Quelles sont les causes de l’insomnie ?
Quelles sont les causes de l'insomnie ? Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes, temporaires ou durables. Pour trouver une solution à l'insomnie, il est important d'en identifier la cause.
Voici quelques-uns des coupables les plus courants :
- Affections médicales, notamment allergies, arthrite, troubles neurologiques et douleurs chroniques
- Des médicaments tels que ceux pris pour l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l’asthme
- La dépression entraîne des changements d'humeur et d'hormones qui peuvent affecter le sommeil
- L'anxiété rend difficile la détente et le dépassement des sentiments d'accablement et d'inquiétude
- Habitudes de travail et de vie, y compris le travail en soirée et le travail posté
- Ce que vous mettez dans votre corps : nourriture, boisson et autres substances
Malheureusement, il arrive souvent que, après quelques nuits où nous avons du mal à dormir, un schéma se crée. Nous nous couchons en pensant « Je ne vais pas pouvoir dormir », et cela devient auto-réalisateur.
Alors, que vous ayez du mal à dormir de temps en temps ou que vous craigniez que votre insomnie commence à avoir un impact sur votre quotidien, voyons comment gérer l'insomnie naturellement, en vous aidant à vous endormir paisiblement et à vous réveiller en vous sentant reposé.
Comment faire en sorte que l'insomnie devienne une chose du passé
Voici un aperçu de certains de nos meilleurs conseils pour lutter naturellement contre l’insomnie.
Changer les habitudes
- Routine du coucher : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque soir peut aider votre corps et votre cerveau à savoir quand il est temps de dormir. Décaler l'heure du coucher, même de quelques heures, peut provoquer un effet similaire au décalage horaire. Créer des routines autour du coucher peut également aider à apaiser votre cerveau. Essayez un bain chaud, une demi-heure de lecture ou une séance de méditation.
- Exercice : Il a été prouvé que l'exercice améliore la qualité du sommeil. Évitez toutefois de vous entraîner trop près de l'heure du coucher, car cela peut stimuler l'adrénaline et prolonger l'éveil. Pour un effet optimal, privilégiez une séance en début de soirée.
- Alimentation et boissons : Pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé d'essayer quelques solutions simples. De nombreuses personnes atteintes constatent un lien entre ce qu'elles mangent ou boivent et la quantité et la qualité de leur sommeil. Tenez un journal de vos repas et de votre sommeil afin d'identifier des schémas récurrents. Les déclencheurs courants sont la caféine, l'alcool, les aliments chauds, certaines herbes et épices comme le paprika, ou le fait de manger trop tard.
Améliorer votre environnement de sommeil
- Solutions rapides pour un environnement de sommeil plus propice : il existe de nombreuses façons d'améliorer l'environnement de votre chambre pour la rendre plus propice au sommeil. Assurez-vous qu'elle soit complètement sombre et retirez les appareils électriques de la pièce, ainsi que tout ce qui pourrait causer des bruits gênants. Optimisez la température en utilisant un ventilateur ou un climatiseur si possible pour maintenir la pièce fraîche, mais pas trop.
- Choisissez une literie naturelle : S'entourer de fibres naturelles plutôt que synthétiques peut faire une énorme différence pour votre sommeil. La laine, en particulier, augmente de 25 % le sommeil réparateur de stade 4. Elle peut vous aider à réguler votre température et à contrôler l'humidité en créant un microclimat. Si votre insomnie est causée ou aggravée par une tendance à avoir trop chaud au lit, une literie en laine pourrait vous aider.
Remèdes naturels contre l'insomnie
- Yoga ou méditation : Les exercices de respiration profonde ou de méditation sont des méthodes populaires pour se détendre avant de se coucher. En cas de doute, de nombreuses applications et CD de méditation guidée peuvent vous donner des idées pour commencer. Découvrez comment le yoga du soir peut améliorer votre sommeil.
- Huiles d'aromathérapie : Introduire des odeurs ou des parfums dans votre chambre ou votre routine du coucher peut être une puissante source de soulagement contre l'insomnie. Des études scientifiques ont montré que la lavande, en particulier, peut améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez l'intégrer dans votre chambre en utilisant un spray d'ambiance, en plaçant un sachet de lavande séchée sous votre oreiller, en allumant une bougie avant de vous coucher ou simplement en ajoutant un plant de lavande dans votre chambre.
- Tisane à la camomille : La tisane à la camomille est connue pour soulager l'insomnie en calmant le corps et le cerveau, et en apaisant les nerfs et l'anxiété. Prenez-en une tasse avant de vous coucher le soir pour vous détendre et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Vous vous demandez comment traiter l'insomnie ? Nous espérons vous avoir donné quelques pistes.
Si vous ne trouvez aucune cause sous-jacente à votre insomnie, ou si elle affecte votre humeur et votre capacité à fonctionner correctement pendant la journée, assurez-vous de demander de l'aide à votre médecin en cas d'insomnie.
Si vous cherchez plus d'idées sur la façon de mieux dormir la nuit naturellement, visitez notre centre de santé et de conseils sur le sommeil.
