En général, nous sommes prêts à dormir à peu près à la même heure chaque soir et nous avons tendance à nous réveiller à la même heure tous les matins, même sans réveil. Mais comme nous restons tous confinés chez nous, les jours se ressemblent de plus en plus et notre sommeil s'en trouve perturbé. C'est pourquoi nous avons répondu à vos questions sur les rythmes de sommeil, de « comment s'endormir plus vite » à « pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ? », en passant par des conseils pour réguler votre sommeil.
À quoi devrait ressembler un cycle de sommeil normal ?
Avant de chercher à améliorer le sommeil, il est important de savoir précisément ce qui ne va pas. À quoi devrait ressembler un rythme de sommeil idéal ? En moyenne, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Par exemple, si vous travaillez par roulement, votre rythme de sommeil sera probablement différent de celui de votre partenaire, et inversement. C'est pourquoi il est important de ne pas comparer son propre rythme de sommeil à celui des autres. Votre cycle de sommeil dépend aussi des signaux que vous envoyez à votre corps, comme le réglage de votre réveil ou l'heure de vos repas.
Pour bien comprendre comment améliorer son sommeil, il est important de savoir à quoi il devrait ressembler au cours d'une nuit. Le sommeil est divisé en 5 phases, qui se répètent plusieurs fois pendant la nuit. Les voici :
- Stade 1 : Sommeil léger. C’est le moment où vous êtes susceptible de vous endormir et où vous pouvez facilement être réveillé. Vos mouvements oculaires commencent à ralentir et vos muscles à se détendre.
- Deuxième étape : Sommeil léger. Vos ondes cérébrales ralentissent ; votre rythme cardiaque diminue et votre température corporelle baisse légèrement.
- Troisième étape : Sommeil à ondes lentes. C’est le moment où vos ondes cérébrales ralentissent considérablement et se transforment en ondes delta.
- Quatrième étape : Sommeil profond. La phase la plus réparatrice et régénératrice du sommeil. Le cerveau ne produit alors que des ondes delta, ce qui rend le réveil plus difficile.
- Cinquième étape : Sommeil paradoxal. Phase de mouvements oculaires rapides où les rêves commencent à se produire, lorsque le cerveau et le système nerveux se remettent en marche.
Comment savoir si vous avez un sommeil perturbé ?
Nous avons répertorié ci-dessous quelques affirmations sur le sommeil pour vous aider à évaluer la qualité de votre sommeil :
- En moyenne, vous dormez entre sept et neuf heures par nuit.
- Vous pouvez vous endormir en moins de 20 minutes après avoir posé la tête sur l'oreiller.
- Vous ne vous retrouvez pas à rester éveillé la nuit à souhaiter dormir.
- Vous vous réveillez frais et dispos, prêt à commencer la journée.
- Tout au long de la journée, vous vous sentez revigoré et êtes pleinement productif ; il est probable que vous ressentiez une baisse d'énergie au cours de la journée, mais finalement, avec un bon rythme de sommeil, votre énergie reviendra.
Ces situations vous concernent-elles ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie. En revanche, si vous n'êtes pas d'accord avec certaines, voire toutes les situations décrites ci-dessus, cela peut indiquer qu'il est nécessaire d'apporter quelques modifications à votre routine de sommeil. Découvrez ci-dessous comment réguler vos horaires de sommeil.
Comment améliorer son rythme de sommeil
Un sommeil perturbé peut affecter notre productivité, notre énergie, notre humeur et bien plus encore. C'est pourquoi il est si important de réguler son sommeil et de bien dormir chaque nuit. Quelle que soit la cause de vos troubles du sommeil, qu'il s'agisse de voyages avec décalage horaire ou de veillées tardives devant la télévision, nous avons listé quelques éléments à prendre en compte pour apprendre à rétablir un rythme de sommeil régulier.
Adaptez votre routine
Réglez votre réveil à la même heure chaque jour et couchez-vous à la même heure chaque soir. Cela aidera votre corps à s'habituer à une routine régulière, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil. La patience est essentielle : le changement ne se fera pas automatiquement. Commencez par décaler progressivement votre heure de coucher jusqu'à trouver l'heure idéale. Veillez à respecter scrupuleusement cet horaire. Au lieu de faire la grasse matinée, levez-vous à la même heure chaque jour et ne vous autorisez ni à repousser l'alarme ni à la remettre à plus tard.
Planifiez votre exposition à la lumière
Pour réguler votre sommeil, il est nécessaire de réinitialiser votre horloge biologique. Celle-ci étant sensible à la lumière, il est important de trouver un équilibre. Par exemple, éteindre les lumières vives et éviter les écrans avant de se coucher favorise un meilleur sommeil. De même, au réveil, ouvrez les rideaux pour profiter de la lumière naturelle.
Évitez les siestes prolongées.
Comme chacun sait, faire la sieste en journée peut rendre le rendormissement nocturne beaucoup plus difficile. Si votre sommeil est perturbé, vous pourriez être tenté de faire une sieste pour avoir plus d'énergie durant la journée. Bien que les siestes puissent être bénéfiques lorsqu'elles sont nécessaires, essayez de ne pas dépasser 30 minutes si vous en ressentez vraiment le besoin. Vous vous sentirez plus reposé après 20 minutes de sommeil léger qu'après une sieste plus longue qui risque de vous laisser groggy, car il faudra alors vous réveiller d'un sommeil plus profond.
Gardez votre sang-froid
L'un des facteurs les plus importants pour bien dormir est le maintien d'une température corporelle stable. Avant de vous endormir, votre température corporelle commence à baisser pour préparer votre corps au sommeil, et c'est généralement lorsque cette baisse et la perte de chaleur sont maximales que vous vous endormez. Cependant, si votre température corporelle fluctue au cours de la nuit, votre sommeil risque d'être perturbé et il peut être difficile de vous rendormir. C'est pourquoi bien aménager son environnement de sommeil est essentiel pour bien dormir. Découvrez ci-dessous pourquoi la literie en laine est le choix idéal et comment réguler votre sommeil grâce à Woolroom.
Comment réguler son sommeil avec Woolroom
Alors, quel est le moyen le plus simple de maintenir une température corporelle optimale en toutes saisons et de profiter d'un sommeil réparateur ? La réponse est simple : la laine. Thermorégulatrice, sans produits chimiques et véritable secret d'un sommeil de meilleure qualité, la literie en laine vous offre un sommeil sain et réparateur. Créer un environnement de sommeil idéal ne se résume pas à tamiser la lumière et à éteindre son téléphone. Il s'agit de se créer un havre de paix naturel, hypoallergénique, respirant et confortable. Dormir dans un lit en laine peut contribuer à atténuer les perturbations qui vous réveillent la nuit, vous aidant ainsi à réguler votre cycle de sommeil et à bénéficier d'un sommeil plus profond et réparateur. Chez Woolroom, nos ensembles de literie sont confectionnés à partir de fibres naturelles de première qualité, approuvées par Allergy UK, faciles d'entretien, 100 % naturelles et bien plus encore.
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