Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir le soir, il est facile de se sentir frustré et de se retourner dans tous les sens bien après que votre partenaire se soit endormi. N'ayez crainte, essayez cette liste de choses pour vous aider à dormir et à vous endormir profondément.
Des herbes utiles aux méditations conscientes, lisez nos idées pour vous aider à vous détendre, à calmer votre esprit et à apprendre à mieux dormir naturellement.
Améliorez votre sommeil naturellement grâce à une routine du coucher
On parle beaucoup de l'importance d'une routine du coucher pour les enfants. Il est donc logique que créer des habitudes autour du coucher soit également bénéfique pour les adultes, aidant ainsi notre cerveau à se déconnecter et à se préparer au sommeil. Votre routine peut inclure un soin de la peau, la lecture de quelques pages d'un livre ou encore intégrer certains des conseils ci-dessous. Quoi que vous choisissiez, une série d'événements familiers est un excellent moyen de signaler à votre esprit et à votre corps que l'heure du coucher approche.
De plus, ce processus devrait commencer bien avant de vous coucher. De nombreux experts recommandent d'éviter les écrans une heure avant de vous coucher, en raison de la lumière bleue qu'ils émettent. Cette lumière bleue intense peut imiter l'effet de la lumière diurne sur notre cerveau et perturber les hormones du sommeil. Au minimum, activez le mode nuit de votre smartphone pour que l'écran diffuse une lumière plus chaude et moins stimulante.
Thé qui aide à dormir
Qu'il s'agisse de l'habitude de s'asseoir pour se détendre avec une tasse de thé avant de se coucher ou du type de thé que vous buvez qui fait l'affaire, de nombreuses personnes ne jurent que par la tisane pour aider à s'endormir facilement.
Les herbes varient dans leurs effets sur différentes personnes, mais en règle générale, recherchez des thés contenant :
- Camomille – On dit qu’elle vous procure une sensation de repos et de calme
- Valériane – Ses propriétés sédatives sont prouvées et elle est utilisée depuis des siècles sous forme de tisane pour soulager les problèmes de sommeil et réduire l'anxiété.
- Lavande – Pour ses propriétés relaxantes et anti-stress
- Millepertuis – Aide à apaiser l'esprit et à dissiper les soucis. Renseignez-vous avant de prendre du millepertuis, car il est déconseillé de l'associer à certains médicaments.
- Menthe poivrée – Facilite la digestion et apaise votre estomac pour vous aider à dormir
De nombreuses marques proposent des tisanes spécifiques pour favoriser le sommeil. Elles sont souvent préparées à partir d'un mélange des plantes mentionnées ci-dessus et d'autres plantes courantes. N'hésitez pas à explorer les rayons de votre supermarché ou de votre épicerie fine pour trouver des idées.
Améliorez votre sommeil naturellement avec des exercices de relaxation
Lorsque vous êtes éveillé au lit et que vous cherchez des solutions pour vous endormir, une simple méditation pourrait être la solution idéale. Non seulement cela aidera votre corps à se détendre, mais cela pourrait aussi distraire votre esprit des pensées et des inquiétudes excessives.
Vous ne savez pas par où commencer ? Une excellente technique est la « respiration équilibrée ». Voici comment l'essayer :
Fermez les yeux. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant deux secondes et expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Continuez ainsi pendant quelques minutes, en comptant jusqu'à cinq ou six si vous vous sentez à l'aise.
C'est une excellente habitude de faire des pauses et de respirer profondément ou de méditer de temps en temps au cours de la journée. Cela vous aidera à vous recentrer, à ralentir votre rythme cardiaque et à réduire votre stress. Tout cela contribue à améliorer naturellement votre sommeil à long terme.
Choisissez une literie naturelle
Saviez-vous que la matière de votre literie joue un rôle crucial dans votre sommeil ? Optez pour un garnissage naturel, comme la laine, pour votre couette, qui régulera votre température et vous gardera au frais lorsqu'il fait chaud et bien au chaud le reste du temps.
Les oreillers en laine naturelle sont également parfaits pour les personnes allergiques grâce à leur résistance aux acariens et aux moisissures. Si vous avez du mal à dormir à cause d'un nez qui coule, un oreiller en laine pourrait être la solution.
Éliminez les courbatures et les douleurs avec le bon matelas
Chez certaines personnes, ce sont les douleurs et les courbatures qui causent des troubles du sommeil. Alors, que faire ? Dormir sur un matelas qui soutient bien votre corps peut réduire les réveils nocturnes causés par des articulations raides et douloureuses.
Les matelas en mousse à mémoire de forme sont réputés pour leurs excellents effets sur la posture, mais beaucoup de gens ignorent qu'ils maintiennent la position dans la mousse. Non seulement cela peut vous donner trop chaud, mais votre corps a un besoin naturel de bouger la nuit. S'il ne peut pas bouger facilement, vous vous réveillerez mal la nuit. Cela peut même aggraver vos douleurs ou raideurs articulaires. Découvrez d'autres raisons pour lesquelles votre matelas en mousse à mémoire de forme pourrait vous empêcher de dormir .
Vous cherchez une alternative ? Les matelas en laine naturelle sont conçus pour soutenir votre corps et favoriser les mouvements naturels pendant la nuit, évitant ainsi les raideurs articulaires.
Besoin d'idées pour mieux dormir naturellement ? Consultez notre rubrique Santé et conseils pour le sommeil .