Vous vous demandez ce que sont les rythmes circadiens ? Ou quelle est la différence entre les terreurs nocturnes et les cauchemars ? Découvrez notre Dictionnaire du sommeil – votre guide AZ sur tout ce qui concerne le sommeil.
Literie anti-allergique
Articles de literie, notamment couettes, oreillers et protège-matelas, conçus pour repousser les allergènes et ainsi réduire, voire éliminer, les symptômes d'allergies nocturnes. Pour en savoir plus, consultez la section « Literie hypoallergénique » ci-dessous.
Sommeil biphasique
Une routine qui consiste à dormir deux fois par jour. La sieste, pendant laquelle on fait une sieste aux heures les plus chaudes de la journée, est un bon exemple de cycle de sommeil biphasique – bien que les deux périodes de sommeil puissent être prises à n'importe quel moment au cours d'une période de 24 heures.
Lumière bleue
La lumière émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les tablettes peut envoyer au cerveau des signaux indiquant qu'il fait encore jour, ce qui a pour effet de favoriser la vigilance plutôt que l'endormissement. C'est pourquoi il est conseillé d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.
Rythmes circadiens
Le cycle quotidien de votre corps comprend le sommeil, l'éveil et l'alimentation. Les rythmes circadiens sont régulés par l'hypothalamus (voir ci-dessous) et peuvent être influencés par des facteurs externes tels que la lumière du soleil, la température et la lumière bleue émise par les appareils électroniques.
sommeil profond
Aussi appelée stade 4 du sommeil, la phase de sommeil profond est celle durant laquelle le corps se régénère et se répare. Elle dure généralement une demi-heure environ à chaque cycle de sommeil. Passer suffisamment de temps dans cette phase est important pour se sentir reposé au réveil.
Désorber
La désorption consiste à libérer de l'humidité dans l'atmosphère. En lien avec le sommeil, ce terme désigne le processus par lequel certains matériaux de literie contribuent à vous garder au frais et au sec pendant la nuit, en absorbant l'humidité de la transpiration puis en la désorbant. Les fibres naturelles sont généralement plus efficaces que les fibres synthétiques pour ce processus ; la laine, en particulier, absorbe des volumes d'humidité nettement supérieurs à ceux du duvet et du polyester.
Vers le bas
Le duvet est constitué des fines plumes du dessous du plumage des canards et des oies. Plus léger et plus moelleux que les plumes extérieures, il assure une isolation thermique optimale et maintient l'oiseau au chaud. C'est pourquoi le duvet est parfois utilisé comme garnissage pour les couettes et les oreillers. Cependant, malgré son efficacité en tant qu'isolant, le duvet est moins respirant que certaines autres fibres naturelles et gère mal l'humidité.
allergie aux acariens
L'allergie aux acariens est une réaction allergique aux protéines présentes dans leurs excréments, provoquant des symptômes tels que démangeaisons, toux ou écoulement nasal. Ces symptômes se manifestent généralement la nuit, car les acariens prolifèrent dans les environnements chauds et humides comme les lits, la literie et les tapis. Comme les symptômes surviennent principalement, voire exclusivement, la nuit, de nombreuses personnes ignorent souffrir d'une allergie aux acariens .
Le meilleur moyen de lutter contre l'allergie aux acariens est de créer un environnement de sommeil où ces derniers ne peuvent pas proliférer. Cela implique de privilégier la literie et les matelas en laine plutôt que les matières synthétiques ou les alternatives en plumes/duvet, ainsi que les tapis, moquettes et rideaux en laine naturelle.
literie en plumes/duvet
Les couettes, les oreillers et autres articles de literie sont garnis d'un mélange de duvet (les plumes douces du dessous) et de plumes extérieures plus dures d'oiseaux, généralement de canards ou d'oies. Bien que le duvet soit un garnissage naturel, il n'est ni hypoallergénique ni totalement éthique.
L'hypothalamus est la région du cerveau responsable de la régulation des rythmes circadiens, influençant à la fois la somnolence et la vigilance. Des problèmes au niveau de l'hypothalamus peuvent être liés à des troubles du sommeil tels que l'insomnie et la narcolepsie.
Literie hypoallergénique
La literie, notamment les couettes, les oreillers et les surmatelas, est conçue pour créer un environnement où les allergènes ont du mal à survivre. Parmi les principaux allergènes généralement présents dans la literie non hypoallergénique, on trouve les déjections d'acariens et les spores de champignons. Pour une efficacité optimale contre les allergies, certaines matières sont plus performantes que d'autres. La laine, en particulier, est très efficace pour repousser naturellement les allergènes. Recherchez le symbole Allergy UK sur la literie hypoallergénique en laine homologuée.
Insomnie
Difficulté à obtenir un sommeil suffisant et prolongé. Les signes courants d'insomnie comprennent un sommeil perturbé pendant la nuit et des difficultés d'endormissement. Les épisodes d'insomnie peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois, voire plus.
