Vous vous demandez ce que sont les rythmes circadiens ? Ou comment les terreurs nocturnes et les cauchemars diffèrent ? Découvrez notre Dictionnaire du Sommeil – votre guide de A à Z pour tout ce qui concerne le sommeil.
Literie anti-allergie
Articles de literie, y compris couettes, oreillers et protège-matelas/surmatelas, conçus pour repousser les allergènes, réduisant ou même éliminant les symptômes d'allergie nocturne chez les personnes concernées. Pour en savoir plus, consultez la section Literie hypoallergénique ci-dessous.
Sommeil biphasique
Une routine qui consiste à dormir deux fois par jour. La sieste, pendant laquelle les gens font une petite somme pendant la partie la plus chaude de la journée, est un bon exemple de cycle de sommeil biphasique – bien que les deux périodes de sommeil puissent être prises à tout moment sur une période de 24 heures.
Lumière bleue
Lumière émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les tablettes. Cette lumière est capable d'envoyer des signaux au cerveau indiquant qu'il fait encore jour, ce qui rend une personne plus alerte plutôt que somnolente. C'est pourquoi il est judicieux d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.
Rythmes circadiens
Le cycle quotidien que votre corps traverse, incluant le sommeil, l'éveil et l'alimentation. Les rythmes circadiens sont régulés par l'hypothalamus (voir ci-dessous) et peuvent être affectés par des facteurs externes tels que la lumière du soleil, la température et aussi la lumière bleue émise par les appareils électroniques.
Sommeil profond
Également connu sous le nom de sommeil de stade 4, le sommeil profond est la phase pendant laquelle le corps se régénère et se répare. Il dure généralement environ une demi-heure à chaque cycle de sommeil. Passer suffisamment de temps dans cette phase de sommeil est important pour vous aider à vous sentir rafraîchi au réveil.
Désorption
Désorber, c'est libérer de l'humidité dans l'atmosphère. En relation avec le sommeil, cela fait référence au processus par lequel certains matériaux de literie peuvent vous aider à rester au frais et au sec la nuit, en absorbant l'humidité de la sueur, puis en la désorbant. Les fibres naturelles ont tendance à être plus efficaces dans ce processus que les synthétiques ; la laine, en particulier, est scientifiquement prouvée pour absorber des volumes d'humidité significativement plus élevés par rapport aux plumes/duvet et au polyester.
Duvet
Le duvet est le fin sous-plumage que l'on trouve chez les canards et les oies. Il est plus léger et plus moelleux que les plumes extérieures et sert à garder l'oiseau au chaud en lui offrant une isolation supplémentaire. Cette propriété isolante explique pourquoi le duvet est parfois utilisé comme garnissage pour les couettes et les oreillers. Cependant, bien qu'il soit un isolant efficace, le duvet n'est pas aussi respirant que certaines autres fibres naturelles et ne gère pas l'humidité aussi efficacement.
Allergie aux acariens
Réaction allergique aux protéines présentes dans les déjections d'acariens, provoquant des symptômes tels que des démangeaisons, une toux ou un nez qui coule. Les symptômes sont généralement ressentis la nuit, du fait que les acariens se développent dans des environnements chauds et humides tels que les lits, la literie et les tapis. Parce que les personnes souffrant d'allergies aux acariens ressentent les symptômes principalement ou uniquement la nuit, beaucoup ignorent qu'elles en sont atteintes. La meilleure façon de lutter contre l'allergie aux acariens est de créer un environnement de sommeil dans lequel les acariens ne peuvent pas prospérer. Cela signifie choisir de la literie et des matelas en laine plutôt que des alternatives synthétiques ou en plumes/duvet, ainsi que des tapis, des moquettes et des rideaux en laine naturelle.
La meilleure façon de lutter contre l'allergie aux acariens est de créer un environnement de sommeil dans lequel les acariens ne peuvent pas prospérer. Cela signifie choisir de la literie et des matelas en laine plutôt que des alternatives synthétiques ou en plumes/duvet, ainsi que des tapis, des moquettes et des rideaux en laine naturelle.
