Sachant qu'un adulte passe en moyenne entre 6 et 9 heures par nuit à dormir, il n'est pas surprenant que votre position de sommeil ait un impact considérable sur votre santé. Des douleurs diurnes aux difficultés d'endormissement le soir, une mauvaise position de sommeil peut engendrer de nombreux petits soucis de santé. Mais quelle est une position de sommeil saine ? Et les positions confortables sont-elles toujours les meilleures ? Ne prenez pas de risques : nous avons rédigé cet article de blog sur les positions de sommeil les plus saines pour vous éclairer.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Alors, quelle est la meilleure position pour dormir ? Avant toute chose, il est important de définir ce que l’on entend par « meilleure position pour dormir ». On l’ignore souvent, mais il existe une différence notable entre une position confortable et une position saine. Perplexe ? En clair, on a tendance à penser que si l’on est à l’aise dans son lit, on adopte forcément la bonne position. Or, en réalité, on peut s’habituer à une mauvaise position au fil du temps et finir par croire qu’il s’agit de la meilleure. Même si vous ne ressentez pas immédiatement d’inconfort au lit, si vous vous réveillez régulièrement avec des courbatures ou si votre sommeil est souvent perturbé, une mauvaise position pourrait en être la cause. Alors, comment savoir si vous avez une bonne position pour dormir ? Suivez ces deux étapes simples pour le découvrir.
Étape 1 : Vérifiez votre position de sommeil
Position de sommeil 1 : Sur le ventre
Dormir sur le ventre n'est pas la position la plus saine, car elle oblige à dormir avec le cou tourné d'un côté, ce qui désaligne la colonne vertébrale. C'est pourquoi les personnes qui dorment sur le ventre se plaignent souvent de douleurs au cou et aux épaules.
On nous demande souvent quel est le meilleur matelas pour dormir sur le ventre. La réponse est simple : il vous en faut probablement un nouveau. Même si dormir sur le ventre vous semble l'une des positions les plus confortables, c'est le signe que votre matelas ne vous offre peut-être pas un soutien suffisant. Comme vous ne vous sentez pas soutenu sur le dos, vous avez naturellement tendance à vous tourner sur le ventre et à dormir face contre terre. Bien que cette position vous paraisse idéale, elle peut en réalité révéler que votre matelas actuel ne remplit pas sa fonction.
Position de sommeil n° 2 : Sur le dos
Dormir sur le dos est bien plus avantageux que de dormir sur le ventre. Cela permet de garder la colonne vertébrale alignée et de réduire les risques de douleurs, notamment cervicales. Cependant, cette position peut favoriser les ronflements. Et comme le savent bien les gros ronfleurs, cela peut entraîner plusieurs réveils nocturnes, pour vous comme pour votre entourage.
Position de sommeil n° 3 : Sur le côté
Pour la plupart des gens, dormir sur le côté est la position la plus saine. Les raisons sont simples : dormir sur le côté permet de garder la colonne vertébrale droite et bien soutenue, sans les difficultés respiratoires que peut engendrer le fait de dormir sur le dos. Vous êtes enceinte ? Apprenez-en davantage sur les bienfaits de dormir sur le côté pendant la grossesse .
Cependant, trouver la meilleure position de sommeil ne se résume pas à choisir le côté sur lequel on dort, ce qui nous amène à la deuxième étape.
Étape 2 : Vérifier une bonne posture de sommeil
Que vous préfériez dormir sur le dos ou sur le côté, un bon soutien est essentiel. Une bonne posture de sommeil signifie que votre corps est soutenu à chaque point et courbe en contact avec le matelas. Deux indicateurs clés permettent de vérifier que votre matelas offre un soutien suffisant.
Pour tester, allongez-vous simplement sur votre lit dans votre position de sommeil naturelle (sur le côté ou sur le dos) et vérifiez :
- Si vous sentez le matelas derrière vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos (c'est bon signe).
- Si vous pouvez glisser votre main dans l'espace entre le bas de votre dos et le matelas (c'est un signe que le soutien est insuffisant).
Pour une position de sommeil saine, votre corps doit s'enfoncer dans le matelas, épousant ses contours pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et vos articulations soutenues – réduisant ainsi les risques de douleurs ou de troubles du sommeil.
Conseils pour trouver votre position de sommeil la plus saine
Quelle est donc la position de sommeil la plus saine ? Suivez ces conseils pour trouver plus facilement la position qui vous convient le mieux :
- N'oubliez pas que les positions de sommeil confortables ne sont pas toujours saines : Soyez attentif aux signes d'une mauvaise position de sommeil, tels que dormir sur le ventre, se réveiller fréquemment ou ressentir régulièrement des douleurs au dos, au cou ou aux articulations.
- Dormez sur le côté ou sur le dos : Pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et vos articulations soutenues.
- Évitez la mousse à mémoire de forme : Un adulte moyen se retourne environ 70 fois par nuit pendant son sommeil. Heureusement, cela ne le réveille généralement pas. Cependant, la mousse à mémoire de forme, en épousant les contours du corps, ne tient pas compte de ce besoin naturel de mouvement. De plus, elle fonctionne grâce à la chaleur corporelle, ce qui peut la rendre extrêmement chaude et inconfortable, perturbant ainsi votre sommeil. En savoir plus sur Mousse à mémoire de forme et sueurs nocturnes au programme.
- Choisissez un matelas dans lequel vous pouvez vous enfoncer : Que vous évaluiez votre matelas actuel ou que vous en achetiez un nouveau, vérifiez le soutien au niveau des genoux et des lombaires. Cela peut vous surprendre, mais un matelas plus souple offre parfois un meilleur soutien.
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