Si vous avez déjà souffert de sinusite ou de congestion nasale nocturne, vous savez à quel point c'est pénible. L'inflammation des sinus peut entraîner, entre autres symptômes, une production excessive de mucus nasal, des douleurs faciales et de violents maux de tête. La douleur est déjà très gênante en journée, mais c'est dormir avec le nez bouché ou une sinusite qui peut causer de réels problèmes. Dans cet article, nous allons voir comment bien dormir en cas de sinusite et soulager la congestion nasale nocturne.
Les étapes d'une sinusite
Avant de commencer, le schéma ci-dessous illustre les différentes étapes d'une sinusite, afin que vous compreniez mieux pourquoi vous pourriez dormir avec le nez bouché.
Conseils pour bien dormir en cas de sinusite
Avez-vous le nez bouché la nuit ? Que votre sinusite et votre congestion nasale nocturne soient dues à une infection, à des allergies (pollen, poils d'animaux, acariens) ou à des polluants environnementaux (fumée de cigarette, pollution atmosphérique), voici quelques conseils pour vous soulager et mieux dormir. Découvrez ci-dessous comment dormir avec une sinusite et comment dégager votre nez pendant votre sommeil.
Comment dormir avec le nez bouché
Si vous souffrez de congestion nasale nocturne, vous risquez de passer de longues heures à vous retourner dans votre lit, et il n'est pas surprenant que la position allongée aggrave le problème. En effet, sur le dos, le mucus s'accumule dans les sinus, augmentant la pression dans cette zone déjà sensible. Quelle est donc la meilleure position pour favoriser le drainage des sinus ? Surélever votre tête avec un oreiller supplémentaire soulagera votre sinusite : la gravité agira et aidera à drainer le mucus, vous permettant ainsi de mieux respirer.
Si vous avez encore du mal à dormir avec le nez bouché et qu'un oreiller supplémentaire vous donne des torticolis, pourquoi ne pas essayer nos oreillers en laine lavables de luxe ou en laine biologique lavable ? Vous pouvez augmenter la fermeté en ajoutant des boules de laine pour un meilleur soutien de votre tête.
Comment dormir avec le nez bouché ? Commencez par bien vous préparer avant d’aller au lit.
Dormir avec le nez bouché ou une sinusite n'est jamais facile, mais voici quelques astuces à essayer avant de vous coucher pour éviter d'être trop congestionné et de ne pas pouvoir dormir. Découvrez nos meilleurs conseils pour déboucher votre nez pendant votre sommeil :
- Maintenez vos voies nasales hydratées : préparez un bain de vapeur en remplissant un bol d’eau bouillante. Couvrez votre tête d’une serviette et respirez la vapeur pendant 5 à 15 minutes. Ajoutez de l’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée à l’eau pour apaiser et dégager vos voies nasales, ce qui facilitera votre sommeil malgré un nez bouché.
CONSEIL PRATIQUE : Évitez d'utiliser de l'huile de menthol car elle peut aggraver la sinusite et les troubles du sommeil, notamment les gonflements et les irritations.
- Mouchez-vous doucement avant de vous coucher : essayez de ne pas vous moucher de façon répétée et agressive, car cela irrite les voies nasales et peut aggraver le problème.
- Buvez beaucoup d'eau : une bonne hydratation peut atténuer l'inconfort lié au nez bouché la nuit en empêchant le mucus de devenir trop épais.
- Gérez vos allergies : L’une des causes les plus fréquentes de sinusite et autres douleurs sinusales est l’allergie aux acariens, ou une sensibilité à d’autres microbes ou spores fongiques, surtout en hiver. Ces allergènes prolifèrent dans votre literie, votre matelas et autres textiles d’ameublement, provoquant une congestion nasale et des difficultés respiratoires lorsque vous passez la nuit dans une pièce où ils se trouvent.
Quelle est la meilleure literie pour dormir avec le nez bouché ?
Si vous souffrez d'allergie aux acariens ou de congestion nasale nocturne, essayez de remplacer votre literie synthétique par une couette et des oreillers en laine . Naturellement hypoallergénique, la laine évacue l'humidité et crée un environnement hostile aux acariens et autres allergènes. C'est donc le choix idéal si vous vous demandez comment mieux dormir en cas de sinusite ou de nez bouché causés par un allergène domestique courant.
Conseils supplémentaires pour mieux dormir en cas de sinusite
Bien dormir avec une sinusite peut être compliqué. Mais n'oubliez pas, il est utile d'essayer nos conseils généraux pour mieux dormir : ils devraient vous aider à avoir un sommeil de meilleure qualité et à vous endormir plus rapidement. Après tout, quand on souffre d'une sinusite, on est prêt à tout essayer ! Pour plus d'informations sur comment dormir avec le nez bouché, consultez notre rubrique « Santé et conseils pour le sommeil » pour en savoir plus sur les allergies nocturnes ou sur la literie la plus adaptée aux personnes allergiques . Nez bouché la nuit ?
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