Réguler sa température pendant le sommeil est une bonne pratique d'hygiène du sommeil. Mais que faire si vous vous réveillez régulièrement en sueur et en ayant trop chaud ? C'est plus fréquent qu'on ne le pense. Heureusement, il existe des solutions simples pour lutter contre la surchauffe nocturne. Voici ce qu'il faut savoir sur le lien entre le sommeil et la température corporelle, les raisons pour lesquelles vous avez peut-être trop chaud au lit et comment rester au frais et à l'aise pour des nuits plus reposantes.
Pourquoi votre température corporelle est-elle si élevée la nuit ?
Voici la bonne nouvelle : votre température corporelle est en réalité conçue pour fluctuer, et c’est grâce à l’hypothalamus. Cette partie du cerveau régule la température. Elle fonctionne comme un thermostat, réagissant aux facteurs internes et externes pour maintenir votre corps à un ou deux degrés près de 37 °C (98,6 °F).
Votre température corporelle reste relativement stable pendant la journée, mais elle baisse d'environ deux degrés en prévision du sommeil et remonte le matin en préparation du réveil. C'est un phénomène naturel. En effet, ces variations de température pendant le sommeil jouent un rôle essentiel dans votre rythme circadien, l'horloge biologique interne de 24 heures. Et ce n'est pas tout : des études montrent que nous avons souvent tendance à adapter notre heure de coucher au moment où notre température corporelle baisse le plus, même sans nous en rendre compte.
La science derrière les sueurs nocturnes et la surchauffe
L'hypothalamus libère des substances chimiques et des hormones et se coordonne avec d'autres parties du corps responsables de la régulation de la température corporelle, comme la peau, les glandes sudoripares et les vaisseaux sanguins. Ensemble, ils permettent au corps de se réchauffer ou de se refroidir selon les besoins afin de maintenir une température corporelle saine et constante, généralement par des frissons et la transpiration.
En général, votre corps sait ce qu'il fait de lui-même. Mais ce n'est pas toujours le cas, et des facteurs comme votre literie, votre routine du coucher, votre état de santé, votre âge, les médicaments que vous prenez et bien d'autres peuvent perturber cet équilibre. Parfois, l'hypothalamus a du mal à réguler la température corporelle, ce qui provoque une sensation de chaleur excessive. C'est particulièrement problématique lorsque cela se produit la nuit, entraînant des sueurs nocturnes désagréables et, pire encore, un sommeil perturbé.
8 raisons pour lesquelles vous avez une température corporelle élevée
Des facteurs internes et externes peuvent contribuer à la sensation de chaleur excessive la nuit. Pour résoudre ce problème, il est important d'en identifier la cause. Si vous vous réveillez en ayant chaud la nuit, cela pourrait être lié à l'un des éléments suivants :
- Les hormones féminines sont responsables de bien des choses. En tant que femme, vous remarquerez peut-être que dans les jours précédant vos règles, votre température augmente légèrement. Même une légère hausse de température peut perturber le sommeil et vous donner une sensation de chaleur inhabituelle sous la couette.
- À un stade plus extrême, lors de la périménopause et de la ménopause, les fluctuations hormonales liées aux œstrogènes peuvent entraîner un afflux sanguin vers les vaisseaux situés sous la surface de la peau. Ceci provoque des rougeurs et peut engendrer des bouffées de chaleur à tout moment de la journée ou de la nuit. Cependant, de nombreuses femmes constatent que ces bouffées sont plus gênantes la nuit.
- La grossesse peut entraîner des difficultés à réguler la température corporelle, et une fois de plus, cela est dû aux niveaux élevés d'œstrogènes circulant dans le corps.
- Un rhume ou une fièvre peuvent entraîner une température corporelle élevée la nuit, car votre corps lutte pour se débarrasser de l'infection.
- Certains médicaments , comme les antidépresseurs prescrits et d'autres médicaments psychiatriques, peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle la nuit.
- Certaines affections médicales , comme les maladies thyroïdiennes et certains types de cancer, peuvent perturber la production d'hormones qui régulent le métabolisme et d'autres processus physiologiques. Ceci peut entraîner des symptômes indésirables tels que des sueurs ou une sensibilité accrue aux variations de température. Ces symptômes peuvent être plus marqués la nuit, car la température corporelle augmente naturellement tôt le matin.
- Les activités du soir peuvent également influencer la température corporelle avant le coucher. Un exercice physique intense pratiqué dans l'heure qui précède le coucher peut augmenter le rythme cardiaque et la température, ce qui risque de perturber l'endormissement. Il en va de même pour les rapports sexuels vigoureux et même un niveau de stress élevé. Enfin, si vous avez l'habitude de savourer un cappuccino le soir, sachez que la caféine est également associée à une augmentation de la température corporelle.