Literie en plumes/duvet
Couettes, oreillers et autres produits de literie garnis d'une combinaison de duvet (plumes duveteuses) et des plumes extérieures plus résistantes d'oiseaux – généralement des canards ou des oies. Bien que la plume/duvet soit un garnissage naturel, elle n'est ni hypoallergénique, ni toujours entièrement éthique.
Hypothalamus La région du cerveau responsable de la régulation des rythmes circadiens du corps, influençant à la fois la somnolence et la vigilance. Des problèmes avec l'hypothalamus peuvent être liés à des troubles du sommeil tels que l'insomnie et la narcolepsie.
Literie hypoallergénique
Literie, y compris couettes, oreillers et surmatelas, conçue pour créer un environnement où les allergènes ont du mal à survivre. Les principaux allergènes généralement présents dans la literie non hypoallergénique comprennent les déjections d'acariens et les spores fongiques. Pour un bénéfice anti-allergie maximal, certains matériaux de literie sont plus efficaces que d'autres. La laine, en particulier, est très efficace pour repousser naturellement les allergènes. Recherchez le symbole Allergy UK sur la literie hypoallergénique approuvée garnie de laine.
Insomnie
Difficulté à dormir suffisamment pendant une période prolongée. Les signes courants d'insomnie comprennent un sommeil perturbé pendant la nuit et des difficultés à s'endormir. Les épisodes d'insomnie peuvent être aussi courts que quelques jours ou durer des mois, voire plus. Loft
Le terme « loft » dans notre dictionnaire du sommeil, désigne le gonflant d'une couette ou d'un oreiller. Traditionnellement utilisé en relation avec les produits en plumes/duvet, il peut également être employé pour décrire les couettes garnies de laine.
Mélatonine
Hormone produite naturellement par le corps pour aider une personne à dormir. Cette hormone peut être supprimée par les appareils émetteurs de lumière bleue.
Sommeil monophasique
Une routine quotidienne au cours de laquelle une personne dort une fois toutes les 24 heures. C'est le cycle de sommeil familier que la plupart des adultes suivent.
Narcolepsie
Une affection qui provoque des épisodes de sommeil soudains, généralement pendant la journée. Une personne atteinte de narcolepsie peut s'endormir sans avertissement à tout moment et en tout lieu. La maladie peut être causée par un manque de certaines substances chimiques dans le cerveau qui aident à réguler la somnolence et l'éveil, cependant d'autres causes sont inconnues. La narcolepsie est une maladie rare et bien qu'elle puisse affecter des personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les adultes de plus de 20 ans.
Allergies nocturnes
Aggravation ou apparition de symptômes d'allergie la nuit. Voir l'allergie aux acariens ci-dessus.
Cauchemars
Rêves désagréables qui peuvent réveiller une personne pendant la nuit. Ils sont plus fréquents chez les jeunes enfants que chez les enfants plus âgés ou les adultes, bien qu'ils puissent toucher des personnes de tout âge. Les cauchemars caractérisés par des cris, des hurlements ou des coups pendant le sommeil sont plus susceptibles d'être des terreurs nocturnes, surtout si la personne ne se souvient pas de l'épisode par la suite (voir Terreurs nocturnes ci-dessous).
Sueurs nocturnes
Surchauffe pendant le sommeil ; entraînant généralement une transpiration excessive la nuit. Les sueurs nocturnes peuvent affecter les personnes de tout âge, bien qu'elles soient plus fréquentes chez les femmes ménopausées, les personnes atteintes de certaines maladies, et les jeunes enfants et bébés car ils ne peuvent pas réguler leur propre température corporelle.
Terreurs nocturnes
Différentes des cauchemars ; les terreurs nocturnes sont caractérisées par des cris ou des hurlements pendant le sommeil et des mouvements agités. Contrairement aux cauchemars, une personne ayant vécu des terreurs nocturnes ne se souvient généralement pas de l'incident une fois réveillée. Bien que les terreurs nocturnes puissent toucher des personnes de tout âge, elles sont plus fréquentes chez les jeunes enfants.
