Une bonne nuit de sommeil dépend de facteurs spécifiques, dont la température. Si la surchauffe nocturne peut sembler inévitable pendant les chaudes journées d'été, votre environnement de sommeil, comme votre matelas et votre literie, peut vous rendre agité et vous faire transpirer, même pendant les mois les plus frais.
Heureusement, l'inverse est également vrai. Optimiser la température de votre sommeil peut vous garantir des nuits plus fraîches, plus confortables et plus reposantes, et c'est probablement plus facile que vous ne le pensez. Pour vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin, nous vous proposons cinq astuces simples pour lutter contre la chaleur et mieux dormir.
Comment la température du sommeil affecte la qualité du sommeil
Grâce au rythme circadien, dormir est plus complexe qu'il n'y paraît. La lumière, le son et, bien sûr, la température influencent directement nos phases de sommeil, pour le meilleur et pour le pire. La température corporelle fluctue naturellement avant et pendant le sommeil, suivant le cycle veille-sommeil. Le soir, à la tombée de la nuit, notre corps libère de la mélatonine, l'hormone qui nous donne sommeil. Parallèlement, notre température corporelle baisse naturellement en prévision du sommeil et reste stable jusqu'au petit matin. C'est alors que nous ressentons une augmentation de notre température corporelle en prévision du réveil.
Un facteur clé de ce processus naturel de thermorégulation ? La température périphérique de la peau . Et comme vous l'avez probablement deviné, les environnements chauds comme froids peuvent nuire à votre capacité à maintenir une température de sommeil confortable. Un lit qui retient la chaleur, par exemple, peut augmenter excessivement votre température corporelle. Il en va de même pour des draps synthétiques ou une chambre étouffante et sans circulation d'air. Dans tous les cas, vous risquez de vous réveiller en sueur, désorienté et avec beaucoup trop de chaleur pour vous rendormir facilement.
Le problème avec ce genre de réveils nocturnes, c'est qu'ils réduisent le temps de sommeil profond et paradoxal, deux phases essentielles à la santé. Gérer sa température corporelle pendant son sommeil ne se résume donc pas à son confort, mais vise aussi à garantir un sommeil réparateur et sain.
Quelles sont les causes de la surchauffe nocturne ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir trop chaud au coucher et pendant la nuit. Certaines sont d'ordre médical, comme un trouble du sommeil diagnostiqué, un déséquilibre hormonal ou une maladie, et il est préférable de consulter un professionnel de santé. Mais d'autres causes de chaleur nocturne sont purement environnementales, voire liées à un choix de vie involontaire.
Votre matelas est le principal suspect. Les matériaux tout en mousse et synthétiques comme la mousse à mémoire de forme ont tendance à emprisonner la chaleur corporelle, augmentant ainsi votre température corporelle et contribuant à des nuits agitées. Les matelas qui retiennent la chaleur peuvent vous faire particulièrement chaud si vous partagez le lit avec un partenaire ou un animal de compagnie.
Le choix de votre literie et de vos vêtements de nuit peut également poser problème, car les tissus synthétiques ne respirent pas aussi bien que leurs homologues naturels, ce qui favorise l'accumulation d'humidité. Si vous vous réveillez régulièrement en sueur, examinez attentivement vos draps.
Les activités avant le coucher peuvent également contribuer à une augmentation de la température corporelle nocturne. Un entraînement intense, une consommation excessive de caféine en fin de journée et même le stress peuvent tous contribuer à une hausse de la température corporelle.
Le moyen le plus efficace de lutter contre la surchauffe nocturne est donc de passer un peu de temps à réfléchir aux causes potentielles et à prendre des mesures pour y remédier directement.
Conseils simples pour vaincre la chaleur et mieux dormir
Bien qu'il soit nécessaire de s'attaquer aux habitudes de vie qui pourraient contribuer à la surchauffe nocturne, comme l'exercice physique et la gestion du stress, il est essentiel de créer un environnement de sommeil propice à la thermorégulation. Voici quelques conseils pour les nuits plus fraîches.
Gérez la température de votre chambre
Les experts recommandent généralement une température ambiante idéale pour dormir de 18,3 °C (65 °F). Cette température peut varier de quelques degrés selon les besoins et préférences de chacun. Vous devrez peut-être régler le thermostat ou la climatisation pour que la température de votre chambre soit propice au sommeil.
Ne négligez pas non plus une bonne ventilation. Un espace clos, stagnant et sans circulation d'air risque d'augmenter la température de votre corps et de favoriser les sueurs nocturnes. Avant de vous coucher, essayez de faire circuler l'air dans votre maison, et surtout dans votre chambre. Cela peut consister à ouvrir quelques fenêtres, à maintenir les portes ouvertes ou à faire fonctionner un ventilateur pour créer une brise fraîche. Plus l'air frais circule dans la maison, mieux c'est.