Le terme suivant dans notre lexique du sommeil est « gonflant », qui désigne le moelleux d'une couette ou d'un oreiller. Traditionnellement utilisé pour les produits en plumes et duvet, il peut également s'appliquer aux couettes en laine.
Mélatonine
Une hormone produite naturellement par le corps pour favoriser le sommeil. Cette hormone peut être inhibée par les appareils émettant de la lumière bleue.
Sommeil monophasique
Une routine quotidienne au cours de laquelle une personne dort une fois toutes les 24 heures. C'est le cycle de sommeil familier que suivent la plupart des adultes.
Narcolepsie
La narcolepsie est une affection qui provoque des épisodes de sommeil soudains, généralement en journée. Une personne atteinte de narcolepsie peut s'endormir sans prévenir, à n'importe quel moment et n'importe où. Cette affection peut être causée par un déficit en certaines substances chimiques du cerveau qui régulent l'éveil et le sommeil ; cependant, d'autres causes restent inconnues. La narcolepsie est une maladie rare et, bien qu'elle puisse toucher des personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les adultes de plus de 20 ans.
allergies nocturnes
Aggravation ou apparition des symptômes d'allergie la nuit. Voir l'allergie aux acariens ci-dessus.
Cauchemars
Les terreurs nocturnes sont des cauchemars qui peuvent provoquer des réveils nocturnes. Plus fréquents chez les jeunes enfants que chez les enfants plus âgés ou les adultes, ils peuvent toutefois toucher les personnes de tout âge. Les cauchemars caractérisés par des cris, des hurlements ou des accès de violence pendant le sommeil sont plus susceptibles d'être des terreurs nocturnes, surtout si la personne ne se souvient pas de l'épisode par la suite (voir la section « Terreurs nocturnes » ci-dessous).
Sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes se manifestent par une sensation de chaleur excessive pendant le sommeil, généralement accompagnée de transpiration excessive. Elles peuvent toucher les personnes de tous âges, mais sont plus fréquentes chez les femmes ménopausées, les personnes souffrant de certaines pathologies, ainsi que chez les jeunes enfants et les nourrissons, incapables de réguler leur température corporelle.
terreurs nocturnes
Contrairement aux cauchemars, les terreurs nocturnes se caractérisent par des cris ou des hurlements pendant le sommeil et des mouvements agités. À la différence des cauchemars, une personne ayant fait une terreur nocturne ne se souvient généralement pas de l'incident au réveil. Bien que les terreurs nocturnes puissent toucher les personnes de tous âges, elles sont plus fréquentes chez les jeunes enfants.
Sommeil polyphasique
Rythme de sommeil polyphasique : une personne dort trois fois ou plus au cours d’une période de 24 heures. Le sommeil peut être divisé en siestes de durée égale ou inégale. Les nourrissons ont généralement un rythme de sommeil polyphasique avant de développer un cycle biphasique, puis monophasique, en grandissant.
sieste éclair
Une courte sieste, généralement prise en journée, pour se sentir plus frais et plus concentré. Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients d'une sieste éclair , consultez notre article.
sommeil paradoxal
Aussi appelée stade 5 du sommeil, ou sommeil paradoxal (REM), c'est la phase durant laquelle on rêve. Elle survient généralement environ 90 minutes après l'endormissement.
Sérotonine
Tout comme la mélatonine, la sérotonine est une hormone produite par le corps pour aider une personne à se détendre et à avoir sommeil.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une affection caractérisée par un rétrécissement des voies respiratoires pendant le sommeil, entraînant des obstructions respiratoires et des réveils nocturnes. Les signes d'apnée du sommeil incluent des réveils fréquents la nuit, des ronflements et de la fatigue. Bien que l'apnée du sommeil puisse toucher les personnes de tout âge, elle est plus fréquente chez les hommes de plus de 30 ans.
cycle du sommeil
Le corps traverse cinq phases pendant le sommeil, du sommeil léger au sommeil profond, avant d'entrer dans le sommeil paradoxal. En moyenne, une personne effectue ce cycle plusieurs fois par nuit.
environnement de sommeil
Les facteurs externes liés à l'environnement physique peuvent influencer la qualité du sommeil. Il s'agit notamment de la température, de la lumière, du bruit, des odeurs, ainsi que d'autres éléments comme la présence d'allergènes ou de produits chimiques dans l'air. Créer un environnement propice au sommeil implique de choisir avec soin sa literie , son lit et son matelas , ainsi que d'aménager sa chambre de manière appropriée.