Sommeil polyphasique
Routine dans laquelle une personne dort trois fois ou plus sur une période de 24 heures. Le sommeil peut être divisé en siestes de durée égale ou divisé de manière inégale. Les jeunes bébés ont tendance à suivre une routine de sommeil polyphasique avant de développer un cycle de sommeil biphasique, puis monophasique en vieillissant.
Sieste éclair
Un court somme, généralement pris pendant la journée, dans le but de se sentir rafraîchi et plus concentré. Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients d'une sieste éclair.
Sommeil paradoxal
Également connu sous le nom de sommeil de stade 5, sommeil paradoxal. C'est la phase pendant laquelle vous faites des rêves. Il est généralement atteint environ 90 minutes après s'être endormi.
Sérotonine
Comme la mélatonine, la sérotonine est une hormone produite par le corps pour aider une personne à se détendre et à se sentir somnolente.
Apnée du sommeil
Une condition dans laquelle la gorge se rétrécit pendant le sommeil, restreignant la respiration et provoquant le réveil d'une personne. Les signes d'apnée du sommeil peuvent inclure des réveils fréquents la nuit, des ronflements et de la fatigue. Bien que l'apnée du sommeil puisse affecter des personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les hommes de plus de 30 ans.
Cycle de sommeil
Les cinq étapes que le corps traverse pendant le sommeil, du sommeil léger au sommeil profond, avant d'entrer en sommeil paradoxal. La personne moyenne effectue ce cycle plusieurs fois chaque nuit.
Environnement de sommeil
Les facteurs externes au sein de l'environnement physique qui peuvent impacter la capacité d'une personne à dormir. Ceux-ci incluent la température, la lumière, le bruit, l'odeur, ainsi que d'autres éléments tels que la présence d'allergènes ou de produits chimiques dans l'atmosphère. Créer un environnement de sommeil sain implique une sélection minutieuse de la bonne literie, des lits et matelas, ainsi qu'un aménagement de la chambre.
Hygiène du sommeil
Étapes à suivre pour une meilleure nuit de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil peut couvrir tout, de l'établissement d'une routine de coucher régulière à la régulation de ce que vous mangez avant de dormir, et même l'environnement dans lequel vous choisissez de dormir.
Inertie du sommeil
Sensation de somnolence ressentie au réveil. Si la plupart des gens ressentent une inertie du sommeil, celle-ci ne dure généralement pas plus d'une demi-heure. Ressentir une inertie du sommeil plus longtemps peut être un signe de mauvaise qualité de sommeil.
Qualité du sommeil
Se réveiller en pleine forme ne dépend pas seulement de la durée du sommeil ; la qualité du sommeil compte également. Le temps passé en sommeil réparateur et profond peut améliorer la qualité globale du sommeil.
Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil est l'incapacité temporaire de bouger ou de parler au réveil ou au moment de s'endormir. Elle peut affecter certaines personnes une seule fois ou se produire plus régulièrement, mais n'est généralement pas le signe d'un problème de santé sous-jacent. La paralysie du sommeil a tendance à se produire pendant la phase de mouvements oculaires rapides (REM) du cycle de sommeil, qui est le cycle le plus profond et le plus long où les rêves sont les plus susceptibles de se produire. Les personnes qui souffrent de paralysie du sommeil peuvent être conscientes de leur environnement, mais se sentir incapables de bouger ou de parler. Un épisode ne devrait durer que quelques secondes, mais il peut perturber votre sommeil. Si la paralysie du sommeil affecte régulièrement votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Ronflement
Une condition de sommeil courante où le palais mou dans la bouche, le nez ou la gorge vibre pour produire un bruit pendant que les gens dorment. Le ronflement diffère d'une personne à l'autre et peut varier en volume et en fréquence. Le ronflement peut parfois indiquer d'autres problèmes, comme l'apnée du sommeil, il est donc important de le surveiller s'il devient plus fréquent. Consultez votre médecin pour plus de soutien si vous constatez que le ronflement affecte votre sommeil et votre vigilance pendant la journée.
