Contrôler sa température de sommeil est une bonne hygiène du sommeil. Mais que se passe-t-il si vous vous réveillez régulièrement en sueur et avec trop chaud ? C'est plus courant qu'on ne le pense. Heureusement, il existe des moyens simples de lutter contre la surchauffe nocturne. Voici ce qu'il faut comprendre sur le lien entre sommeil et température corporelle, les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir trop chaud au lit et ce que vous pouvez faire pour rester au frais et à l'aise et passer des nuits plus reposantes.
Pourquoi votre température corporelle est-elle si élevée la nuit ?
Voici la bonne nouvelle : votre température corporelle est conçue pour fluctuer, et c'est grâce à l'hypothalamus. C'est la partie de votre cerveau qui régule la température. Il fonctionne comme un thermostat, réagissant aux facteurs internes et externes pour maintenir votre corps à un ou deux degrés près de 37,6 °C.
Bien que votre température corporelle soit relativement stable pendant la journée, elle baisse d'environ deux degrés en prévision du sommeil et remonte le matin en prévision du réveil. C'est une bonne chose. En fait, une température corporelle fluctuante joue un rôle essentiel dans le rythme circadien, l'horloge interne de 24 heures du corps. Et sachez que les recherches montrent que les gens ajustent souvent leur heure de coucher au moment où leur température corporelle chute le plus, même sans le savoir.
La science derrière les sueurs nocturnes et la surchauffe
L'hypothalamus libère des substances chimiques et des hormones et se coordonne avec d'autres parties du corps responsables de la régulation de la température corporelle, comme la peau, les glandes sudoripares et les vaisseaux sanguins. Ensemble, ils permettent à votre corps de se réchauffer ou de se refroidir selon les besoins pour maintenir une température corporelle saine et constante, généralement par des frissons et de la transpiration.
Votre corps sait généralement ce qu'il fait. Mais ce n'est pas toujours le cas, et des facteurs comme votre literie, votre routine du coucher, votre état de santé, votre âge, les médicaments que vous prenez, etc., peuvent faire pencher la balance. Parfois, l'hypothalamus lui-même a du mal à réguler la température corporelle, ce qui provoque une sensation de chaleur excessive. C'est particulièrement problématique la nuit, entraînant des sueurs nocturnes désagréables et, pire encore, un sommeil perturbé.
8 raisons pour lesquelles vous ressentez une température corporelle élevée
Des facteurs internes et externes peuvent contribuer à une surchauffe nocturne. Pour résoudre le problème, il est important d'en déterminer la cause. Si vous avez chaud la nuit, cela peut être dû à l'une des raisons suivantes :
- Les hormones féminines ont de nombreux rôles à jouer. En tant que femme, vous remarquerez peut-être une légère augmentation de votre température corporelle quelques jours avant vos règles. Même si ce n'est pas forcément important, une légère augmentation de la température corporelle peut affecter votre sommeil et vous donner une sensation de chaleur plus importante que d'habitude sous les draps.
- À un stade plus extrême, en périménopause et en ménopause, vous constaterez peut-être que des œstrogènes irréguliers provoquent un afflux sanguin vers les vaisseaux sanguins situés sous la surface de la peau. Cela provoque des rougeurs et peut provoquer des bouffées de chaleur à tout moment du jour ou de la nuit. Cependant, de nombreuses femmes trouvent ces symptômes plus gênants la nuit.
- La grossesse peut entraîner des difficultés à contrôler la température corporelle et, une fois de plus, vous pouvez blâmer les niveaux élevés d’œstrogènes circulant dans votre corps.
- Un rhume ou de la fièvre peuvent entraîner une température corporelle élevée la nuit, car votre corps lutte pour se débarrasser de l’infection.
- Certains médicaments , comme les antidépresseurs sur ordonnance et d’autres médicaments psychiatriques, peuvent entraîner des températures corporelles élevées la nuit.
- Certaines pathologies , comme les maladies thyroïdiennes et certains cancers, peuvent perturber la sécrétion d'hormones dans l'organisme pour réguler le métabolisme et d'autres processus. Cela peut entraîner des symptômes indésirables comme des sueurs ou une sensibilité accrue à la température. La situation peut être plus grave la nuit, car la température corporelle augmente naturellement au petit matin.
- Les activités du soir peuvent également affecter la température corporelle avant le coucher. Un exercice physique intense pratiqué dans l'heure précédant le coucher peut accélérer votre rythme cardiaque et votre température, ce qui peut nuire à l'endormissement. Il en va de même pour les rapports sexuels intenses et même un niveau de stress élevé. Et si vous aimez savourer un cappuccino le soir, sachez que la caféine est également associée à une augmentation de la température corporelle.