Hygiène du sommeil
Conseils pour mieux dormir. Une bonne hygiène de sommeil englobe tout, de l'instauration d'une routine du coucher régulière à une alimentation adaptée avant d'aller au lit, en passant par le choix d'un environnement propice au sommeil.
inertie du sommeil
Sensation de somnolence au réveil. Si la plupart des gens ressentent cette inertie du sommeil, elle ne dure généralement pas plus d'une demi-heure. Une inertie du sommeil prolongée peut être le signe d'un sommeil de mauvaise qualité.
qualité du sommeil
Se réveiller en pleine forme ne dépend pas seulement de la durée du sommeil ; sa qualité compte également. Le temps passé en sommeil profond et réparateur peut améliorer la qualité globale du sommeil.
paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil est l'incapacité temporaire de bouger ou de parler au réveil ou à l'endormissement. Elle peut survenir ponctuellement ou plus régulièrement, mais n'est généralement pas le signe d'un problème de santé sous-jacent. La paralysie du sommeil se produit le plus souvent pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), la plus profonde et la plus longue, celle où les rêves sont les plus fréquents. Les personnes qui en souffrent peuvent être conscientes de leur environnement, mais se sentir incapables de bouger ou de parler. Un épisode ne dure généralement que quelques secondes, mais il peut perturber le sommeil. Si la paralysie du sommeil affecte régulièrement votre sommeil, parlez-en à votre médecin traitant. Il pourra vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
Ronflement
Le ronflement est un trouble du sommeil fréquent où le voile du palais, situé dans la bouche, le nez ou la gorge, vibre et produit un bruit pendant le sommeil. L'intensité et la fréquence des ronflements varient d'une personne à l'autre. Le ronflement peut parfois être le signe d'autres problèmes, comme l'apnée du sommeil ; il est donc important de le surveiller s'il devient plus fréquent. Si vous constatez que le ronflement perturbe votre sommeil et votre vigilance durant la journée, consultez votre médecin traitant pour obtenir de l'aide.
Somnambulisme
Le somnambulisme, aussi appelé marche nocturne, se caractérise par le fait de marcher ou d'effectuer des activités en dormant. Il englobe des épisodes brefs et des épisodes plus prolongés où la personne peut accomplir des tâches quotidiennes comme s'habiller ou même sortir de chez elle. Le stress, la fièvre et certains médicaments peuvent déclencher le somnambulisme. Bien que ce trouble puisse toucher les personnes de tous âges, il est plus fréquent chez les enfants. Rassurez-vous, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car la plupart des enfants cessent d'y être sujets en grandissant.
Somniloquy
Le somniloquie, plus communément appelé parler en dormant, est un trouble du sommeil où la personne parle pendant son sommeil sans s'en rendre compte. Cela peut aller de murmures et de paroles incohérentes à des phrases complètes et des conversations, et varie d'une personne à l'autre. Parler en dormant n'est pas dangereux, mais peut être gênant si un partenaire ou une personne dormant à proximité entend ces paroles.
Literie synthétique
Les couettes, les oreillers et les surmatelas/protège-matelas sont garnis de fibres synthétiques, généralement en polyester. Bien que la literie synthétique soit souvent moins chère que les alternatives naturelles, elle n'offre pas les mêmes propriétés thermorégulatrices et anti-allergiques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Système de classification Tog
L'indice tog est une méthode de mesure de la chaleur d'une couette. Il mesure la résistance thermique : plus le chiffre est bas, plus la couette est froide ; plus il est élevé, plus elle est chaude. Ce système de notation a été mis au point dans les années 1940 pour mesurer la chaleur des fibres synthétiques et est aujourd'hui principalement utilisé pour les couettes.
Le système d'indice de chaleur (tog) ayant été conçu pour les tissus synthétiques, il n'est pas idéal pour mesurer la chaleur des fibres naturelles comme la laine. C'est pourquoi, pour les couettes en laine, on trouve souvent une fourchette d'indices (par exemple, de 3 à 6 tog) plutôt qu'un indice unique comme pour les couettes en polyester ou en duvet. En effet, la laine possède des propriétés thermorégulatrices qui maintiennent le corps au chaud par temps frais et au frais par temps chaud, ce qui rend difficile l'établissement d'un indice tog précis. À l'inverse, les couettes synthétiques ne régulent pas la température de la même manière, ce qui permet d'obtenir un indice tog unique.
bruit blanc
Le bruit blanc désigne le son produit par une combinaison de fréquences émises à un niveau sonore similaire. À l'instar des fréquences diffuses que l'on perçoit avant de trouver une station de radio FM, le bruit blanc est un mélange de tonalités à faible intensité que beaucoup trouvent apaisant. C'est pourquoi les appareils et applications de bruit blanc sont devenus des techniques populaires pour faciliter l'endormissement. Ces fréquences se fondent dans le bruit ambiant, favorisant un sommeil plus paisible et sans interruption. Certaines personnes n'apprécient pas le bruit blanc et lui préfèrent le bruit de la pluie ou de la musique. Cependant, la musique n'a pas le même effet, car elle ne contient pas la large gamme de fréquences nécessaire pour masquer tous les bruits de fond dans la chambre.
literie en laine
Le linge de lit en laine comprend des couettes , des oreillers, des protège-matelas et des surmatelas. La laine est utilisée pour garnir l'intérieur de ces produits, profitant ainsi des propriétés hypoallergéniques et thermorégulatrices de cette fibre naturelle, tandis que l'extérieur est généralement recouvert de coton doux.
Vous souhaitez en savoir plus après avoir consulté notre glossaire du sommeil ? Apprenez-en davantage sur le sommeil – et comment mieux dormir – grâce à notre Centre de conseils et de santé sur le sommeil .
