Le début de toute nouvelle année est l'occasion idéale de fixer des objectifs pour votre santé et votre bien-être - et il n'y a pas de meilleure façon de commencer 2025 qu'en vous engageant dans des habitudes qui vous permettront de vous réveiller du bon pied pour l'année à venir.
Chris Tattersall, expert du sommeil et propriétaire de Woolroom, partage les meilleurs objectifs à considérer qui feront la plus grande différence dans la qualité du sommeil, et les raisons pour lesquelles tout le monde devrait envisager de prendre des « résolutions » du Nouvel An pour vous préparer à réussir votre sommeil au cours de l'année à venir.
Pourquoi le sommeil est-il important pour la santé ?
Un manque de sommeil peut nuire au bien-être physique et émotionnel, augmentant ainsi le risque de maladies telles que l'obésité, le diabète et les problèmes cardiovasculaires. Il peut également affaiblir le système immunitaire, nous rendant tous plus vulnérables aux maladies et aux troubles cognitifs, tels que des troubles de la mémoire, de l'attention, de la résolution de problèmes, de la productivité et de la prise de décision.
Selon le dernier rapport « Clean Sleep » de Woolroom, 83 % des personnes interrogées déclarent qu'une bonne nuit de sommeil régulière est le facteur le plus important pour leur bien-être général. Malgré cela, 60 % admettent dormir moins de six heures par nuit. Alors, quelles sont les mesures simples que chacun peut prendre pour améliorer son hygiène de sommeil en 2025 ?
Cinq résolutions du Nouvel An pour 2025
1. Engagez-vous à dormir suffisamment
Pour se réveiller frais et dispos, un adulte moyen a besoin de sept à dix heures de sommeil par nuit, les femmes ayant tendance à bénéficier de dix heures de sommeil plus que les hommes. Ce besoin est d'autant plus important chez les jeunes : les adolescents devraient viser huit à dix heures de sommeil, tandis que les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à douze heures de sommeil par nuit.
Dans le cadre de vos résolutions du Nouvel An 2025, déterminez la durée optimale de sommeil et engagez-vous à l'atteindre chaque nuit, qu'il pleuve ou qu'il vente. Utiliser une montre connectée pour surveiller votre sommeil et utiliser les données pour définir vos objectifs est souvent utile. Vous pouvez également y parvenir naturellement en testant de nouvelles heures de coucher et en évaluant votre niveau d'énergie le lendemain.
2. Créez une routine du coucher et respectez-la
La routine est essentielle pour une nuit de sommeil optimale. Réaliser systématiquement les mêmes activités apaisantes avant le coucher signale au cerveau qu'il est temps de se détendre.
Parmi les habitudes positives à adopter pour votre routine du coucher, citons prendre un bain chaud, utiliser une lumière douce ou des bougies, écouter de la musique apaisante ou se blottir avec un livre. Même un geste aussi simple qu'ouvrir la fenêtre pour baisser la température de votre chambre à 18 degrés – la température idéale pour une bonne nuit de sommeil – peut avoir un impact considérable.
Lorsque ces actions deviennent des habitudes liées au sommeil, elles peuvent contribuer à stimuler la production de mélatonine, l'hormone responsable de la sensation de fatigue et de l'envie d'aller au lit. Quel que soit le moyen qui vous aide à vous endormir, pratiquez-le chaque jour. Et oui, même le week-end.
3. Laissez tomber les écrans avant de vous coucher
Les écrans produisent une lumière bleue, qui imite l'effet de la lumière du jour et supprime la mélatonine. Cela perturbe le rythme circadien et stimule notre esprit. Éteindre télévision, téléphone, ordinateur portable et tablette deux heures ou plus avant de se coucher est donc bénéfique pour la qualité de son sommeil.
Pour 2025, pensez à remplacer le défilement des pensées négatives par des activités comme la méditation ou la tenue d'un journal de gratitude, qui non seulement vous préparent à un sommeil profond et réparateur, mais contribuent également à améliorer votre humeur au réveil.
Je recommanderais également d'utiliser le mode nuit sur les appareils électroniques le soir pour réduire l'impact de la lumière bleue et pour éviter de regarder les réseaux sociaux, les plateformes d'information ou les émissions de télévision particulièrement riches en action qui pourraient provoquer une surstimulation à l'approche de l'heure du coucher.
4. Repensez la fibre de votre literie
Pour un sommeil optimal, optez pour une literie en laine de fibres naturelles et des draps en lin. Il a été scientifiquement prouvé que cette fibre offre un sommeil 25 % plus profond et réparateur que les fibres synthétiques grâce à ses propriétés thermorégulatrices. La régulation thermique est essentielle à un sommeil réparateur, et une chaleur excessive est souvent le principal facteur perturbateur. Se réveiller par intermittence pendant la nuit nuit non seulement à la qualité du sommeil, mais entraîne également des périodes d'agitation, qui augmentent les symptômes de stress et dérèglent le système nerveux.
Pour ceux qui pratiquent le cododo, se réveiller la nuit à cause de la chaleur peut également déranger inutilement leur partenaire. Les propriétés thermorégulatrices de la laine sont non seulement bénéfiques pour les individus, mais elles équilibrent également la température entre les deux dormeurs, évitant ainsi toute perturbation supplémentaire.
5. Soyez attentif à votre sommeil tout au long de la journée
Une bonne hygiène du sommeil commence dès le réveil et englobe les habitudes quotidiennes qui favorisent un sommeil réparateur. Je conseille toujours de limiter la caféine et l'alcool l'après-midi et le soir, d'éviter les siestes de plus de 30 minutes en journée et de s'exposer à la lumière naturelle du soleil le matin pour réguler son rythme circadien. Il est également important de laisser un espace de deux heures entre les exercices physiques intenses et les repas avant le coucher.
En fin de compte, améliorer la qualité de votre sommeil ne nécessite pas de vous engager dans toutes les pratiques mentionnées ci-dessus ; il suffit de quelques petites améliorations réalisables qui commenceront à avoir un impact sur votre santé et votre bien-être général. Commencez 2025 avec ces « résolutions » simples, et le reste appartiendra à l'histoire.
