Vous vous demandez ce que sont les rythmes circadiens ? Ou en quoi les terreurs nocturnes et les cauchemars diffèrent ? Découvrez notre Dictionnaire du sommeil : votre guide complet sur tout ce qui touche au sommeil.
Literie antiallergique
Articles de literie, notamment couettes, oreillers et protège-matelas, conçus pour repousser les allergènes, réduisant, voire éliminant, les symptômes d'allergies nocturnes. Pour en savoir plus, consultez la section « Linge de lit hypoallergénique » ci-dessous.
Sommeil biphasique
Une routine qui consiste à dormir deux fois par jour. La sieste, qui consiste à faire une sieste pendant la période la plus chaude de la journée, est un bon exemple de cycle de sommeil biphasique, bien que les deux périodes de sommeil puissent être prises à tout moment sur une période de 24 heures.
Lumière bleue
Lumière émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les tablettes. Cette lumière envoie au cerveau des signaux indiquant qu'il fait encore jour, ce qui favorise la vigilance plutôt que la somnolence. C'est pourquoi il est conseillé d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher.
Rythmes circadiens
Le cycle quotidien de votre corps comprend le sommeil, l'éveil et l'alimentation. Les rythmes circadiens sont régulés par l'hypothalamus (voir ci-dessous) et peuvent être affectés par des facteurs externes tels que la lumière du soleil, la température et la lumière bleue émise par les appareils électroniques.
Sommeil profond
Également appelé stade 4 du sommeil, le sommeil profond est la phase durant laquelle le corps se régénère et se répare. Il dure généralement environ une demi-heure par cycle de sommeil. Passer suffisamment de temps dans cette phase de sommeil est important pour se sentir reposé au réveil.
Désorber
Désorber, c'est libérer de l'humidité dans l'atmosphère. En lien avec le sommeil, cela désigne le processus par lequel certains matériaux de literie contribuent à vous garder au frais et au sec la nuit, en absorbant l'humidité de la transpiration puis en la désorbant. Les fibres naturelles ont tendance à être plus efficaces que les fibres synthétiques dans ce processus ; il est scientifiquement prouvé que la laine, en particulier, absorbe des volumes d'humidité nettement plus importants que les plumes, le duvet et le polyester.
Vers le bas
Le duvet est la fine couche de plumes que l'on trouve sur les canards et les oies. Plus léger et plus moelleux que les plumes extérieures, il maintient l'oiseau au chaud en lui fournissant une isolation supplémentaire. Cette propriété isolante explique pourquoi le duvet est parfois utilisé comme garnissage pour les couettes et les oreillers. Cependant, bien qu'il soit un isolant efficace, le duvet n'est pas aussi respirant que certaines autres fibres naturelles et ne gère pas efficacement l'humidité.
Allergie aux acariens
Réaction allergique aux protéines présentes dans les excréments d'acariens, provoquant des symptômes tels que démangeaisons, toux ou écoulement nasal. Les symptômes apparaissent généralement la nuit, car les acariens se développent dans des environnements chauds et humides comme les lits, la literie et les tapis. Comme les personnes atteintes ressentent ces symptômes principalement ou uniquement la nuit, beaucoup ignorent leur allergie aux acariens .
La meilleure façon de lutter contre l'allergie aux acariens est de créer un environnement de sommeil où ils ne peuvent pas proliférer. Cela signifie privilégier la literie et les matelas en laine plutôt que les alternatives synthétiques ou en plumes/duvet, ainsi que les tapis, moquettes et rideaux en laine naturelle.
Literie en plumes/duvet
Couettes, oreillers et autres articles de literie garnis d'un mélange de duvet (plumes douces) et de plumes extérieures plus résistantes d'oiseaux, généralement de canards ou d'oies. Bien que le duvet soit un garnissage naturel, il n'est ni hypoallergénique ni totalement éthique.
Hypothalamus : région du cerveau responsable de la régulation des rythmes circadiens, affectant à la fois la somnolence et la vigilance. Des troubles de l'hypothalamus peuvent être liés à des troubles du sommeil tels que l'insomnie et la narcolepsie.
Literie hypoallergénique
La literie, y compris les couettes, les oreillers et les surmatelas, est conçue pour créer un environnement où les allergènes ont du mal à survivre. Les principaux allergènes généralement présents dans la literie non hypoallergénique sont les excréments d'acariens et les spores fongiques. Pour une protection optimale contre les allergies, certains matériaux de literie sont plus efficaces que d'autres. La laine, en particulier, est très efficace pour repousser naturellement les allergènes. Recherchez le symbole Allergy UK sur la literie hypoallergénique en laine homologuée.
Insomnie
Difficulté à dormir suffisamment sur une période prolongée. Les signes courants d'insomnie comprennent des troubles du sommeil pendant la nuit et des difficultés à s'endormir. Les épisodes d'insomnie peuvent être brefs comme durer des mois, voire plus. Loft
Le terme « loft » est ensuite utilisé dans notre dictionnaire du sommeil, qui désigne le moelleux d'une couette ou d'un oreiller. Traditionnellement utilisé pour les produits en plumes et duvet, il peut également être utilisé pour décrire les couettes garnies de laine.
