L'été est souvent synonyme de plaisirs simples, mais ce n'est pas forcément la saison idéale pour bien dormir. La chaleur étouffante de l'été peut perturber le sommeil, provoquer des sueurs et des insomnies. Alors, comment rester au frais pendant ces nuits chaudes et humides ? Quelle est la température idéale pour dormir ? Si vous souhaitez améliorer votre sommeil naturellement, Woolroom a les réponses.
On comprend. Chaque année, vous attendez avec impatience l'arrivée des beaux jours ; et quand ils arrivent enfin, vous n'avez qu'une envie : partir en vacances, allumer le barbecue, aller à la plage et profiter des bienfaits de la nature. Mais au moment du coucher, impossible de fermer l'œil, même avec la clim à fond. Il est fréquent que la chaleur perturbe le sommeil, et vous êtes loin d'être le seul. En fait, même si vous arrivez à fermer l'œil, la température peut nuire à la qualité de votre sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé que la chaleur estivale peut perturber les cycles de sommeil lent et paradoxal, ce qui signifie que votre sommeil en souffre, que vous en soyez conscient ou non.
La température affecte notre corps de différentes manières, mais nous sommes là pour vous dire qu'il existe quelques changements naturels que vous pouvez apporter pour bien dormir en été – même en cas de canicule !
Comment mieux dormir en été
Il n'y a rien de pire que d'essayer de se mettre à l'aise pendant les mois d'été. Air stagnant, pas de brise par les fenêtres ouvertes, impossible de se lover sous sa couette… et la liste est longue !
Si vous avez trop chaud pour dormir, vous pouvez essayer certaines des techniques suivantes :
- Prendre une douche froide avant de se coucher pour aider à abaisser la température corporelle interne
- Investissez dans un store occultant pour votre fenêtre afin de bloquer la lumière du soleil pendant la journée.
- S'hydrater correctement, c'est évident, mais ça fait toute la différence.
- Essayer une tisane avant d'aller se coucher pour la nuit
- Choisir un oreiller ou un coussin rafraîchissant pour éviter de transpirer
- Choisir la literie en laine plutôt que les alternatives en fibres synthétiques
Température idéale pour dormir
Un environnement confortable est essentiel pour bien dormir. Pour se faire une idée, imaginez votre chambre comme une grotte. Idéalement, elle sera fraîche, sombre et calme pour un sommeil optimal. Maintenir une température constante d'environ 13,5 °C (56 °F) dans votre chambre, à quelques degrés près, est la température idéale pour dormir en été.
Pourquoi ? Parce que la température corporelle atteint son maximum en début de soirée, puis diminue progressivement pendant la nuit, durant laquelle vous dormez. Un climat plus frais est donc considéré comme idéal. Les températures supérieures à 24 °C (71 °F) sont plus susceptibles de provoquer de l'agitation, tandis qu'une pièce plus froide, aux alentours de 12 °C (53 °F), rendra l'endormissement plus difficile. Il est donc important de maintenir une température intermédiaire.
Vous vous demandez peut-être s'il est possible de réguler sa température corporelle nocturne pour atteindre la température idéale et s'endormir paisiblement, quelles que soient les conditions météorologiques. Eh bien… c'est possible !
C'est l'été, vous pensiez sans doute en avoir fini avec la laine pour la saison ! Pourtant, si la plupart d'entre nous associons la laine à l'hiver et à la chaleur, un surmatelas ou une couette en laine peut en réalité vous aider à rester au frais toute la nuit. Naturellement thermorégulatrice et extrêmement respirante, la laine, contrairement aux matières synthétiques, a la capacité de réagir à la température de votre corps pour absorber et évacuer l'humidité. Alors, si votre matelas devient une véritable fournaise en été, un protège-matelas , un oreiller ou une couette en laine peut faire des merveilles .
Comment mieux dormir la nuit naturellement
C'est bien beau de mettre la climatisation à fond ou d'écouter en boucle des sons apaisants de la forêt tropicale pour essayer de s'endormir, mais dormir en été ne doit pas forcément se faire de cette façon. La plupart d'entre nous préfèrent de loin s'endormir naturellement.
Il est également important de noter que les climatiseurs consomment beaucoup d'énergie pour fonctionner correctement et qu'ils nuisent probablement plus à la qualité de votre sommeil qu'ils ne l'améliorent. Un climatiseur classique peut vous rafraîchir un peu la nuit, mais il consomme tellement d'électricité qu'il pollue l'air. La combustion des énergies fossiles libère également du dioxyde de carbone, ce qui n'est pas sans conséquences néfastes pour la planète.
Vous voulez savoir comment mieux dormir la nuit naturellement, sans nuire à l'environnement ni à votre sommeil ? Jetez un œil à votre literie.
Si vous vous demandez comment mieux dormir naturellement en été, la literie en laine est la solution. Outre le confort luxueux qu'elle offre, la laine est un isolant naturel. Ainsi, vous resterez bien au chaud en hiver et au frais en été grâce à ses propriétés thermorégulatrices et à sa respirabilité naturelle.
La fibre de laine contribue à maintenir votre corps à une température optimale pour un confort et un repos parfaits. Les alternatives, comme les fibres synthétiques, le duvet et le coton, ne sont pas aussi respirantes que la laine ; la chaleur a donc tendance à s'accumuler dans votre lit. Alors, si vous souhaitez dire adieu aux désagréments liés à la chaleur, découvrez la literie en laine : le secret d'un sommeil plus sain et plus réparateur. Envie d'en savoir plus sur les bienfaits de la laine ? Découvrez comment mieux dormir avec Woolroom.
