Fatigué(e) de vous réveiller en pleine nuit à cause de ronflements bruyants ? Ou peut-être que votre partenaire en a assez des nuits blanches, l'oreiller sur les oreilles ? Découvrir la cause de vos ronflements pourrait bien être la solution dont vous avez tous les deux besoin pour enfin passer une bonne nuit de sommeil.
Qu'est-ce que le ronflement ?
Le ronflement est fréquent à tout âge. Il survient lorsque l'air ne peut circuler librement dans les voies respiratoires pendant le sommeil, produisant un bruit important qui perturbe souvent le sommeil de l'entourage. Le ronflement peut être d'origine génétique – notamment en raison d'un excès de tissus au niveau de la gorge et du nez, sujets aux vibrations – mais il peut aussi être causé par d'autres problèmes, pour lesquels il existe souvent une solution.
Pourquoi est-ce que je ronfle ?
Le ronflement peut être causé par des facteurs environnementaux, des habitudes de vie et des problèmes médicaux – mais lequel vous fait ronfler ? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes du ronflement :
- Position de sommeil : Beaucoup de personnes ronflent plus facilement lorsqu’elles dorment sur le dos. Si vous ronflez également sur le côté ou sur le ventre, il est conseillé d’en parler à votre médecin traitant afin d’identifier d’éventuelles causes sous-jacentes.
- L'excès de poids : l'accumulation de tissu adipeux et le manque de tonus musculaire au niveau du cou et de la gorge peuvent parfois être à l'origine des ronflements. Le tissu adipeux comprime les voies respiratoires, empêchant l'air de circuler librement et provoquant souvent des réveils nocturnes.
- Alcool/tabac : L’alcool détend davantage les muscles pendant le sommeil, ce qui peut entraîner un resserrement de la gorge lors de la respiration et provoquer des ronflements. Même si vous ne ronflez pas habituellement, un ou deux verres avant de vous coucher peuvent être la cause de ronflements bruyants susceptibles de déranger votre entourage. Le tabac et certains médicaments peuvent également être à l’origine de ronflements, car ils accentuent la relaxation musculaire.
- Apnée du sommeil : Ronfler peut être un signe d’apnée du sommeil, une affection grave caractérisée par de brèves interruptions de la respiration pendant le sommeil. L’apnée du sommeil peut également provoquer une somnolence diurne, affectant ainsi votre sommeil, votre travail et votre vie sociale. Si vous pensez que vos ronflements sont dus à une apnée du sommeil, il est important d’en parler à votre médecin traitant afin d’envisager les traitements possibles.
- Allergies nocturnes : Saviez-vous qu’il existe un lien entre les ronflements et les allergies ? Les allergies comme la rhinite allergique peuvent perturber la circulation de l’air entre le nez et la gorge, provoquant ainsi des ronflements. Ces allergies sont souvent plus fortes la nuit, en raison de l’exposition à des allergènes tels que les acariens et les spores fongiques qui peuvent proliférer dans la literie synthétique.
Comment atténuer les ronflements
Comment réduire les ronflements pendant le sommeil ? Une fois la cause identifiée, vous pouvez chercher des solutions pour en atténuer les symptômes. Voici quelques conseils pour commencer :
- Choisissez une literie hypoallergénique : les acariens et les spores fongiques ne peuvent pas survivre dans la laine . En effet, cette matière naturelle est fraîche et sèche, contrairement à l’environnement chaud et humide dont ces allergènes ont besoin. De plus, la laine étant naturellement hypoallergénique, il est inutile de la laver à haute température ou à basse température pour lutter contre les acariens.
- Position de sommeil : Si vous ronflez en dormant sur le dos, changer de position pourrait être la solution pour mieux dormir. Essayez de changer de matelas ou d’oreillers et de dormir sur le côté.
- Réduire sa consommation d'alcool et de tabac : Boire de l'alcool et fumer, surtout juste avant de se coucher, peut irriter les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Bien sûr, réduire ces activités a un impact positif sur votre santé globale, mais en ce qui concerne les ronflements, il est particulièrement important de les éviter le soir.
- Faire de l'exercice régulièrement : c'est souvent la solution contre le ronflement. Maintenir un poids santé grâce à une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peut contribuer à éviter de ronfler pendant le sommeil.
- Consultez un spécialiste en cas d'apnée du sommeil : si vous souffrez d'apnée du sommeil, le NHS (service national de santé britannique) recommande généralement la prescription d'un appareil de ventilation en pression positive continue (PPC). Ce traitement consiste à porter un masque sur le nez et la bouche, tandis qu'un appareil régule la pression de l'air que vous inspirez. En contrôlant l'apnée du sommeil, il atténue les ronflements et améliore globalement la qualité de votre sommeil. Si vous pensez que vous ou votre partenaire souffrez d'apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin traitant ou à une infirmière.
Vous cherchez d'autres conseils pour mieux dormir ? Consultez notre centre de conseils et de santé sur le sommeil pour obtenir des avis d'experts sur tous les sujets, des sueurs nocturnes aux relations et au sommeil .