Mélatonine
Hormone produite naturellement par le corps pour favoriser le sommeil. Cette hormone peut être inhibée par les appareils émettant de la lumière bleue.
Sommeil monophasique
Une routine quotidienne durant laquelle une personne dort une fois toutes les 24 heures. C'est le cycle de sommeil habituel de la plupart des adultes.
narcolepsie
Maladie provoquant des épisodes de sommeil soudains, généralement diurnes. Une personne atteinte de narcolepsie peut s'endormir sans prévenir, à tout moment et en tout lieu. Cette maladie peut être causée par un déficit de certaines substances chimiques dans le cerveau qui régulent la somnolence et l'éveil, mais les autres causes sont inconnues. La narcolepsie est une maladie rare et, bien qu'elle puisse toucher des personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les adultes de plus de 20 ans.
Allergies nocturnes
Aggravation ou apparition des symptômes d'allergie nocturne. Voir allergie aux acariens ci-dessus.
Cauchemars
Rêves désagréables pouvant provoquer des réveils nocturnes. Ils sont plus fréquents chez les jeunes enfants que chez les enfants plus âgés ou les adultes, bien qu'ils puissent toucher des personnes de tout âge. Les cauchemars caractérisés par des cris, des hurlements ou des violences pendant le sommeil sont plus susceptibles d'être des terreurs nocturnes, surtout si la personne ne se souvient pas de l'épisode par la suite (voir « Terres nocturnes » ci-dessous).
Sueurs nocturnes
Surchauffe pendant le sommeil ; elle se traduit généralement par une transpiration excessive la nuit. Les sueurs nocturnes peuvent toucher des personnes de tout âge, mais elles sont plus fréquentes chez les femmes ménopausées, les personnes souffrant de pathologies spécifiques, les jeunes enfants et les bébés, car ils sont incapables de réguler leur température corporelle.
terreurs nocturnes
Différent des cauchemars, les terreurs nocturnes se caractérisent par des cris ou des hurlements pendant le sommeil et des mouvements agités. Contrairement aux cauchemars, une personne ayant vécu des terreurs nocturnes ne se souvient généralement pas de l'incident une fois réveillée. Bien que les terreurs nocturnes puissent toucher des personnes de tous âges, elles sont plus fréquentes chez les jeunes enfants.
Sommeil polyphasique
Routine au cours de laquelle une personne dort trois fois ou plus sur une période de 24 heures. Le sommeil peut être divisé en siestes de durée égale ou inégale. Les jeunes bébés ont tendance à suivre une routine de sommeil polyphasique avant de développer un cycle de sommeil biphasique, puis monophasique en grandissant.
Sieste réparatrice
Une courte sieste, généralement prise pendant la journée, dans le but de se sentir reposé et plus concentré. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients d'une sieste éclair .
sommeil paradoxal
Également appelé sommeil paradoxal (stade 5), il s'agit de la phase durant laquelle vous rêvez. Elle est généralement atteinte environ 90 minutes après l'endormissement.
Sérotonine
Comme la mélatonine, la sérotonine est une hormone produite par le corps pour aider une personne à se détendre et à se sentir somnolente.
Apnée du sommeil
Affection caractérisée par un rétrécissement de la gorge pendant le sommeil, ce qui restreint la respiration et provoque des réveils. Les signes d'apnée du sommeil peuvent inclure des réveils nocturnes fréquents, des ronflements et de la fatigue. Bien que l'apnée du sommeil puisse toucher des personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les hommes de plus de 30 ans.
Cycle du sommeil
Les cinq phases que traverse le corps pendant le sommeil, du sommeil léger au sommeil profond, avant d'entrer en sommeil paradoxal. Une personne effectue ce cycle en moyenne plusieurs fois par nuit.
Environnement de sommeil
Les facteurs externes de l'environnement physique peuvent influencer la capacité d'une personne à dormir. Il s'agit notamment de la température, de la lumière, du bruit, des odeurs, ainsi que d'autres éléments tels que la présence d'allergènes ou de produits chimiques dans l'atmosphère. Créer un environnement de sommeil sain implique un choix judicieux de la literie , des lits et des matelas , ainsi qu'une conception soignée de la chambre.
Hygiène du sommeil
Étapes à suivre pour mieux dormir. Une bonne hygiène du sommeil peut aller de l'établissement d'une routine de coucher régulière à la régulation de votre alimentation avant de vous coucher, en passant par l'environnement dans lequel vous dormez.
Inertie du sommeil
Sensation de somnolence ressentie au réveil. Bien que la plupart des gens ressentent une inertie du sommeil, celle-ci ne dure généralement pas plus d'une demi-heure. Une inertie du sommeil prolongée peut être le signe d'un sommeil de mauvaise qualité.
