L'été approchant, il est plus important que jamais de comprendre les bienfaits d'une bonne hygiène de sommeil. Chez Woolroom, notre priorité est d'offrir à nos clients un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité. Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'améliorer ses habitudes de sommeil, que ce soit en changeant sa literie, en ajustant sa routine quotidienne ou en étant plus attentif à sa santé globale.
Avec l'arrivée des beaux jours, nos chambres deviennent plus humides, plus chaudes et généralement moins confortables. Mais il existe des solutions. Découvrez comment optimiser la qualité de votre sommeil grâce à notre liste de contrôle pour une bonne hygiène du sommeil.
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?
Qu’entend-on exactement par bonne hygiène du sommeil ?L'hygiène du sommeil désigne l'ensemble des facteurs qui influencent votre environnement et vos comportements pendant votre sommeil. Elle ne se limite pas à la propreté de votre lit. Si un environnement propre y contribue largement, elle englobe également votre routine avant le coucher, votre mode de vie, vos habitudes quotidiennes et votre chambre elle-même.
Négliger son hygiène de sommeil peut entraîner un manque de sommeil de qualité, ce qui a plusieurs conséquences néfastes sur la santé globale. Mais comment savoir si son hygiène de sommeil est mauvaise ? Pour certaines personnes, cela signifie avoir du mal à s'endormir à la bonne heure chaque jour. Pour d'autres, cela signifie s'endormir au mauvais moment : par exemple, vous arrive-t-il de somnoler au travail ou de faire des siestes sur le canapé pendant la journée ? Un bon moyen d'évaluer l'hygiène de votre sommeil est de vous demander : comment vous sentez-vous l'après-midi en semaine ? Si vous êtes léthargique, somnolent et que vous vous endormez facilement, il y a de fortes chances que votre hygiène de sommeil ait besoin d'être améliorée.
Un manque de sommeil de qualité peut affecter votre humeur, diminuer votre seuil de tolérance à la douleur, augmenter votre tension artérielle, exacerber vos allergies et, de manière générale, vous rendre moins productif et moins alerte. Il peut même perturber votre système immunitaire et accroître vos risques de tomber malade. Si vous ressentez ces symptômes, notre liste de contrôle pour une bonne hygiène du sommeil vous aidera à adopter de bonnes habitudes.
1. Dormez 8 heures par nuit.
C'est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup d'entre nous, mais résistez à la tentation de repousser votre réveil ou de faire la grasse matinée. Soyez rigoureux avec vous-même et, avec le temps, vous vous réveillerez probablement naturellement, sans réveil (même si c'est toujours rassurant). Si vous vous levez à la même heure tous les jours, votre corps s'habituera à la routine et vous ressentirez la fatigue au bon moment.
2. Couchez-vous à la même heure chaque jour.
Lorsque les jours rallongent, il est facile de veiller tard. Pourtant, se coucher à la même heure chaque soir est important car le cerveau libère de la mélatonine environ 30 minutes avant que l'on ressente le besoin de dormir. En respectant cette habitude, vous constaterez qu'il est plus facile de s'endormir.
3. Utilisez votre chambre pour dormir, pas pour travailler.
Si vous travaillez à domicile, la tentation peut être grande de se blottir sous sa couette pour une journée de huit heures sur son ordinateur portable. Cependant, si vous ne quittez jamais votre chambre, votre cerveau ne fera pas la différence entre votre environnement de sommeil et tout autre lieu. L'astuce consiste à habituer votre cerveau à associer votre lit au sommeil.
4. Donnez un coup de jeune à votre chambre
Si votre sommeil est perturbé, cela pourrait être dû à votre lieu de sommeil. Un sommeil de qualité nécessite une bonne régulation du système nerveux, ce qui est plus difficile si vous êtes mal à l'aise. D'autres facteurs peuvent également contribuer à ce problème, comme la température, l'éclairage, le bruit et les odeurs présentes dans votre chambre. Pour y remédier, commencez par examiner votre literie. Est-elle naturelle ? Biologique ? Régule-t-elle la température corporelle pour vous assurer une sensation de bien-être tout au long de la nuit ? Est-elle hypoallergénique ? Si vous avez répondu non à l'une de ces questions, pensez à utiliser de la laine dans votre chambre. La literie en laine offre tous ces avantages et vous aide à retrouver un sommeil réparateur grâce à un simple changement.
5. Lavez votre linge de lit
Cela paraît évident, mais de nombreux draps synthétiques perdent leur souplesse et leur gonflant après quelques lavages. On peut donc être tenté de ne laver que les housses et d'en rester là. Cependant, les odeurs et les sueurs nocturnes sont plus fréquentes en été et peuvent affecter votre couette et vos oreillers. Notre gamme de linge de lit en laine lavable vous offre une solution de sommeil durable, vous assurant – ainsi qu'à votre lit – une propreté optimale. Elle favorise également un sommeil réparateur et une peau saine. Si vous souffrez d'allergies ou de problèmes cutanés, un oreiller naturel et lavable peut changer votre vie.
Découvrez ci-dessous d'autres conseils pour une bonne hygiène du sommeil et voyez combien vous pouvez en cocher en toute confiance avant d'aller au lit.
La liste de contrôle pour une bonne hygiène du sommeil vous propose plusieurs façons simples de modifier vos habitudes. Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur un problème de sommeil spécifique, consultez notre Centre de conseils et de santé du sommeil . Prêt(e) à améliorer votre hygiène du sommeil ? Créez votre ensemble de literie personnalisé dès aujourd'hui.
