D'une nuit agitée après un café, à la fatigue ressentie après un copieux repas réconfortant, nous avons tous expérimenté les effets de l'alimentation sur notre corps. Sommeil prolongé ? Hyperactivité ? Tout ce que nous mangeons et buvons provoque des réactions différentes et peut modifier notre niveau d'énergie et de vigilance.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, modifier votre alimentation pourrait vous aider. Mais quels sont les meilleurs aliments pour favoriser le sommeil ? Faut-il opter pour une tasse de thé réconfortante ou un grand bol de porridge ? Si vous vous demandez quoi manger pour mieux dormir, cet article de blog vous propose d'excellentes suggestions. Il existe de nombreux aliments qui ont des propriétés soporifiques ; nous avons donc sélectionné quelques-uns de nos préférés.
Aliments pour favoriser le sommeil
En ce qui concerne les aliments qui favorisent la sieste, un bon guide consiste à privilégier ceux qui sont riches en glucides ou qui contiennent certains types d'acides aminés.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour bien dormir :
- Noix et graines : Les noix et les graines contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide l’organisme à produire de la mélatonine et de la sérotonine, deux hormones favorisant la relaxation. Certaines noix, comme les noix de Grenoble, sont également riches en mélatonine. Pourquoi ne pas les utiliser pour agrémenter une salade ou un porridge ?
- Riz et pommes de terre : Vous vous demandez quoi préparer pour le dîner ? Un accompagnement sain de glucides comme du riz ou des pommes de terre est idéal pour favoriser le sommeil. Ils agissent en facilitant l’absorption du tryptophane par l’organisme.
- Poissons gras : Parfaits pour accompagner vos pommes de terre, les poissons gras contiennent une bonne dose de vitamine D et d’acides gras oméga-3, qui contribuent tous deux à réguler votre taux de sérotonine. Ce choix d’aliment relaxant peut s’avérer particulièrement utile pendant les mois d’hiver, lorsque votre taux naturel de vitamine D est généralement plus bas.
- L'avoine : déjà un aliment santé populaire, saviez-vous qu'elle favorise aussi un bon sommeil ? En plus de tous les bienfaits des glucides sur le sommeil, l'avoine est excellente pour bien dormir grâce à sa richesse en mélatonine. Le porridge ne vous tente pas ? Un bol de céréales complètes peut vous apporter des bienfaits similaires.
- Tisanes : Si vous trouvez que la sensation apaisante d'une boisson chaude est un élément essentiel de votre rituel du coucher, choisissez une option décaféinée comme une tisane, au lieu de votre tasse de thé ou de café habituelle – car ce sont parmi les pires aliments pour vous aider à dormir (voir ci-dessous les aliments à éviter).
Quels aliments peuvent perturber votre sommeil ?
Bien que de nombreux aliments favorisent l'endormissement, d'autres peuvent perturber le sommeil, notamment lorsqu'on les consomme dans les heures qui précèdent le coucher.
Quels sont donc les aliments qui peuvent perturber votre sommeil ?
- Boissons caféinées : Boire une tasse de thé ou de café chaud est un rituel du coucher populaire, mais malheureusement, ce n’est pas une méthode efficace pour s’endormir. Outre leurs effets stimulants qui peuvent vous empêcher de dormir, la caféine contenue dans ces boissons peut également provoquer des sueurs nocturnes chez certaines personnes. Évitez également les boissons gazeuses avant de vous coucher, car beaucoup d’entre elles contiennent aussi de la caféine.
- Alcool : Vous pourriez avoir envie de dormir après un verre ou deux de vin, mais cela ne signifie pas pour autant que l’alcool améliore la qualité de votre sommeil. Si boire du vin le soir peut faciliter l’endormissement, l’alcool peut aussi provoquer une sensation de chaleur excessive et des sueurs nocturnes, vous laissant ainsi une sensation de moiteur au réveil.
- Les aliments épicés, comme le piment ou le curry : tout comme l’alcool et la caféine, ils peuvent provoquer des sueurs nocturnes pendant le sommeil, vous laissant avec une sensation de chaleur et d’inconfort au réveil. Et, comme nous l’avons tous constaté, une fois réveillé, il peut être extrêmement difficile de se rendormir.
Ces aliments et boissons sont tous néfastes pour le sommeil et ont souvent l'effet inverse. Si vous avez du mal à dormir, consultez la liste ci-dessus. Si certains de ces aliments font partie de votre routine du soir, essayez de les supprimer et de les remplacer par des aliments qui favorisent le sommeil, pour une nuit plus reposante et réparatrice.
Maintenant que vous savez quels aliments privilégier pour mieux dormir, il est temps de mettre ces techniques en pratique. Vous avez déjà essayé ces aliments favorisant le sommeil et vous avez toujours des difficultés ? Découvrez d'autres conseils pour mieux dormir.
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