Qualité du sommeil
Se réveiller frais et dispos ne dépend pas seulement de la durée du sommeil ; sa qualité est également importante. Le temps passé en sommeil profond et réparateur peut améliorer la qualité globale du sommeil.
Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire à bouger ou à parler au réveil ou à l'endormissement. Elle peut survenir ponctuellement ou plus régulièrement, mais n'est généralement pas le signe d'un problème de santé sous-jacent. Elle survient généralement pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), le cycle le plus profond et le plus long où les rêves sont les plus susceptibles de se produire. Les personnes atteintes de paralysie du sommeil peuvent ressentir une conscience de leur environnement, mais se sentir incapables de bouger ou de parler. Un épisode ne dure généralement que quelques secondes, mais peut perturber votre sommeil. Si la paralysie du sommeil perturbe régulièrement votre sommeil, consultez votre médecin généraliste pour connaître les options qui s'offrent à vous. Il pourra peut-être vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Ronflement
Trouble du sommeil courant : le voile du palais (bouche, nez ou gorge) vibre et produit un bruit pendant le sommeil. Le ronflement varie d'une personne à l'autre, son intensité et sa fréquence peuvent varier. Il peut parfois indiquer d'autres problèmes, comme l'apnée du sommeil. Il est donc important de surveiller sa fréquence s'il devient plus fréquent. Consultez votre médecin généraliste pour obtenir de l'aide si vous constatez que le ronflement affecte votre sommeil et votre vigilance pendant la journée.
Somnambulisme
Également appelé somnambulisme, il se manifeste lorsqu'une personne marche ou effectue des activités tout en restant endormie. Le somnambulisme recouvre divers états, allant de brefs épisodes de somnambulisme à des épisodes plus longs où une personne peut effectuer des tâches quotidiennes comme s'habiller ou même sortir de chez elle. Le somnambulisme peut être déclenché par des facteurs tels que le stress, la fièvre et même certains médicaments. Bien que le somnambulisme puisse toucher des personnes de tous âges, il est plus fréquent chez les enfants. Il n'y a toutefois pas lieu de s'inquiéter, car la plupart des enfants finissent par s'en remettre.
Somniloquy
La somniloquie, plus communément appelée « somniloquie », est un trouble du sommeil où le dormeur parle sans s'en rendre compte. Des marmonnements et du charabia aux phrases complètes et aux conversations, la somniloquie peut varier d'une personne à l'autre. La somniloquie n'est pas dangereuse, mais peut être gênante si elle est entendue par un partenaire ou une personne à proximité.
literie synthétique
Couettes, oreillers et surmatelas/protège-matelas garnis de fibres synthétiques, généralement en polyester. Bien que la literie synthétique soit généralement moins chère que les alternatives naturelles, elle n'offre pas les mêmes propriétés thermorégulatrices et antiallergiques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Système de notation Tog
Méthode de mesure de la chaleur d'une couette. L'indice tog mesure la résistance thermique : les valeurs les plus basses indiquent une couette plus fraîche et les valeurs les plus élevées une couette plus chaude. Ce système d'évaluation a été développé dans les années 1940 pour mesurer la chaleur des fibres synthétiques et est aujourd'hui principalement utilisé pour les couettes.
Le système d'indice TOG ayant été conçu pour mesurer les tissus synthétiques, il n'est pas parfaitement adapté à la mesure de la chaleur des fibres naturelles intelligentes comme la laine. C'est pourquoi, pour les couettes en laine, on trouve souvent une fourchette de TOG (par exemple, de 3 à 6 TOG) plutôt que l'indice TOG fixe que l'on trouve pour les couettes en polyester et en plumes/duvet. En effet, la laine possède des propriétés thermorégulatrices qui maintiennent la chaleur lorsqu'il fait froid, mais la maintiennent fraîche lorsqu'il fait chaud, ce qui rend difficile la détermination d'un indice TOG unique. En revanche, les couettes synthétiques ne régulant pas la température de la même manière, un indice TOG unique est possible.
Bruit blanc
Le bruit blanc désigne le son entendu lorsqu'une combinaison de fréquences est émise à un niveau similaire. Tout comme les fréquences floues que l'on perçoit avant de trouver une station de radio FM, le bruit blanc est un mélange de sons de faible intensité que beaucoup trouvent apaisant. C'est pourquoi les appareils et applications à bruit blanc sont désormais des techniques populaires pour s'endormir. Les fréquences se mélangent au bruit de fond, procurant un sommeil plus paisible et sans interruption. Certaines personnes n'apprécient pas le bruit produit par le bruit blanc et préfèrent alors le bruit de la pluie ou la musique. Cependant, la musique n'a pas tout à fait le même effet, car elle ne possède pas la large gamme de fréquences nécessaire pour masquer tous les bruits de fond dans votre chambre.
Literie en laine
Literie garnie de laine , comprenant couettes , oreillers, protège-matelas et surmatelas. La laine est utilisée pour garnir l'intérieur de ces produits, exploitant les propriétés antiallergiques et thermorégulatrices de cette fibre naturelle, tandis que l'extérieur est généralement recouvert de coton doux.
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