Certaines chambres ont tendance à être très ensoleillées en fin d'après-midi. Si vous remarquez que votre chambre retient la chaleur au moment d'aller vous coucher, essayez de tirer les rideaux tôt pour réduire la chaleur ambiante. Et ne négligez pas le facteur humidité ! Ce n'est pas facile à gérer, mais si votre climat local est très humide, il peut être judicieux d'investir dans un déshumidificateur pour améliorer le confort de votre chambre.
Améliorez votre matelas et votre literie (et pensez à la laine !)
Cela peut paraître paradoxal, mais la laine est l'une des fibres les plus cool du marché. Il est d'ailleurs scientifiquement prouvé que notre literie en laine régule la température corporelle et gère l'excès d'humidité, vous assurant ainsi un confort optimal toute l'année. Elle est donc idéale aussi bien pour les couches de confort d'un matelas respirant que pour la literie individuelle.
Si investir dans un matelas entièrement neuf n'est pas dans votre budget actuel, un surmatelas ou un protège-matelas en laine pourrait faire l'affaire. Même une fine couche de laine entre vous et votre matelas thermo-résistant peut avoir un effet thermorégulateur remarquable et favoriser une légère circulation d'air pour lutter contre les nuits chaudes.
Si vous dormez actuellement avec une couette en duvet, sachez que le duvet est un matériau incroyablement isolant. Autrement dit, il retient la chaleur, ce qui est loin d'être souhaitable si vous avez tendance à avoir trop chaud. Passer à une couette en laine favorise la thermorégulation naturelle de votre corps, ce qui signifie que votre température corporelle peut fluctuer comme elle le devrait. Découvrez notre ensemble literie naturelle , comprenant une couette, un matelas et un ou plusieurs oreillers, ou envisagez simplement de changer un seul article à la fois.
En plus de contribuer à une chaleur excessive, les matières synthétiques peuvent aggraver les allergies nocturnes et ne sont pas particulièrement écologiques. Opter pour une literie en laine contribue à un environnement de sommeil plus propre et plus durable.
Repensez votre linge de lit
Le tissu de votre housse de couette, de votre drap-housse et de vos taies d'oreiller mérite également d'être examiné de près. En optant pour du linge de lit naturel , comme celui en lin et en coton, vous garantissez une excellente respirabilité. Les options synthétiques sont essentiellement fabriquées à partir de plastique, ce qui signifie qu'elles retiennent la chaleur et l'humidité, ce qui peut entraîner une sensation de moiteur et de transpiration au réveil.
Passez aux pyjamas en fibres naturelles
Si vous avez des draps en lin mais que vous dormez dans un pyjama en polyester ou en nylon, la surchauffe peut être un problème, surtout si vous avez naturellement chaud. Un pyjama respirant et évacuant l'humidité est indispensable pour maintenir une température confortable et vous garder au frais la nuit. Évitez donc totalement les matières synthétiques.
Si vous préférez dormir au chaud, il est préférable de le faire avec des draps en coton ou en lin, c'est-à-dire tout type de fibre naturelle qui évacue l'humidité pour vous garder à l'aise.
Bien s'hydrater avant de se coucher
La déshydratation a des difficultés à réguler sa température corporelle. Pour y parvenir, buvez un verre d'eau environ une demi-heure avant de vous coucher. Évitez simplement de boire trop ou trop peu de temps avant de vous coucher pour éviter d'aller aux toilettes en pleine nuit.
Il peut également être utile de garder un verre d'eau sur votre table de chevet la nuit. Si vous vous réveillez avec une sensation de chaleur, une ou deux gorgées peuvent vous rafraîchir.
En résumé : dormir au frais la nuit
Les raisons pour lesquelles on a trop chaud la nuit sont nombreuses. Le plus souvent, le problème est une chambre trop chaude ou une literie et des draps qui respirent mal, emprisonnant chaleur et humidité. Dans tous les cas, le sommeil est moins réparateur.
Les activités du soir, comme les douches très chaudes ou une séance d'entraînement intense juste avant le coucher, peuvent également augmenter la température corporelle et rendre difficile un sommeil confortable. Si votre objectif est de dormir au frais la nuit, ne négligez pas les facteurs environnementaux et de style de vie qui pourraient, par inadvertance, contribuer à un sommeil chaud et transpirant.
En résumé ? Opter pour une literie en laine naturelle et favoriser la circulation de l'air dans la chambre peut contribuer grandement à soutenir le processus naturel de thermorégulation de votre corps pour un meilleur sommeil.