- Partager le lit avec un partenaire ou un animal de compagnie peut augmenter la température de votre literie et de votre chambre. Plus il y a de personnes, plus la température monte vite.
Si vous prenez activement des mesures pour gérer votre température nocturne et que vous avez toujours des difficultés, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour écarter toute possibilité.
Comment réguler la température corporelle pour mieux dormir
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose face aux phénomènes naturels de votre corps, quelques changements de mode de vie peuvent vous aider à réguler votre température corporelle la nuit . Votre environnement de sommeil a un impact considérable sur votre température corporelle, et si vous ne le choisissez pas correctement, vous risquez fort de vous réveiller soit parce que vous avez trop chaud, soit trop froid. Voici quelques points à prendre en compte si vous vous réveillez régulièrement avec une température corporelle élevée la nuit :
1 - Gérez la température ambiante . Une baisse de température est bénéfique pour préparer votre corps au sommeil. C'est pourquoi une pièce fraîche peut être bénéfique. D'ailleurs, les experts recommandent généralement de maintenir la température de votre chambre à environ 18 °C. Selon l'endroit où vous vivez, cela peut impliquer d'ouvrir une fenêtre ou de mettre la climatisation en marche. Gardez cependant plusieurs couches de vêtements à portée de main, afin de pouvoir vous couvrir d'une autre couverture si vous vous réveillez avec une sensation de froid plus tard dans la nuit.
2 - Tenez compte des matériaux et de la structure de votre matelas. Certains types de matelas peuvent rendre la régulation de la température corporelle plus difficile que d'autres en retenant la chaleur corporelle.
- La mousse à mémoire de forme, en particulier, a la réputation d'augmenter la température corporelle pendant le sommeil. Pourquoi ? Ce matériau réagit à la chaleur et à la pression pour épouser les formes du corps et lui offrir une sensation de confort unique. Cela peut être bénéfique pour le soulagement de la pression et le soutien, mais sa conception emprisonne la chaleur, ce qui entraîne souvent une surchauffe.
- Les matelas en latex peuvent être une excellente alternative. Le latex offre un soulagement de la pression comparable à celui de la mousse à mémoire de forme, sans retenir la chaleur. De plus, ce matériau confère aux matelas une légère flottabilité qui convient à différents styles de sommeil. Les matelas tout en mousse, même ceux sans mousse à mémoire de forme, ont également tendance à retenir la chaleur plus facilement que les matelas hybrides. En effet, ils ne comportent pas de ressorts, ce qui favorise naturellement la circulation de l'air. Quelle que soit la structure, ajouter un surmatelas en laine à votre couchage peut être une solution judicieuse.
- Les matelas en laine régulent naturellement la température de votre corps. Vous risquez donc beaucoup moins d'être réveillé par une forte transpiration au milieu de la nuit.
3 - Choisissez votre literie et vos vêtements de nuit avec soin . Tout comme votre matelas, votre literie et votre pyjama peuvent être incroyablement isolants. La literie et les vêtements de nuit non respirants (comme ceux en polyester et même en duvet ) emprisonnent la chaleur corporelle entre les draps, ce qui aggrave les problèmes de température corporelle élevée pendant le sommeil et augmente le risque de se réveiller avec une sensation de chaleur et d'inconfort.
Optez plutôt pour une literie en laine respirante et des pyjamas légers
Cela vous aidera à réguler votre température corporelle et à réduire les risques de réveils nocturnes dus à une surchauffe. En choisissant une literie qui vous garde au frais quand vous avez chaud et au chaud quand vous avez froid, vous serez beaucoup moins affecté par les pics de température nocturnes. Et si vous partagez votre lit avec un partenaire, essayez également d'utiliser des couvertures séparées.
Découvrez le pouvoir rafraîchissant de la literie en laine
Il existe de nombreuses solutions technologiques et coûteuses pour lutter contre la chaleur. Mais avant d'investir dans un système de refroidissement de lit ou de vous résigner à allumer la climatisation, pensez à changer votre literie, voire votre matelas . La laine possède des propriétés uniques qui lui confèrent un excellent pouvoir thermorégulateur. C'est une matière respirante qui gère naturellement l'humidité, vous gardant au sec et au frais même lors des nuits les plus chaudes. Un surmatelas , une couette et/ou un oreiller en laine pourraient suffire à réguler votre température de sommeil et à profiter de nuits plus reposantes.