos ondes cérébrales ralentissent ; votre rythme cardiaque diminue et votre température corporelle baisse légèrement.
- Stade 3 : Sommeil lent profond. Le moment où vos ondes cérébrales ralentissent et se transforment en ondes delta.
- Stade quatre : Sommeil profond. C'est le stade le plus réparateur et régénérant du sommeil. Le cerveau ne produit alors plus que des ondes delta, ce qui rend le réveil plus difficile.
- Stade cinq : Sommeil paradoxal. La phase de mouvements oculaires rapides où les rêves commencent à se produire, le cerveau et le système nerveux se remettant en marche.
Comment savoir si vous avez un rythme de sommeil perturbé
Nous avons répertorié ci-dessous quelques affirmations sur le sommeil pour vous aider à évaluer la qualité de votre sommeil :
- En moyenne, vous dormez sept à neuf heures par nuit.
- Vous êtes capable de vous endormir dans les 20 minutes qui suivent votre coucher.
- Vous ne vous retrouvez pas éveillé pendant la nuit en souhaitant dormir.
- Vous vous réveillez frais et prêt à commencer la journée.
- Tout au long de la journée, vous vous sentez rajeuni et êtes capable d'être pleinement productif. Il est probable que vous ressentiez une baisse d'énergie tout au long de la journée, mais en fin de compte, avec un bon rythme de sommeil, votre énergie reviendra.
Ces affirmations vous concernent-elles ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie. Mais si vous n'êtes pas d'accord avec tout ou partie des affirmations ci-dessus, c'est peut-être le signe qu'il est nécessaire d'apporter quelques changements pour améliorer vos habitudes de sommeil. Découvrez ci-dessous comment améliorer vos habitudes de sommeil.
Comment améliorer vos habitudes de sommeil
Des troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur notre productivité, notre énergie, notre humeur et bien plus encore. C'est pourquoi il est essentiel de réguler notre sommeil et de dormir de manière réparatrice chaque nuit. Quelle que soit la cause de vos troubles du sommeil, qu'il s'agisse de voyager à travers différents fuseaux horaires ou de veiller tard pour regarder la télévision, nous avons présenté quelques points à prendre en compte pour apprendre à améliorer ses habitudes de sommeil.
Adaptez votre routine
Réglez votre réveil à la même heure chaque jour et couchez-vous à la même heure chaque soir. Cela aidera votre corps à s'adapter à une routine régulière et facilitera l'endormissement et le réveil. L'important est d'être patient. Le changement ne se fera pas automatiquement. Commencez par adapter progressivement votre heure de coucher, par petites étapes, jusqu'à atteindre l'heure idéale. Veillez également à respecter scrupuleusement cet horaire. Au lieu de faire la grasse matinée, levez-vous à la même heure chaque jour et ne vous autorisez pas à vous éloigner du réveil ou à le remettre en veille.
Planifiez votre exposition à la lumière
Pour améliorer vos habitudes de sommeil, il est essentiel de réajuster votre horloge biologique. Comme elle est sensible à la lumière, il est important de la rééquilibrer. Par exemple, éteindre les lumières vives et éviter les écrans électroniques avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir. De même, au réveil, la première chose à faire est d'ouvrir les rideaux et de vous exposer à la lumière naturelle.
Évitez les longues siestes
Comme nous le savons tous, faire une sieste pendant la journée peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile le soir. Mais si votre rythme de sommeil est perturbé, vous pourriez être tenté de faire une sieste pour retrouver de l'énergie tout au long de la journée. Si nécessaire, la sieste peut être très bénéfique, mais essayez de ne pas dépasser 30 minutes si vous en avez vraiment besoin. Vous aurez plus de chances de vous sentir reposé après 20 minutes de sommeil léger qu'une sieste plus longue qui vous laissera somnolent, car cela vous obligera à vous réveiller d'un sommeil plus profond.
Restez cool
L'un des facteurs les plus importants pour une bonne nuit de sommeil est le maintien de la température. Avant de vous endormir, votre température corporelle commence à baisser pour vous préparer au sommeil, et vous vous endormez généralement lorsque la variation de température et la perte de chaleur corporelle sont à leur maximum. Mais au cours de la nuit, si votre température corporelle baisse ou augmente, votre sommeil risque d'être perturbé et il peut être difficile de vous rendormir. C'est pourquoi un environnement de sommeil bien aménagé est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Découvrez ci-dessous pourquoi la literie en laine est le choix idéal et comment améliorer vos habitudes de sommeil avec Woolroom.
Comment améliorer les horaires de sommeil avec Woolroom
Alors, quel est le moyen le plus simple de maintenir sa température corporelle en toute saison et de mieux dormir ? La laine, bien sûr. Régulatrice de température, exempte de produits chimiques et véritable secret d'un sommeil réparateur, la literie en laine offre un sommeil pur et optimal. Créer un environnement de sommeil idéal ne se résume pas à tamiser les lumières et à éteindre son téléphone. Il s'agit de créer un havre de paix à la fois naturel, hypoallergénique, respirant et confortable. Dormir avec de la laine peut contribuer à atténuer les perturbations qui vous réveillent la nuit, vous aidant à réguler votre rythme de sommeil et à mieux dormir. Chez Woolroom, nos parures de lit sont fabriquées à partir de fibres naturelles de première qualité, approuvées par Allergy UK, faciles d'entretien, 100 % naturelles et bien plus encore.
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