Bien que la profession médicale puisse nous dire qu'il est préférable de dormir sur le dos, pour certains, seule une position de sommeil sur le côté conviendra. Nous allons donc examiner quel côté choisir pour dormir afin d'optimiser les bienfaits pour la santé et les meilleures façons d'éviter les douleurs au cou et aux épaules lorsque l'on dort sur le côté toute la nuit.
Dormir sur le côté est-il bon pour la santé ?
Quand il s'agit de dormir sur le côté, il y a de nombreuses positions différentes que vous pouvez choisir, de la position fœtale recroquevillée à la position droite comme un piquet, les bras le long du corps. En tant que dormeur latéral, vous les avez probablement toutes essayées, mais quelle est la meilleure position de sommeil pour votre corps ?
Recroquevillé en boule ?
Dormir recroquevillé avec les genoux remontés et le menton rentré vers eux est extrêmement confortable. Mais malheureusement pour votre dos et votre cou, c'est l'une des pires positions de sommeil que vous puissiez choisir. Cette position met à rude épreuve toute votre colonne vertébrale et peut également rendre la respiration profonde plus difficile. Si vous êtes enceinte, cette position de sommeil sur le côté peut toutefois être réconfortante à essayer.
Membres droits ?
Si votre position de sommeil préférée sur le côté est de garder votre corps droit, la bonne nouvelle est que c'est beaucoup mieux pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et cela peut également aider à réduire l'apnée du sommeil. La mauvaise nouvelle est que la gravité peut faire des ravages, contribuant au vieillissement de la peau et augmentant le relâchement et les rides.
Généralement, toute position de sommeil sur le côté, lorsqu'elle est maintenue pendant une longue période, peut provoquer des douleurs à l'épaule et au bras. En effet, le fait de s'allonger sur le côté restreint la circulation sanguine et exerce également une pression sur les nerfs. Vous pourriez même vous retourner toute la nuit à cause de l'inconfort.
Mais si vous êtes un dormeur latéral, vous êtes un dormeur latéral, et vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Alors, comment soulager cet inconfort ?
Quel est le meilleur côté pour dormir ?
Votre posture de sommeil sur le côté n'est que la moitié de l'équation. Comment décidez-vous de quel côté dormir ? Est-ce que cela fait une différence ? Médicalement, votre côté droit n'est pas le meilleur côté pour dormir si vous souffrez de brûlures d'estomac, car cela peut les aggraver, exerçant potentiellement plus de pression sur l'œsophage. Tandis que dormir sur le côté gauche pourrait exercer une légère pression sur vos organes internes (surtout si vous êtes enceinte) bien que cela puisse limiter l'indigestion et le reflux acide.
Les femmes enceintes, à partir d'environ 16 semaines de gestation, sont depuis longtemps avisées que dormir sur le côté gauche est meilleur pour le fœtus car cela aide à améliorer la circulation. Pour plus de conseils sur le sommeil pendant la grossesse, lisez notre guide sur comment dormir pendant la grossesse.
Quel est le meilleur oreiller pour les dormeurs latéraux ?
Si vous souhaitez éviter les douleurs au cou et aux épaules liées au fait de dormir sur le côté, votre meilleure option est d'utiliser des oreillers fermes.
Le meilleur oreiller pour les dormeurs latéraux est celui qui soutient entièrement le cou et permet à la tête de s'enfoncer légèrement. Les oreillers en laine sont parfaits pour cela car ils offrent le bon niveau de soutien.
Un oreiller supplémentaire entre vos genoux peut vous aider à maintenir une bonne posture de sommeil latéral en aidant à garder vos hanches alignées, que vous choisissiez de dormir sur le côté droit ou gauche.
Si vous vous demandez comment bien dormir sur le côté, ou quel côté choisir pour réduire les douleurs, nous espérons que nos conseils vous ont aidé et que vous pouvez envisager une nuit reposante dans la position de sommeil latéral de votre choix.
Si vous cherchez d'autres idées pour mieux dormir la nuit naturellement, visitez notre Centre d'apprentissage.