Somnambulisme
Également connu sous le nom de somnambulisme – lorsqu'une personne marche ou effectue des activités tout en restant dans un état de sommeil. Le somnambulisme couvre tout, des brefs épisodes de marche nocturne aux incidents plus longs où une personne peut accomplir des tâches quotidiennes comme s'habiller ou même quitter la maison. Le somnambulisme peut être déclenché par des facteurs tels que le stress, la fièvre et même certains types de médicaments. Bien que le somnambulisme puisse affecter les personnes de tout âge, il est plus fréquent chez les enfants. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car la plupart des enfants s'en remettent en grandissant.
Somniloquie
La somniloquie, plus communément appelée parler en dormant, est un trouble du sommeil où le dormeur parle dans son sommeil sans en être conscient. Des marmonnements et charabias aux phrases complètes et conversations, l'étendue de la somniloquie peut varier d'une personne à l'autre. Parler en dormant n'est pas dangereux, mais peut causer de l'embarras si un partenaire ou un dormeur à proximité l'entend.
Literie synthétique
Couettes, oreillers et surmatelas/protège-matelas garnis de fibres synthétiques, généralement du polyester. Bien que la literie synthétique ait tendance à être moins chère que les alternatives naturelles, elle n'offre pas les mêmes propriétés de régulation de la chaleur et anti-allergie qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Système de classification Tog
Une méthode de mesure de la chaleur d'une couette. Un tog mesure la résistance thermique, les chiffres inférieurs indiquant des couettes plus fraîches et les chiffres supérieurs indiquant une couette chaude. Ce système de classification a été développé dans les années 1940 pour mesurer la chaleur des fibres synthétiques et est aujourd'hui principalement utilisé pour les couettes.
Étant donné que le système de classification tog a été conçu pour mesurer les tissus synthétiques, il n'est pas idéalement adapté pour mesurer la chaleur des fibres naturelles intelligentes telles que la laine. C'est pourquoi, lorsque vous examinez des couettes en laine, vous verrez souvent une plage de tog (par exemple, 3-6 tog) plutôt que la classification tog fixe que vous trouverez sur les couettes en polyester et en plumes/duvet. Cela est dû au fait que la laine possède des propriétés de régulation de la température pour maintenir une personne au chaud lorsqu'elle a froid, mais au frais lorsqu'elle a chaud, ce qui rend difficile de déterminer une classification tog unique. En revanche, comme les couettes synthétiques ne régulent pas la température de la même manière, une classification tog unique est possible.
Bruit blanc
Le bruit blanc fait référence au son entendu lorsqu'une combinaison de fréquences est émise à un niveau similaire. Tout comme les fréquences floues que vous entendez avant de trouver une chaîne de radio FM, le bruit blanc est un mélange de tonalités de faible niveau que beaucoup de gens trouvent apaisant. C'est pourquoi les machines et applications de bruit blanc sont désormais des techniques populaires que beaucoup utilisent pour les aider à s'endormir. Les fréquences se mélangent avec le bruit de fond, vous permettant un sommeil plus paisible et ininterrompu. Certaines personnes n'aiment pas le bruit du bruit blanc et optent plutôt pour le son de la pluie ou de la musique. Cependant, la musique n'a pas tout à fait le même effet car elle ne contient pas la large gamme de fréquences requise pour masquer tous les bruits de fond dans votre chambre.
Literie en laine
Literie garnie de laine, y compris couettes, oreillers et protège-matelas et surmatelas. La laine est utilisée pour garnir l'intérieur de ces produits, exploitant les bienfaits anti-allergie et thermorégulateurs de cette fibre naturelle, tandis que l'extérieur est généralement enveloppé de coton doux.
Vous souhaitez en savoir plus après avoir lu notre glossaire du sommeil ? Apprenez-en davantage sur le sommeil – et comment mieux dormir – avec notre Centre de santé et de conseils sur le sommeil.