- Partager son lit avec un partenaire ou un animal de compagnie peut faire monter la température de la literie et de la chambre. Plus on est de fous, plus la température monte vite.
Si vous prenez des mesures concrètes pour gérer votre température nocturne et que vous rencontrez toujours des difficultés, il est conseillé de consulter votre médecin afin d'en écarter toute cause possible.
Comment réguler sa température corporelle pour mieux dormir
Bien qu'il soit difficile d'agir sur les phénomènes naturels de votre corps, quelques changements de mode de vie peuvent vous aider à mieux réguler votre température corporelle nocturne . Votre environnement de sommeil a un impact considérable sur votre température corporelle ; un mauvais équilibre peut entraîner des réveils nocturnes dus à une température trop élevée ou trop basse. Voici quelques pistes à explorer si vous vous réveillez régulièrement avec une température corporelle élevée la nuit :
1 - Manage room temperature . A dip in temperature is useful to help your body ready itself for sleep. That's why a cool room can be beneficial. In fact, experts generally recommend keeping your bedroom around 65 degrees Fahrenheit. Depending on where you live, that might mean cracking a window or running the air conditioner. Keep layers on hand though, so that if you awake feeling chilly later in the night you can pull another blanket over yourself.
2 - Tenez compte des matériaux et de la conception de votre matelas. Certains types de matelas peuvent rendre la régulation de la température corporelle plus difficile que d'autres en emprisonnant la chaleur corporelle.
- La mousse à mémoire de forme, en particulier, a la réputation de provoquer une élévation de la température corporelle pendant le sommeil. Pourquoi ? Ce matériau réagit à la chaleur et à la pression pour épouser les contours du corps et offrir cette sensation caractéristique. Si cela peut être bénéfique pour soulager les points de pression et apporter du soutien, sa conception emprisonne la chaleur, ce qui fait de la surchauffe un effet secondaire fréquent.
- Les matelas en latex peuvent être une excellente alternative. Le latex offre un soulagement des points de pression comparable à celui de la mousse à mémoire de forme, sans retenir la chaleur. De plus, ce matériau confère aux matelas un léger soutien qui convient à différentes positions de sommeil. Les matelas entièrement en mousse, même ceux sans mousse à mémoire de forme, ont également tendance à retenir la chaleur plus facilement que les matelas hybrides. Cela est dû à l'absence de ressorts ensachés, qui favorisent naturellement la circulation de l'air. Quel que soit le type de matelas, ajouter un surmatelas en laine à votre équipement de couchage peut s'avérer judicieux.
- Les matelas en laine régulent naturellement la température corporelle. Ainsi, vous avez beaucoup moins de risques d'être réveillé en pleine nuit par une forte transpiration.
3 - Choisissez votre linge de lit et vos vêtements de nuit avec soin . Tout comme votre matelas, votre linge de lit et votre pyjama peuvent être très isolants. Le linge de lit et les vêtements de nuit non respirants (comme ceux en polyester ou même en duvet ) emprisonnent la chaleur corporelle entre les draps, aggravant les problèmes de température corporelle élevée pendant votre sommeil et augmentant ainsi le risque de vous réveiller en ayant chaud et en étant mal à l'aise.
Optez plutôt pour du linge de lit en laine respirante et des pyjamas légers.
Cela vous aidera à réguler votre température corporelle et à réduire les risques de réveils nocturnes dus à la chaleur. En choisissant une literie qui vous garde au frais quand vous avez chaud et au chaud quand vous avez froid, vous serez beaucoup moins affecté par les variations de température pendant la nuit. Si vous partagez votre lit, pensez également à utiliser des couvertures séparées.
Découvrez le pouvoir rafraîchissant de la literie en laine
Il existe de nombreuses solutions sophistiquées et coûteuses pour lutter contre la chaleur. Mais avant d'investir dans un système de refroidissement du lit ou de vous résigner à faire tourner la climatisation à plein régime, pensez à changer votre literie, voire à opter pour un matelas plus performant. La laine possède des propriétés uniques qui en font une excellente régulation thermique. Matière respirante, elle gère naturellement l'humidité, vous gardant au sec et au frais même par les nuits les plus chaudes. Un surmatelas , une couette et/ou un oreiller en laine pourraient suffire à réguler la température de votre sommeil et à vous offrir des nuits plus reposantes.
