Saviez-vous que deux tiers des Américains déclarent que dormir suffisamment fait d'eux une « personne plus efficace » ?
Si vous avez des troubles du sommeil ou si la santé du sommeil vous intéresse, vous avez peut-être déjà lu un ou deux articles sur le sujet.
Vous ne savez toujours pas comment passer une bonne nuit de sommeil ? Ne vous inquiétez pas. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils sur le sommeil et la santé. Poursuivez votre lecture pour découvrir un monde de sommeil plus sain et de meilleure qualité, et un vous plus reposé.
Combien d'heures de sommeil sont saines ?
La qualité de votre sommeil a un impact significatif sur votre santé. Il ne s'agit pas seulement du nombre d'heures, mais aussi de la qualité. De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre âge ? Utilisez notre tableau comme guide approximatif.
- De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
- Enfants en bas âge : 11-14 heures
- Enfants : 9-13 heures
- Adolescents : 8-10 heures
- Adultes et personnes âgées : 7-9 heures
4 conseils pour un sommeil efficace
Vous n'arrivez pas à vous concentrer ? Vous vous endormez en milieu d'après-midi, ou vous vous sentez léthargique par manque de sommeil ? Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici nos suggestions pour passer une très bonne nuit de sommeil.
1. Respectez une routine
Vous coucher à des heures irrégulières chaque nuit ne permettra pas à votre corps de se détendre et vous ne dormirez pas correctement car il vous faudra plus de temps pour vous fatiguer. Il est important pour votre esprit et votre corps de s'habituer à une heure de coucher régulière chaque soir afin que votre horloge biologique ne soit pas perturbée.
2. Éteignez vos appareils électroniques
Une étude menée aux États-Unis rapporte qu'en moyenne, les enfants qui ont une télévision dans leur chambre dorment 8,0 heures par nuit contre 8,3 heures pour les enfants qui n'en ont pas. Vous exposer à des appareils rétroéclairés, notamment regarder la télévision, utiliser des téléphones portables ou des lecteurs de musique, dans l'heure ou les deux heures précédant votre coucher peut supprimer la production de mélatonine dans votre corps, le produit chimique lié au sommeil.
Essayez d'éviter les écrans lumineux, cela permettra à votre corps de s'endormir et de vous sentir complètement reposé au réveil.
3. Améliorez votre environnement de sommeil
Vous êtes mal à l'aise la nuit ? Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous n'obtenez pas un sommeil de la meilleure qualité. Il ne s'agit pas seulement d'avoir une couette douillette pour se blottir. Vous devrez vous assurer de choisir la bonne literie pour votre style de sommeil. Voici quelques conseils à vérifier :
- 1) Matelas – est-il trop ferme, pas assez ferme ou juste ce qu'il faut pour votre corps ? Conserver le mauvais type de matelas pour vous pourrait entraîner des douleurs dorsales à long terme. Le bon matelas peut transformer votre routine de sommeil. Il peut soulager la pression, réduire les mouvements intempestifs, soutenir votre dos et vos articulations, et aider à prévenir les sueurs nocturnes et les allergènes – afin que vous vous réveilliez en vous sentant vraiment reposé.
- 2) Oreillers – saviez-vous qu'il existe différents types ? Découvrez comment choisir le bon oreiller en laine pour vous.
- 3) Couettes – elles vous garderont au chaud comme un loir dans son trou, et si vous choisissez une couette en laine, vous pouvez être assuré que la laine possède des propriétés hypoallergéniques et thermorégulatrices.
Résolvez les problèmes de santé liés au sommeil
Vous vous réveillez en ayant chaud et en transpirant ? Saviez-vous que les sueurs nocturnes sont l'un des obstacles les plus courants à un meilleur sommeil ? La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de soulager les symptômes de la transpiration nocturne. En fait, nous avons rédigé un article entier pour vous aider à y parvenir. En savoir plus sur les sueurs nocturnes et le sommeil.
Vous voulez en savoir plus sur la façon de passer une très bonne nuit de sommeil ? Rendez-vous sur notre Centre de santé et de conseils sur le sommeil pour en savoir plus sur les sueurs nocturnes, les allergies et plus encore.
