Vous avez du mal à dormir ? Vous vous réveillez chaque matin épuisé et sans énergie ? La première étape pour mieux dormir est d'identifier la cause de vos insomnies. L'un des moyens les plus efficaces est de tenir un journal de sommeil. Nous vous expliquons ce que vous devriez noter et comment tenir un journal de sommeil peut vous aider.
Comment un journal de sommeil peut aider
De nombreuses raisons peuvent expliquer vos insomnies. Même une simple boisson chaude avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir. L'objectif d'un journal de sommeil est de suivre vos habitudes et d'identifier les facteurs pouvant être à l'origine de vos insomnies.
Le journal de sommeil lui-même peut être aussi simple ou sophistiqué que vous le souhaitez. Un bloc-notes ou un simple carnet de notes est idéal : vous pouvez le présenter à votre guise et le garder à portée de main sur votre table de chevet. Si vous êtes un passionné de technologie, pourquoi ne pas vous procurer une application de journal de sommeil ? Elles vous aident à tout organiser et à le suivre facilement au quotidien ; certaines peuvent même enregistrer vos habitudes de sommeil pendant votre sommeil. Vous pouvez également trouver un modèle de journal de sommeil en ligne et suivre vos habitudes de sommeil depuis votre ordinateur.
Quelle que soit la méthode choisie, voici les éléments clés que vous voudrez enregistrer :
Surveillez votre routine
Nous savons tous qu'un manque de routine peut nuire au sommeil. Ce qui n'est pas toujours évident, c'est à quel point notre propre routine est défaillante. Enregistrer vos heures de coucher, de réveil et le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit sur plusieurs semaines révélera votre routine globale, ainsi que vos mauvaises habitudes, comme vous coucher tard. Cela pourrait aussi révéler que vous vous réveillez à la même heure chaque nuit ; à partir de là, vous pourrez commencer à en comprendre la raison.
Vérifiez ce que vous buvez avant de vous coucher
L'alimentation est un autre facteur déclenchant fréquent d'insomnie. Bien qu'une boisson chaude puisse initialement vous détendre et vous donner envie de vous endormir, elle ne vous aidera pas forcément à mieux dormir. Des boissons comme le thé et le café contiennent une forte teneur en caféine, ce qui peut vous empêcher de dormir toute la nuit, voire provoquer des sueurs nocturnes . L'alcool et les aliments épicés sont également des facteurs déclenchants fréquents de sueurs nocturnes.
Heureusement, votre journal de sommeil est le meilleur moyen de comprendre quels aliments (le cas échéant) perturbent votre sommeil. Dans votre journal de sommeil quotidien, notez ce que vous mangez et buvez dans les heures précédant le coucher et observez toute corrélation entre le moment où vous mangez certains aliments et celui où vous vous réveillez. Vous pouvez également utiliser votre journal de sommeil pour identifier des facteurs déclenchants : par exemple, si vous consommez régulièrement une boisson riche en caféine, évitez-la pendant quelques nuits et voyez si cela améliore la qualité de votre sommeil.
Gardez une trace de votre utilisation de la technologie
Les technologies comme les écrans d'ordinateur et de téléphone portable utilisent des lumières bleues. Malheureusement, ces lumières induisent le cerveau en erreur, lui faisant croire qu'il fait jour. Si vous utilisez un téléphone ou une tablette juste avant de vous coucher, ces signaux peuvent vous empêcher de dormir pendant des heures, bien après l'heure du coucher. Utilisez votre journal de sommeil pour noter quand et comment vous utilisez la technologie. Si vous avez l'habitude d'utiliser un téléphone ou un ordinateur avant de vous coucher, fixez-vous une heure d'arrêt avant de vous coucher et évitez d'utiliser la technologie par la suite.
Prenez note de la température
Si vous vous réveillez fréquemment la nuit, utilisez votre journal de sommeil pour noter votre sensation de chaleur ou de froid à chaque fois que votre sommeil est perturbé. Avoir trop chaud au lit est l'une des causes les plus fréquentes d'insomnie, mais en modifiant simplement votre environnement de sommeil, il est relativement facile d'y remédier. Dormir avec une fenêtre ouverte peut contribuer à maintenir une température plus confortable dans votre chambre, tout comme laisser un ventilateur allumé pendant la nuit.
Remplacer votre literie synthétique par des matières naturelles vous aidera également à mieux réguler votre température corporelle pendant la nuit, vous permettant ainsi de dormir moins perturbé. Une literie en laine enveloppée dans une housse en coton est particulièrement efficace pour réduire la surchauffe nocturne. Essayez de changer et consultez votre journal de sommeil pour observer la différence.
En suivant ce guide, vous aurez enregistré suffisamment d'informations dans votre journal de sommeil pour trouver la source de votre problème et serez sur la bonne voie pour trouver une solution et une bien meilleure nuit de sommeil.
Vous envisagez d'essayer une nouvelle literie pour améliorer votre sommeil ? Découvrez comment la literie en laine peut vous offrir un sommeil de meilleure qualité .
