Comment rester au frais la nuit ?
Vous vous demandez comment rester au frais la nuit ? Votre première réaction pourrait être de jeter la couverture, de porter des pyjamas légers ou de sortir une jambe du lit, mais si nous vous disions qu'il existe un moyen de rester au frais la nuit sans jeter votre literie ? C'est exact. Rester au frais la nuit ne doit pas être un défi. Si vous souffrez de bouffées de chaleur la nuit, vous n'avez pas à souffrir en silence. Mais avant de faire quoi que ce soit, vous devez déterminer la cause de vos bouffées de chaleur nocturnes. Que vous soyez en plein été ou que le temps soit juste un peu humide, il est normal d'avoir beaucoup plus chaud la nuit.
Si vous avez trop chaud tout le temps, même lorsque les nuits sont légèrement plus fraîches, la cause probable est la transpiration nocturne. Mais ne vous inquiétez pas ! C'est tout à fait normal et cela peut être déclenché par de nombreuses choses – de la ménopause à certains types de médicaments ou de conditions médicales. Soyez donc assuré que vous n'êtes pas seul. Consultez nos conseils spécifiques sur la façon d'arrêter la transpiration nocturne pour plus de conseils.
Si vous avez besoin d'un petit coup de main pour rester au frais la nuit, nous avons la solution. Découvrez comment rester au frais la nuit en quelques étapes simples ci-dessous.
1. Un courant d'air frais
Lorsque l'on réfléchit à la façon de rester au frais la nuit, la plupart des gens commencent par jeter les couvertures pour faire baisser la température – et nous aussi ! Maintenir un courant d'air frais constant vous aidera à vous endormir paisiblement sans avoir trop chaud ou être étouffant. La plupart d'entre nous au Royaume-Uni n'ont pas la chance d'avoir la climatisation installée dans nos chambres, mais ce n'est qu'un des meilleurs moyens de rester au frais la nuit – et généralement un peu plus cher. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir un effet similaire avec un ventilateur, bien que le bruit puisse être distrayant pour certains dormeurs et qu'il puisse également entraîner une facture d'électricité coûteuse. Ouvrir une fenêtre est souvent tout aussi bon – sinon mieux – pour assurer une circulation propre d'air frais. Si possible, essayez d'ouvrir une fenêtre dans une autre pièce et laissez la porte de votre chambre ouverte pour créer un courant d'air traversant, ce qui devrait commencer à vous rafraîchir assez rapidement.
2. Habillez-vous pour l'occasion
Nous ne nous attendons pas à ce que vous marchiez sur le tapis rouge, mais votre tenue de nuit peut faire ou défaire vos bouffées de chaleur nocturnes. Les fibres naturelles comme le coton, le lin ou la soie sont légères et respirantes et peuvent absorber l'humidité, ce qui vous permet de vous sentir beaucoup plus calme et serein. D'autre part, les fibres synthétiques sont plus susceptibles de vous laisser humide et inconfortable. Surtout, évitez de porter des chaussettes au lit. Les vaisseaux sanguins de vos pieds sont plus proches de la surface de la peau, donc porter des chaussettes les réchauffera, vous faisant avoir chaud partout.
3. Abandonnez la mousse à mémoire de forme
Dormez-vous sur un matelas en mousse à mémoire de forme ? Il peut sembler qu'il vous fait le plus grand bien, mais il pourrait ajouter à vos problèmes de sommeil estivaux. Les matériaux synthétiques utilisés dans un matelas en mousse à mémoire de forme signifient qu'il n'est pas respirant et n'absorbe pas l'humidité, ce qui entraîne une surchauffe et une transpiration de votre corps pendant que vous êtes au lit. Vous connaissez cette sensation d'enfoncement que vous ressentez lorsque vous dormez sur un matelas en mousse à mémoire de forme ? Pour que cela se produise, il a besoin de chaleur corporelle pour se réchauffer, qui est ensuite réfléchie vers vous pendant que vous dormez. Saviez-vous que la mousse à mémoire de forme peut élever votre corps à des températures d'environ 30°C ? Pas étonnant que vous ayez trop chaud au lit ! Un matelas en mousse à mémoire de forme n'est certainement pas le choix idéal si vous voulez rester au frais tout en dormant dans la chaleur estivale.
Conseil :
Si vous recherchez le meilleur matelas pour la régulation de la température, vous ne pouvez pas vous tromper avec une base en laine. Grâce à ses propriétés magiques, c'est le matériau parfait pour vous garder au frais par temps chaud et plus chaud lorsque la température baisse – c'est le meilleur des deux mondes.
4. Fabriquez une bouillotte froide
Vous utilisez probablement votre bouillotte pour rester au chaud en hiver, n'est-ce pas ? Mais saviez-vous que vous pouvez aussi l'utiliser pour rester au frais la nuit ? Remplissez simplement votre bouillotte d'eau froide et gardez-la au réfrigérateur ou au congélateur quelques heures avant de vous coucher – si vous avez très chaud, vous pouvez la laisser un peu plus longtemps. Ensuite, blottissez-vous avec votre poche de glace sous les couvertures ou laissez-la refroidir le lit avant de vous y glisser – c'est l'un des meilleurs moyens de rester au frais la nuit. Si vous trouvez qu'elle est un peu trop froide, enveloppez-la simplement dans une couche supplémentaire.
Si dormir avec un bloc de glace ne vous convient pas, l'un des moyens les plus rapides d'obtenir une baisse de la température corporelle est de prendre une douche froide ! Cela vous laissera frais et revigoré avant de vous coucher. De cette façon, vous serez prêt et impatient de dormir beaucoup plus tôt, ce qui vous aidera à vous endormir dès que votre tête touchera l'oreiller.
5. Choisissez la bonne literie
Que vous recherchiez le meilleur protège-matelas pour rester au frais ou une "couette fraîche", trouver la meilleure solution de sommeil est facile avec la laine. La laine est un tissu léger, respirant et qui évacue l'humidité, et il est prouvé qu'elle vous garde au frais, même lorsqu'il fait chaud. Rester au frais la nuit avec de la "literie fraîche" – y compris les matelas, les protège-matelas, les oreillers et les couettes – est la façon intelligente de dormir. En fait, une étude récente a révélé que les couettes en laine sont plus efficaces que celles en plumes/duvet ou en polyester pour obtenir une excellente nuit de sommeil ! Quoi de mieux que ça ?
Et voilà – nos meilleurs conseils pour rester au frais la nuit et vivre votre sommeil le plus heureux à ce jour. Plus besoin de jeter les couvertures en panique et plus de réveils avec des sueurs nocturnes – le sommeil idéal pour tout le monde. Savoir comment rester au frais la nuit est essentiel en été. Donc, si vous sentez que votre température corporelle augmente, utilisez nos conseils sur la façon de vous rafraîchir la nuit et dites-nous comment ils ont fonctionné pour vous dans les commentaires. Nous serions ravis de savoir comment vous vous en sortez – et si vous avez d'autres conseils pour rester au frais la nuit !
