Tout le monde connaît le stress à un moment ou un autre de sa vie. Il peut être causé par des problèmes professionnels ou personnels, et lorsqu'il survient, les habitudes de sommeil peuvent en pâtir.
Le stress surchauffe votre cerveau, vous incite à trop réfléchir et vous empêche de sombrer dans un sommeil profond. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de votre corps et de votre système immunitaire. De plus, le manque de sommeil peut rendre la gestion du stress plus difficile. Nous avons rédigé cet article pour vous aider à mieux comprendre la gestion du stress et du sommeil.
Stress courant et problèmes de sommeil
Selon les statistiques du Great British Bedtime Report , « près de la moitié des Britanniques déclarent que le stress ou l’inquiétude les empêchent de dormir la nuit (47 %) ».
Il existe deux principaux types de problèmes de sommeil causés par le stress :
- Hyperexcitation : Il s’agit d’une combinaison de symptômes qui provoquent une hyperanxiété, créant un déséquilibre entre le sommeil et l’éveil.
- Insomnie : Stress et insomnie vont de pair. Problème cyclique, l'insomnie est causée par des difficultés à s'endormir et, une fois endormi, par des difficultés à rester endormi. Le stress peut provoquer l'insomnie, et l'insomnie peut l'aggraver.
Ces deux problèmes peuvent entraîner un manque d'énergie tout au long de la journée, de l'irritabilité et de l'irritabilité, et peuvent même affecter les relations personnelles et la santé. Si vous présentez des symptômes similaires, votre médecin généraliste peut vous apporter les conseils et le soutien dont vous avez besoin.
Au-delà de la simple difficulté à s'endormir ou à rester endormi, le stress peut entraîner divers troubles du sommeil. Parmi les plus courants, on trouve :
- Asthme nocturne et difficultés respiratoires : Comme la plupart des troubles du sommeil liés au stress, l'asthme nocturne peut être cyclique. Plus l'asthme empêche une personne de bien dormir, plus elle est stressée par la fatigue et le manque d'énergie pendant la journée.
- Stress et sueurs nocturnes : Le stress peut-il provoquer des sueurs nocturnes ? Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit des changements qui intensifient votre réaction face à la menace, d'où le concept de « combat ou fuite ». Lorsque ce changement se produit, votre niveau de transpiration peut fluctuer, provoquant des sueurs, résultat d'une réponse active au stress. C'est pourquoi l'anxiété et les sueurs nocturnes sont souvent associées. Cependant, si vous commencez soudainement à ressentir des sueurs nocturnes, consultez votre médecin généraliste, car elles peuvent également être le signe d'un problème de santé sous-jacent.
- Hypoglycémie nocturne : Présente chez certains diabétiques, l'hypoglycémie nocturne est un épisode d'hypoglycémie nocturne. Elle est causée non seulement par l'exercice, l'insuline et la consommation d'alcool pendant la journée, mais aussi parfois par le stress. Lorsque la glycémie baisse, la transpiration augmente, provoquant sueurs nocturnes et maux de tête qui peuvent réveiller la personne atteinte et l'empêcher de se rendormir.
Conseil : Se réveiller au milieu de la nuit avec des sueurs nocturnes dues au stress peut être fatigant et frustrant. Notre guide des meilleures literies contre les sueurs nocturnes vous aidera à trouver les oreillers et la couette les mieux adaptés à vos besoins.
Comment gérer le stress et l'insomnie
Il existe deux façons de gérer le stress et l'insomnie. La première consiste à gérer le stress lui-même, notamment ses déclencheurs et ses causes.
- Identifiez les causes ou les déclencheurs de votre stress : La gestion du stress et de ses symptômes peut varier selon votre situation. La première étape consiste à identifier la cause de votre stress, ce qui vous aidera à apporter des changements pour améliorer votre bien-être. Le stress peut être causé par diverses causes, de la pression professionnelle aux problèmes relationnels, en passant par la maladie. Il est essentiel de comprendre votre déclencheur spécifique. Vous pourrez ensuite en parler à votre médecin généraliste, à votre employeur ou à votre partenaire pour apporter les changements nécessaires.
- Créez une routine du coucher qui favorise le calme grâce à des exercices de respiration : inspirer et expirer lentement peut aider votre corps à atteindre un état de calme, et même à détendre vos muscles, qui peuvent se contracter en cas de stress. La relaxation est particulièrement importante une ou deux heures avant le coucher pour favoriser le sommeil. Cependant, prévoir de courtes séances de méditation tout au long de la journée peut vous aider à gérer votre stress. Vous cherchez un moyen facile de commencer ? Consultez notre guide du yoga du soir pour découvrir les postures et les respirations à pratiquer avant de vous coucher.
- Restez en forme et en bonne santé : il est prouvé que l'exercice régulier réduit les symptômes du stress grâce à la libération d'endorphines. De plus, les endorphines peuvent contribuer à améliorer le sommeil, ce qui diminue le stress. Il est donc important de maintenir une routine sportive régulière, même si vous manquez de temps ou d'énergie.
En plus d’identifier et de traiter les causes du stress, vous pouvez également obtenir une meilleure nuit de sommeil en améliorant votre environnement de sommeil et votre routine du coucher.
- Évitez la caféine : la caféine reste dans votre corps jusqu’à 15 heures après sa consommation, alors essayez de rompre avec cette habitude et d’échanger vos cafés contre des tisanes.
- Utilisez des parfums apaisants : diffusez un parfum léger et agréable dans votre chambre. Vos sens sont en éveil lorsque vous êtes stressé. Un parfum apaisant et relaxant vous aidera donc à vous détendre. Si vous associez des pensées agréables à un parfum spécifique, diffusez-le dans votre chambre.
- Son et lumière : Parfois, l'obscurité totale peut être source de stress et d'anxiété. Des veilleuses branchées vous aideront à vous détendre. Si vous préférez éviter de vous endormir en silence, des bandes sonores de la nature, comme la pluie ou la vie en forêt, peuvent vous aider à oublier les sources de votre stress.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil : essayez de maintenir une routine de coucher régulière. Cela peut s'avérer difficile, mais si votre corps s'habitue à une routine et commence à dormir mieux et plus longtemps, vos symptômes de stress pourraient s'atténuer. Selon une étude récente , 7 % des Britanniques n'ont pas d'heure de coucher régulière.
- Choisissez une literie qui favorise le sommeil : si le stress vous cause des sueurs nocturnes ou si vos allergies vous empêchent de dormir et vous stressent, un changement de literie pourrait vous aider à mieux dormir. La literie en laine régule la température, vous gardant au frais par temps chaud et au chaud par temps froid. Hypoallergénique, elle crée un environnement de sommeil où les allergènes luttent pour survivre, absorbant l'humidité et régulant votre corps pendant votre sommeil.
Pour plus d’informations sur la façon dont la literie en laine peut aider à améliorer votre sommeil, consultez notre guide sur la literie hypoallergénique .
Si vous recherchez d’autres idées pour améliorer votre sommeil, visitez notre centre de santé et de conseils sur le sommeil .